brust zu klein

[Platzpatrone]

hi leute, trainiere jetzt seit 8 Monaten und meine Verbesserungen sind zwar nicht die besten aber immerhin 6 kilo zugenommen ohne dabei die definition verloren zu haben.
OA ist auch ganz ok, von 33 auf jetzt 36cm.
Alles soweit ganz in Ordnung für nen Ekto, aber meine Brust zieht irgendwie nicht mit.
Von der Kraft her alles in Ordnung aber Masse kommt nicht drauf.
Trainiere im Moment 1x die Woche Brust wie folgt:

Flachbankdrücken: 1 Aufwärmsatz
dann 1 Satz mit schwerem Gewicht und maximal 6 Wdh.
dann 1 Satz mit geringerem Gewicht und maximal 8 Wdh.
dann 1 Satz mit kleinerem Gewicht und max. 10 Wdh.
danach Schrägbankdrücken mit mittlerem Gewicht 3 Sätze jeweils bis zu max 8 Wdh.
zum Schluss mache ich noch 2 Sätze dips zum nachpumpen.

Wüsstet ihr wie ich meinen Plan umändern könnte um mehr Masse auf die Brust zu bekommen???
danke im Vorraus

 

[Platzpatrone]

keine antwort?! hmpf

 

[ares1]

Wenn du masse aufbauen willst dann mache lieber 1. Aufwärmsatz und dann 2 Sätze Flachbankdrücken (6-8)Whds und dann 2 Satz Schrägbd (6-8).
Das reicht für den Masseaufbau!!

 

[Paul20]

So ein quatsch!

4 schwere sätze fü die brust?!?!

Mach 3 Übungen zu je 3 Sätzen.
2 Masseübunge und anschließend eine Dehnungsübung. zu je 6-10 WH....

BSP:
3 S Flachbank
3 S Schrägbank
3 S Flies