C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe

Training, am 18.05.07, off-season nach Lust & Laune

1. schwerere Beugeeinheit seit der Wadenverletzung, Gurt ab 210 kg

SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg

SQUATS RAW MIT KETTEN (40 - 41 kg)
4 x 180 kg (140 + 40)
3 x 200 kg (160 + 40, video & foto)
3 x 210 kg (170 + 40, video & foto)

SQUATS MIT KNIEBANDAGEN UND KETTEN
2 x 230 kg (190 + 40, video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-squats-200-210-230-kg-ketten/7c7dab192f70ee782dc9

RUDERN VORGEBEUGT LANGHANTEL, Untergriff
5 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT MIT KURZHANTEL
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KURZHANTEL, Ellbow out
3 x 8 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff weit
4 x 8 REPS

LIEGESTÜTZEN auf 2 BLÖCKEN, Bodenkontakt
4 x 12 REPS

Fazit: das Bein hält, solange ich nicht rumrenne. Bin zufrieden.

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A

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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Hallo c-power,

schau mal hier:
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Training, am 24.05.2007, Off-Season Training nach Lust & Laune

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 170 kg
4 x 180 kg (video)
3 x 190 kg (video & Foto)

BOX SQUATS, auf 24 cm BOX
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg (video)
5 x 110 kg
5 x 110 kg (video)
5 x 120 kg
5 x 120 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1520705

SEITHEBEN VORGEBEUGT
4 x 9 REPS

RUDERN KH, ELLBOW OUT
4 x 9 REPS

LANGHANTELRUDERN UNTERGRIFF
4 x 9 REPS (foto)

äussere ROTATOREN, seitlich liegend
3 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN AUF 2 BLÖCKEN, BAUCH BODENKONTAKT
4 x 12 REPS

Fazit: schlechte Tagesform im Beugen, da in den letzten 5 Wochen
viel zu wenige Sätze Kniebeugen und / oder Beinnebenübungen.

> RAW 190 SATZ <

> BOX SQUATS 120 <

> RUDERN UNTERGRIFF <
 
Training, am 27.05.2007, Off-season nach Lust & Laune

DEADLIFT RAW, von ca. 15 cm Blöcken, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 240 kg (video & foto)
3 x 260 kg (video & foto)
2 x 270 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-deadlift-240-260-270-von-15-cm-bl-cken/e26395c319950de90f0d

DEADLIFT RAW, auf 10 cm dicken Block erhöht stehend
6 x 140 kg
6 x 140 kg (video)
6 x 160 kg (video)
6 x 180 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-deadlift-140-160-180-on-10-cm-block/8d1c088f793f2c3647e6

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 9 REPS

BANKDRÜCKEN SEHR LEICHT, 1 Satz
30 x 60 kg

LATZIEHEN MASCHINE, letzter Satz Foto
4 x 8 REPS

> 240 kg <

> 260 kg <

> 270 kg <

> erhöht stehend 180 <

> Latziehen, schlechte Persepktive <
 
Training, am 21.06.2007, off-season nach Lust & Laune

RACKPULLS RAW (MITTELHOCH)
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 180 kg
3 x 220 kg (video, ab hier Gurt)
3 x 260 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-rackpulls-mittel-220-260-kg/b910fec28b95d9ff39bb

RACKPULLS RAW (HOCH)
3 x 280 kg (video & foto)
2 x 300 kg (foto von vorne)
2 x 300 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-rackpulls-hoch-280-300-kg/dc5b01d066b737ebfadc

DEADLIFT RAW auf 8 cm Block stehend
9 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg (video)
9 x 180 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-deadlift-140-180-on-8-cm-block/10b0869e7e435175ebad

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 9 REPS

VORGEBEUGTES RUDERN: ELLBOW INN & OUT KOMBI
3 x 8 + 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, mit fixiertem Oberarm
4 x 12 REPS

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, breiter Obergriff
3 x 9 REPS

PUSHDOWN AM KABEL STEHEND (Triceps)
3 x 15 REPS

> 260 kg <

> 280 kg <

> 300 kg I. <

> 300 kg II. <

> 180 kg x 9 erhöht stehend <


__________


Training, am 24.06.2007, Basisarbeit Beuge (heute kurz)

SQUATS RAW, alles ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg (video & foto)
6 x 175 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1772250

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 8 + 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

BICEPSKURSL SITZEND KH
3 X 8 REPS

Fazit: ich hasse 6-er! Da ich sonst vorwiegend mit 1 - 3 Reps arbeite sind 6-er
für mich fast schon Kraftausdauer! Wenn ich aber BB wäre würde ich genauso
Kniebeugen trainieren wie auf dem Video. Schön tief und mit 6 Reps.

