BWE vs. Hantel für Jüngere BBler

[Gast62049]

Hi Leute

In letzter Zeit gab es einige Anfragen von sehr jungen Leuten (so ab 13 Jahre) bzgl. Training usw .

Von vielen Forum-Members wird (zu Recht ?) vom Hanteltraining abgeraten, und eher zu BWE (Körpergewichtsübungen) geraten.

Diese Meinung kann ich nicht so ohne Vorbehalte vertreten.

Die Argumentation ist, daß man mit Hanteltraining den Körper zu sehr Überlastet, was vermieden werden soll.

Aber:
Gerade mit Hanteln kann man doch die Belastung genauestens dosieren. das geht bei BWEs nicht.

z.B. Klimmzüge, eine der schwersten Übungen überhaupt, werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Am Latzug kann man sich auch 10 Kg einstellen.
Oder Liegestützen. Die werden mit ca 50-60 % des Körpergewichts ausgeführt. Beim Bankdrücken kann man auch 2x 5 Kg verwenden.
(Abgesehen davon stellen Liegestütze eine gewisse Gefährdung für den Rücken dar, wenn der Bauch noch zu schwach ist und die Spannung nicht aufrechterhalten werden kann.)

Damit ihr mich nicht falsch versteht:
Ich bin ein großer Anhänger von BWEs aber einige sind sehr anspruchsvoll und ich würde jungen Beginnern nicht pauschal von Hanteln abraten.

Und was meint Ihr ?

LG Ratzfatz

 

[HIT4Life]

ja das sehe ich genauso, ich denke jüngere BBler sollten es einfach vermeiden sehr schwer zu trainieren(z.B. maximalkraftversuche)

 

[gimon&sarfunkel]

grundsätzlich ist es natürlich richtig was du sagst

Wenn man aber Jüngeren erstmal zu Gewichten rät, ist auch die Gefahr größer, dass durch zuviel Ehrgeiz oder auch schnelle Leistungsentwicklung die Gewichte doch zu schnell erhöht werden und/oder die Technik schlecht wird und es somit gefährlich wird.

Bei bwes geht es halt irgendwann nur noch in den Kraftausdauerbereich und es kommt gar nicht erst in Frage immer mehr Gewicht aufzulegen.

 

[kuzzzi]

sehe das größte Problem darin, dass sich - vorallem jüngere - zu sehr überschätzen. Sprich zu hohes Gewicht, und das leider bei meist schlechter Ausführung. Das beides zusammen führt früher od später (meist früher) zu einem kaputten Körper.

Ansonst wenn man sich pro/kontra anguckt, und auf die Meinungen div. Professoren, Studien ect hört, wirkt Kraft/Hanteltraining auch bei Jüngeren positiv aus. (Forausgesetzt die Übungsausführung bzw Wdhzahl stimmt).
Dh bei Wdh im Bereich von ~ 15 -20 sowie eine korrekte Übugnsaussführung ist man am richtigem Weg.

ps da gabs mal ein Beispiel, wg Wachstumsfugen usw...da wurde erwähnt, dass ein Sprung vom Spielplatzgelände (Rutsche od so) schädlicher ist als Krafttrain

 

[Wolfhound]

Man kann auch BWEs sehr gut dosieren, es gibt für jede BWE leichtere Varianten die gut hinleiten.

Beispiel Klimmzüge:

Body Rows --> Erhöhte Body Rows --> Klimmzüge

Sollte man den Sprung von erhöhten Body Rows zu Klimmzügen nicht gleich schaffen, kann man auch gesprungene Klimmzüge einfügen, etc.