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Hallo,
ich hatte gestern einen kleinen "Unfall" bei den Dips, es hat auf einmal laut am Brustbein geknackt und fühlte sich an wie ein Messerstich. War dann heute morgen beim Arzt weil mein linker Arm seitdem kribbelt und diese Messerstiche nicht weggehen. Wurde geröntgt wegen Verdachts auf Brustbeinbruch, war es gottseidank nicht, sondern "nur" eine Zerrung (wahrscheinlich, sofern es in 2 Wochen weg ist sagt der Doc).
Nun darf ich 2 Wochen lang kein Training machen
und wie fange ich dann am Besten wieder mit den Dips an, ohne mir gleich wieder weh zu tun? Ich glaube nämlich, das Problem ist, dass man die mit Eigengewicht machen soll (laut unserer Trainer, ich bin nicht einig), und ich bin aber nicht gerade leicht und kann mich dadurch nur unter größten Mühen hochdrücken, und das nur mit minimalen Bewegungen. Meine Brust war total überlastet, sonst wäre sie ja nicht kaputtgegangen.
Kann ich meine Arme und Brust auch erstmal irgendwie auf diese Dips vorbereiten mit anderen Übungen, und wenn ja mit welchen?
Momentan mache ich nur mal so als Anhaltspunkt (nicht in der Reihenfolge, sondern verteilt auf 3 Einheiten und alles als Pyramide je Gewicht 2 Sätze mit 13 Wdh. 10kg hoch und 5kg wieder runter ):
Bizepscurls (Kurzhanteln) 8 und 9 kg
Flachbankdrücken 30, 40 und 50 kg
Schrägbankdrücken 30 und 35 kg
Latziehen weit 40 und 45 kg
Latziehen eng 40 und 45 kg
Beinpresse 140, 160 und 180 kg
Weite Squats 60 und 80 kg
Enge Squats 60 und 80 kg
Trizepsdrücken 35 und 40 kg
Seitheben 7 und 8 kg
Wie kann ich meinen Körper denn nun fitmachen, die Dips mit meinem -zugegeben leider zu hohen - Gewicht (80kg) zu schaffen? Es gibt leider keine Unterstützung an diesem Gerät und die Trainer meinten ich schaffe das schon, obwohl ich von Anfang an meinte, dass ich viel zu schwer für meine Arme und Brust bin, weil ich ja noch keine 80 kg drücken kann. Jetzt sieht man ja was dabei rauskommt wenn man drauf hört dass sie sagen ach das geht schon
Das Problem ist, dass es ein Bestandteil der Pläne ist, die wir so bekommen vom Studio, und da gibts nicht wirklich eine Alternative...
Ich bin ja am Abnehmen, aber 50 kg werde ich niemals erreichen, von daher muss ich einfach stärker werden, aber bitte ohne mich zu verletzen.
ich hatte gestern einen kleinen "Unfall" bei den Dips, es hat auf einmal laut am Brustbein geknackt und fühlte sich an wie ein Messerstich. War dann heute morgen beim Arzt weil mein linker Arm seitdem kribbelt und diese Messerstiche nicht weggehen. Wurde geröntgt wegen Verdachts auf Brustbeinbruch, war es gottseidank nicht, sondern "nur" eine Zerrung (wahrscheinlich, sofern es in 2 Wochen weg ist sagt der Doc).
Nun darf ich 2 Wochen lang kein Training machen
und wie fange ich dann am Besten wieder mit den Dips an, ohne mir gleich wieder weh zu tun? Ich glaube nämlich, das Problem ist, dass man die mit Eigengewicht machen soll (laut unserer Trainer, ich bin nicht einig), und ich bin aber nicht gerade leicht und kann mich dadurch nur unter größten Mühen hochdrücken, und das nur mit minimalen Bewegungen. Meine Brust war total überlastet, sonst wäre sie ja nicht kaputtgegangen.Kann ich meine Arme und Brust auch erstmal irgendwie auf diese Dips vorbereiten mit anderen Übungen, und wenn ja mit welchen?
Momentan mache ich nur mal so als Anhaltspunkt (nicht in der Reihenfolge, sondern verteilt auf 3 Einheiten und alles als Pyramide je Gewicht 2 Sätze mit 13 Wdh. 10kg hoch und 5kg wieder runter ):
Bizepscurls (Kurzhanteln) 8 und 9 kg
Flachbankdrücken 30, 40 und 50 kg
Schrägbankdrücken 30 und 35 kg
Latziehen weit 40 und 45 kg
Latziehen eng 40 und 45 kg
Beinpresse 140, 160 und 180 kg
Weite Squats 60 und 80 kg
Enge Squats 60 und 80 kg
Trizepsdrücken 35 und 40 kg
Seitheben 7 und 8 kg
Wie kann ich meinen Körper denn nun fitmachen, die Dips mit meinem -zugegeben leider zu hohen - Gewicht (80kg) zu schaffen? Es gibt leider keine Unterstützung an diesem Gerät und die Trainer meinten ich schaffe das schon, obwohl ich von Anfang an meinte, dass ich viel zu schwer für meine Arme und Brust bin, weil ich ja noch keine 80 kg drücken kann. Jetzt sieht man ja was dabei rauskommt wenn man drauf hört dass sie sagen ach das geht schon
Das Problem ist, dass es ein Bestandteil der Pläne ist, die wir so bekommen vom Studio, und da gibts nicht wirklich eine Alternative...
Ich bin ja am Abnehmen, aber 50 kg werde ich niemals erreichen, von daher muss ich einfach stärker werden, aber bitte ohne mich zu verletzen.