> 170 kg <

> 175 kg <


__________


Training, am 28.06.2007 off-season nach Lust & Laune

Da ich heute `ne kleine Lebensmittelvergiftung hatte und den halben Tag auf`m Klo
verbracht habe stand mir nicht die volle Power zur Verfügung. Aber war ganz okay;

SQUATS RAW, auch ohne Gurt
8 x 25 kg
8 x 65 kg
4 x 105 kg
4 x 145 kg
2 x 185 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen (kein Beugeanzug)
2 x 225 kg
1 x 245 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1801924

DEADLIFT RAW, alles eher leicht
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg (Gurt, video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1801963

FRONT SQUATS, als Abwärmer
6 x 60 kg
6 x 100 kg

CUBAN ROTATION, Arm fixiert
4 x 15 REPS

> 245 kg <

> 220 kg <
 
Training, am 04.07.2007, off-season nach Lust & Laune

Heute eine ruhige Kugel geschoben mit Kindergewichtchen.

DEADLIFT RAW on 12 cm BLOCK stehend, kein Gurt
11 x 45 kg
11 x 75 kg
11 x 125 kg
12 x 145 kg
11 x 155 kg
11 x 160 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1847232

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Arm fixiert
2 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN AUF 2 BLÖCKEN
2 x 15 REPS

> 11 x 160 kg auf 12 cm Block <
 
Training, am 06.07.2007, off-season nach Lust & Laune

Erstmal ein paar Bilder vom Ort, wo ich auch ab und zu trainiere (nix schicki-micki Wellness
icon_mrgreen.gif
):

> Trainingsraum2 <

Desweiteren habe ich heute vorsichtshalber unsere Gerüstböcke getestet, damit ich nachher
wieder sorglos schwer beugen konnte. Habe 340 kg schwere Hantel drauf geladen und habe
mich noch selbst dran gehängt und gerüttelt... Hält problemlos. Über 600 kg gehen sicher!

> TEST 448 kg <

Video davon:

http://www.myvideo.de/watch/1859275

_____

Jetzt kommt das Training. Wollte mal eine andere Art 1 RM testen: Kniebeugen ohne Anzug,
aber mit 40 kg Ketten. Nur so aus Spass. Und das ist rausgekommen:

SQUATS RAW, Gurt und Kniebandagen ab 235 kg
8 x 25 kg
6 x 75 kg
5 x 125 kg
4 x 160 kg (120 + 40 Ketten)
3 x 205 kg (165 + 40 Ketten, foto)
2 x 235 kg (195 + 40 Ketten)
1 x 255 kg (215 + 40 Ketten, video & foto)
1 x 265 kg (225 + 40 Ketten, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/1858968

Fazit: es würde auch 270 kg so gehen. Bin soweit zufrieden, hatte ja noch nie ohne Beuge-
anzug 265 kg (ob mit oder ohne Ketten) überhaupt versucht. Danach noch Nebenübungen:

LATZIEHEN AM KABEL
4 x 9 REPS

CUBAN ROTATION
4 x 15 REPS

> 205 RAW <

> 255 kg <

> 265 kg <
 
geht mir genau so ich muss mich mit einer Hantelbank, Langhantel und nen paar Kurzhanteln rumschlagen und du hast das...aber gönne es dir ja ;)
Hast du dir das selber so eingerichtet?
 
Das ist ein 100 Jahre alter Gewichtheberclub, wo ich auch Mitglied bin. Ist jetzt
nicht nur von mir. ;) Aber über 800 kg Scheiben und alles was ein K3K braucht.
Ist zwar weit von mir (19 km), aber ab und zu nehme ich den Weg gerne in kauf.
 
Training, am 11.07.2007, off-season nach Lust & Laune

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 140 kg
6 x 180 kg
5 x 230 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/1898688

Fazit: auch die 6. Wiederholung würde gehen, aber brauchte es eher ruhiger.

