C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe

[c-power]

Training, am 27.07.2007, off-season: fauler Sack Modus

KNIEBEUGE RAW, alles ohne Gurt
7 x 25 kg
6 x 75 kg
5 x 115 kg
4 x 165 kg

KREUZHEBEN RAW, Gurt ab 220 kg
7 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 190 kg
4 x 220 kg

LIEGESTÜTZEN, die Hände erhöht
2 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT mit KH
2 x 12 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff
2 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
2 x 15 REPS

 

[Sebbel]

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 15 REPS

Ist ja lustig, habe ich gerade vorgestern auch so gemacht. Mit fixierten Oberarmen wird die Übung nochmal en Stückchen besser und tut richtig gut

 

[Miros]

ist cuban rotation cuban press?

wie wird da der oberarm fixiert?

 

[c-power]

Die Übung ist gut, Schade dass ich sie nicht schon früher gemacht habe.
Meine Variante sieht so aus (einarmig, im Wechsel, siehe Foto unten) >>

 

[Miros]

sieht gut aus.

ich mach's mit ner langhantel.

da wird am anfang noch ein wenig gerudert, bis auf höhe brustwarze und dann der selbe ablauf wie bei dir, also auf die stirn hoch drehen und dann noch ganz hochdrücken.

gruss

 

[c-power]

Training, am 30.07.2007, off-season, etwas ernsthafter

KNIEBEUGEN RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 25 kg
6 x 45 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
3 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2036483

BOX SQUATS, 26 cm Box
5 x 45 kg + SUPERMINI Bänder
5 x 75 kg + SUPERMINI Bänder
5 x 95 kg + SUPERMINI Bänder
5 x 115 kg + SUPERMINI Bänder (video)
5 x 125 kg + SUPERMINI Bänder (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2036609

Fazit: Nach den letzten faulen Wochen wenig Power in den Beinen,
das war klar. Dran bleiben!

RUDERN VORGEBEUGT, Langhantel
3 x 12 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 16 REPS

LIEGESTÜTZEN, 120% ROM
3 x 12 REPS

MILITARY PRESS
6 x 20 kg
6 x 45 kg
6 x 55 kg
6 x 65 kg (foto)

Fazit: Military Press das erste mal nach einem Jahr, Null Power im Triceps
und den Schultern, was nach 8 Monaten gänzlich ohne Drückübungen
auch kein Wunder ist. Kann nur besser werden.

> Satz RAW 200 kg <

> Box Squats 125 kg + Gummis <

> Military Press 65 kg Satz <

 

[c-power]

Training, am 03.08.2007, off-season, heute eher kurz, da Zeitmangel

MILITARY PRESS (als Aufwärmer)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, Bank 40°
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-incline-bench-7-x-100-kg-nach-schulterproblemen/187c6a0479a878afa499

Fazit: Omas Gewichte. Nach 8 Monaten ohne Bankdrücktraining aber noch akzeptabel.

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg
6 x 220 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-deadlift-raw-6-x-220-kg/db1270e0f523c7efae21

Fazit: auch `ne 7. und 8. Wiederholung könnte ich rausquetschen, wollte aber eher ruhig.

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 12 REPS

http://www.ironsport.de/forum/files/i/c7677ec975d60b77772f1e2aa89efeb3.jpg

http://www.ironsport.de/forum/files/s/c736f2f7ae40779ef1cae90246af5446.jpg

 

[c-power]

:clap::dance:hyeah:

Endlich ein paar gute Smilies! 8)

 

[Gast9771]

danke :hihi:

 

[c-power]

Training, am 06.08.2007, ein kleiner off-season RAW Kniebeuge Test

SQUATS RAW, Gurt an 220 kg
8 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 225 kg xx (abge*ackt, da diese weiche Stange gegenfederte)

Fazit: die Form ist dem faulenzen entsprechend schlecht, die 225 kg packe ich aber mit
`ner harten Stange sicher. Ich werde mal eine besorgen, es stinkt mir die Gewichtheber-
stangen zum beugen zu benutzen. Falls ich in 4 Wochen am RAW Jura Cup teilnehme,
dann wäre jetzt Zeit mit der Mini-Wettkampfvorbereitung zu beginnen!

