Das hört sich alles sehr hilfreich an.
Könnt ihr mir einen genaueren 2er-Split definieren? Mit den einzelnen Übungen an den Trainingstagen, sowie Wiederholungs- und Satzzahlen????
Die Übungen, Satz- und Wdh.-Zahlen sind eine individuelle Angelegenheit.
Nicht alles funktioniert für jeden bzw. macht jedem Spaß.
Letzendlich kommt es immer nur darauf an, längerfristig mehr Gewicht zu bewegen,
entweder mehr Wdh. (bis zu einem bestimmten Grad), mehr Gewicht oder auch beides zusammen.
Ich würde dir raten den Plan auf Grundübungen aufzubauen und
nur wenige kleinere Isolationsübungen zu ergänzen.
Man kann mit einem minimalen Volumen (also wenigen Sätzen) und
dafür hoher "Satzintensität" arbeiten (also bis zum Muskelversagen oder zumindest nahe ran).
Bsp. 1 Arbeitsatz ab 6-10 Wdh., wenn man 10 Wdh. schafft, wird das Gewicht erhöht.
Man kann aber auch mit hohem Volumen und moderater "Satzintensität" arbeiten.
Bsp. 5 Arbeitssätze a 10 Wdh. mit einem gleichbleibendem Arbeitsgewicht,
wenn man 5 Sätze a 10 Wdh. schafft, wird das Gewicht erhöht.
In erster Linie muß das Training aber Spaß machen!!!
Gruß Eisenfresser
P.S.: Stell einfach mal einen 2-er Split deiner Wahl zusammen und wir feilen dann gemeinsam daran rum.