LATZIEHEN AM KABEL, Untergriff
3 x 9 REPS

LATZIHEN AN DER MASCHINE, Obergriff
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT MIT LANGHANTEL
3 x 8 REPS

RUDERN AM KABEL, strikte Ausführung
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, mit Scheibe
3 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
4 x 15 REPS

> 5 x 230 kg RAW <
 
Training, am 13.07.2007, off-season nach Lust & Laune

KNIEBEUGE RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg

Hier abgebrochen, da ich heute echt null Bock auf Beuge hatte. Am Montag wieder...

SEITHEBEN VORGEBEUGT mit KH
4 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
4 x 15 REPS

40° SCHRÄGBANK: FRENCH PRESS & ENGES BANKDRÜCKEN KOMBI
4 x 8 + 8 REPS

BICEPSKURLS STEHEND, Kurzhanteln
2 x 9 REPS

Fazit: heute war ich nicht gut drauf und habe nur leicht trainiert. Darf auch mal sein.
 
Training, am 17.07.2007, ruhige Kugel

SQUATS RAW, kein Gurt
10 x 20 kg
9 x 70 kg
8 x 110 kg
7 x 150 kg
6 x 170 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 12 REPS

CUBAN ROTATION, Arm fixiert
4 x 15 REPS

LIEGESTÜTZEN, Hände erhöht
3 x 12 REPS
 
Training, am 20.07.2007

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg (video & foto)
2 x 200 kg (video & foto)
5 x 175 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-squats-raw-off-season/d11b1db1a9468d6a6582

Diese Gewichtheberstange war viel zu weich und wippte genau im blödesten Moment nach.
Bei der 2. Wiederholung mit 200 kg ist sie mir voll in die Quere gekommen und ich wagte
keine 3. Wiederholung.
Fazit: wir (im ASV trainierende K3K) müssen uns unbedinnkt `ne HARTE STANGE besorgen!

WALKING RAW, Gurt ab 245 kg, Bandagen ab 300 kg
215 kg
245 kg
270 kg (video & foto)
300 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-walk-270-300-weiche-stange/d67bd670f0a32d976546

Bei 300 kg war das Wippen der weichen Stange wieder da. Ich freue mich auf `ne härtere.

> 170 RAW SQUATS <

> 200 RAW Squats <

> 175 RAW Squats <

> 270 RAW Walk <

> 300 Bandagen Walk <
 
EDIT zum 20.07.07

Kniebeugen RAW als letzter Satz: 8 x 140 kg
(nachträglich eingetragen, da zuerst vergessen)
 
An einem guten Tag sollten 1 RM gehen (natürlich hier richtige Wettkampftiefe):
Beuge RAW 235 kg und Kreuzheben RAW 270 kg. Also Beuge 87% von 1 RM DL.
Und bei dir?
 
c-power schrieb:
An einem guten Tag sollten 1 RM gehen (natürlich hier richtige Wettkampftiefe):
Beuge RAW 235 kg und Kreuzheben RAW 270 kg. Also Beuge 87% von 1 RM DL.
Und bei dir?
Zum Vergrößern anklicken....


Ich kenne moment nicht mein aktuelles 1 RM. Wenn ich allerdings das 3 RM nehme, verhält es sich ähnlich bzw fast gleich. Beuge 3 RM 130 kg, DL 3 RM 155 kg. Sind in etwa 83 %. Wobei DL zur Zeit auch paar kg drüber liegen könnte.
 
Scheint ja gut zu passen bei dir. Bei vielen BB ist das Verhältniss oft sogar
unter 75%. Beispielsweise RAW 1 RM 145 kg tief beugen, aber 200 kg heben.
 
Training, am 23.07.2007, off-season ruhige Kugel

DEADLIFT RAW, Gurt ab 221 kg
9 x 21 kg
8 x 71 kg
7 x 101 kg
6 x 151 kg
5 x 191 kg (foto)
4 x 221 kg (foto)

SEMI-SUMO DEADLIFT, gurtlos
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT MIT KH
3 x 12 REPS

KURZHANTELDRÜCKEN, sitzend
4 x 12 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN, liegend
3 x 12 REPS

VORGEBEUGTES SEITHEBEN
2 x 12 REPS

> raw satz 191 kg <

> raw satz 221 kg <
 
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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Hallo c-power,

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