BOX SQUATS, auf 26 cm BOX
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg

FRONT SQUATS, als Abwärmer
7 x 40 kg
7 x 70 kg
7 x 90 kg

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
2 x 9 REPS

 

[c-power]

Training, am 08.08.2007, eine kleine Standortbestimmung

SEITHEBEN VORGEBEUGT, mit KH
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, als Warm up
6 x 25 kg
6 x 45 kg
6 x 55 kg

BAUMSTAMMSTEMMEN (Log Lift)
6 x 70 kg
6 x 80 kg (70 + 10, video & foto)
8 x 70 kg (grössere fotoserie)

http://www.mojvideo.com/video-log-lift-80-kg-70-10-satz/148bf93e86f57aec926a

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
4 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, bewusst Daumen nicht um die Stange
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-off-season-test-140-kg/b5f5afcaad184601f66a

DEADLIFT RAW, Gurt ab 215 kg
8 x 25 kg
6 x 75 kg
4 x 145 kg
4 x 185 kg
2 x 215 kg
1 x 245 kg
1 x 255 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-deadlift-raw-off-season-255-kg/53851409225be1c3ffa8

Fazit: Log Lift ging ganz gut, Bankdrücken ist nach 8 Monaten Pause noch schwach.
Beim Kreuzheben war ich schon müde, war das 1. mal seit langem, dass ich mehr
als 230 kg in den Händen hielt. Darum okay.

 

[Achri]

Gefällt mir sehr gut und auch Rammstein natürlich :excited:

Also meinen Respekt hast du

gruß

achri

 

[c-power]

Danke dir. rost:


Training, am 10.08.2007, 2 Einheiten:

Training a.) Dauer von 08.45 bis 16.15 (450 Minuten);

HAUPTVERANTWORTLICHER UMZUGSHELFER!

Training b.) Dauer 60 Minuten;

KNIEBEUGE RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg

KNIEBEUGEN RAW & reverse supermini Bänder, Gurt
3 x 220 kg
2 x 240 kg

FRONT SQUATS, als Abwärmer
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out, Langhantel
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
4 x 12 REPS

Fazit: Bin am Tag so viele Treppen hoch und runter gegangen, dass ich beim
Beintraining etwas kraftlos war. Darum nur eine so kurze Trainingseinheit.
Jetzt bin ich MÜDE.

 

[c-power]

Training, am 13.08.2007

MILITARY PRESS, als Aufwärmer
8 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 60 kg

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

BAUMSTAMM TECHNIKTRAINING
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg (foto, hier abgebrochen, da Probleme mit der Unterarmszerrung links)

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
9 x 25 kg
7 x 65 kg
5 x 95 kg
3 x 125 kg

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

BENCH PRESS EQUIPED: altes, zu grosses Fury Shirt
2 x 135 kg auf 2 Boards (foto)
1 x 155 kg (foto & video)
1 x 165 kg (foto & video)

http://www.mojvideo.com/video-bench-equiped-nach-pause-155-kg-165-kg/bd1a8ab728b02fa3cd66

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

2 BOARD PRESS RAW (ein Pumpsatz als Abschluss, foto & video)
14 x 100 kg

http://www.mojvideo.com/video-2-board-press-14-x-100-kg-raw/f52bc1f65d6dbebdbee9

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS
9 + 9 REPS
9 + 9 REPS (foto)

Fazit: Der linke Arm ist deutlich schwächer. Die Gründe:

- der war schon immer schwächer

- die linke Schulter war viel kaputter als die rechte die letzten 17 Monate

- Unfall als Kind mit Bruch vom linken Ellbogen, der nie korrekt verheilt ist

Wenn ich eine Zeit lang trainiere wird die Differenz kleiner, aber ganz weg ging sie
all die letzten 30 Jahre nicht. Ich weiss damit im Wettkampf umzugehen, ich greiffe
2 mm mehr nach links und trage mit der rechten Seite so 2 - 3 kg mehr Gewicht.
Hier, nach 528 Tagen ohne Shirttraining sah es sehr ausgeprägt aus. Wird schon.
Im linken Unterarm habe ich eine leichte Muskelzerrung, aber nix tödliches.

.....

Zum Vergleich, vor 528 Tagen sah mein letztes Bankdrücken mit Bankdrückshirt so aus:

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/x1e6u_benchequipped192kgmaerz06

.....

 

[c-power]

Training, am 15.08.2007

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 190 kg
1 x 210 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg

Fazit: nichts nennenswertes heute, schlechte Tagesform, auch bedinkt durch die Hitze,
wenig Essen und die Nachtschicht. Die Zeit für eine solide Vorbereitung auf RAW K3K
"Jura Cup" ist sehr knapp bemessen. Mal sehen, ob ich trotzdem `ne akzeptable Form
finden kann.

 

[c-power]

Training, am 17.08.2007

SQUATS RAW, alles ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg (foto)

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
3 x 12 REPS

MILITARY PRESS, locker & luftig
3 x 7 REPS

VORGEBEUGTES SEITHEBEN KH
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg (foto & video)
1 x 145 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/2157899

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
8 + 8
8 + 8

BENCH PRESS RAW
6 x 120 kg (foto & video)

1 BOARD PRESS RAW
8 x 120 kg (foto & video)

2 BOARD PRESS RAW
9 x 120 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/2158131

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
8 + 8 REPS
8 + 8 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 15 REPS

Fazit: Beine fühlen sich weiterhin schwach an. Bank ist heute der Tag 10 seit dem
Beginn nach 8 Monaten, habe mich in 10 Tagen um 5 kg beim Max Test gesteigert!

 

[c-power]

Wie ich bereits erwähnt habe, war ich vor zwei Tagen der Hauptverantwortliche Spotter der
Strongmanmeisterschaft der Schweiz 2007. Ich habe mich, zusammen mit anderen Helfern
ins Zeug gelegt und alles klappte zügig und ohne Pannen. Ich war die ganze Zeit inmitten
des Geschehens und wurde langsam mit dem "Strongmanvirus" infiziert...

Bei der 4. Disziplin mussten die Athleten mit 2 à 120 kg Koffern so weit wie möglich laufen.
Das blöde war aber, dass die ansonsten schicken Eisenkoffer ums verecken nicht selbst zurück
laufen wollten! Meine Aufgabe war es die Koffer aufzuheben und kurz zu halten, damit meine
Helfer die 2 Wagen darunter stellen konnten. Dann wurden sie hinter die Startlinie gefahren,
wo ich sie wieder hoch hob um sie auf dem Boden abzusetzen. Also habe ich in ca. 40 Minuten
die 240 kg genau 40 mal hochgehoben und abgestellt. Nach einer Weile wurde ich von drei
verschiedenen Strongman angesprochen, wieso das ich den nicht beim Wettkampf mitmache,
die nötige Kraft hätte ich ja. Erst hatte ich nur gelacht und erklärt ich sei zu klein um die Kugeln
und Fässer so weit hochzustemmen, später kamm ich doch ins grübeln. Ich habe mich jetzt
entschlossen mich tatsächlich als Strongman zu versuchen. Der Jura Cup wird für eine ganze
Weile mein letzter Powerliftingwettkampf sein. Ich möchte an 3 - 5 Strongman Wettkämpfen
im 2008 mitmachen, vorzugsweise in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Mein Training wird natürlich geändert und ich werde auch an der Ausdauer arbeiten. Ich freue
mich auf die neue Herausforderung! Grüsse an alle starken Jungs da draussen!
strongman cyclon

 

[imported_Dexter]

Habe mir gerade größtenteils dein Log durchgelesen
und muss sagen find ihn echt klasse
Vorallem die Videos find ich super! :clap:

Drück dir für dein neues Strongmanvorhaben schonmal die Daumen und vorallem auch, dass deine Schulter wieder richtig fit wird.

Grüßle
Der Chris

 

[da_reel_boss]

Hi Cyclon!

Weisst du auch schon, wie dein Training für den Strongman in etwa aussehen könnte?

Grüsse aus Basel

 

[c-power]

Danke Dexter, ich gebe mir mühe. Die Schulter ist fast schon sehr gut. Nur enggefasstes
Bankdrücken schmeckt ihr noch nicht so gut...

Wie mein Plan aussehen wird weiss ich noch nicht. Etwas mehr Schulter und Rückentrain,
aber auch Biceps und Brachioradialis, mehr Gripptrain, Laufen für die Ausdauer aber auch
Treppensteigen mit Gewichten. Ich habe eh keine fixen Pläne, ich variire sowieso viel.

.....


Training, am 21.08.2007 (immer noch kaputt vom Strongmanspotterdienst)

MILITARY PRESS, als Aufwärmer
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, KOMBI Ellbow out & inn
9 + 9 REPS

BENCH PRESS RAW, im Powerrack
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 130 kg mit Stop unten
1 x 140 kg mit Stop unten (video & foto)
5 x 125 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-train-140-125-day-14/f1aeb261aa376df54f44

RUDERN VORGEBEUGT, KOMBI Ellbow out & inn
9 + 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
3 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
4 x 15 REPS

PUSHDOWN AM KABEL, Untergriff
3 x 9 REPS

PUSHDOWN AM KABEL, Obergriff
2 x 9 REPS

ENGES BANKDRÜCKEN, lockerleicht
15 x 60 kg (gefällt meiner linken Schulter immer noch nicht sosehr)

BICEPSKURLS AM KABEL, einarmig
1 x 12 REPS

Fazit: sehr müde vom Event am Sonntag. Bank muss besser werden.
Jetzt aber göne ich mir noch die nötigen 3 Tage Pause vom Training.