Brust und Schulter hinken total nach

[DaMorph]

Hallo,

ich hab ein kleines Problem in Sachen Brust und Schulter.
Ich nen letzten Jahren bin ich gut gewachsen und gedeiht, aber in Sachen Bankdrücken und Frontdrücken geht einfach nix in Sachen Power und Muskelvolumen vorwärts :-(

Hat jemand für mich Tipps, wie ich die Sache in den Griff bekomme???

Gruß
Chris

 

[Cina_Serge]

@ DaMorph

Hallo

Kannst du mir sagen wie dein Trainingsprogramm aussieht, Brust und Schultern?
Wieviele Sätze und Wdh?

mfg Serge

 

[DaMorph]

Hi Serge,

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze a 6-8 Wdh + 2 Aufwärmsätze
Schrägbank mit Kurzhanteln oder an der Multipresse 4 Sätze a 6-8 Wdh
Fliegende mit Kurzhanteln 4 Sätze a 6-8 Wdh

Schulter:
Frontdrücken 4 Sätze a 6-8 Wdh +2 Aufwärmsätze
Seitheben 4 Sätze a 6-8 Wdh


Gruß
Chris

 

[Cina_Serge]

@ DaMorph

Ich würde die Schultern mit dem Rücken zusammen trainierne und die Brust separat.

Brust: Bankdrücken nach dem Pyramiden-System, mit negativen Sätzen in der Mitte, ca. 8 Sätze.
Danach 6 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und evtl. noch Butterfly 5 Sätze. Zwischen den Sätzen in allen Übungen, ein paar Wdh. für den Rücken machen, damit das Blut zurück geht und nicht zu früh zu einem Pump in der Brust führt.

Schultern 6-8 Sätze Nackendrücken mit Kurzhanteln.
5 Sätze Seitenheben, danach würde ich noch ein Übung für den Tapezmuskelmachen.

 

[DaMorph]

Danke für deine Tipps,

aber eins ist noch unklar, das Pyramidensystem.
Wie soll das aussehen???

Gruß
Chris

 

[Cina_Serge]

Pyramidensystem

Beispiel von einem Pyramidensystem, es gibt viele andere.

1 Satz 15 Wdh, 60% Gewicht
2 Satz 8-10 Wdh, 80%
3 Satz 6 Wdh, 100%
4 Satz 10 Wdh, 80%
5 Satz 12-15 Wdh, 60%

Wenn du mehr auf Kraft willst musst du die Wdh senken und die Gewichte steigern.

 

[muski]

und ich würde eimal eine Zeit lang auf Kraft Trainieren um Dein Plateau zu überwinden.
Gruss Muski

 

[DaMorph]

Kraft hab ich lange genug gemacht und bin nun nach Problemen mit Bizepssehnen wieder runtergegangen mitm Gewicht und hoch mit den Wiederholungen.

Mach jetzt noch 6-7 Wochen mit weniger Gewicht, dann kommt wieder ne Kraftphase

Gruß
Chris

 

[imported_Widar]

@ Cina

Verstehe ich das mit den Prozentzahlen richtig, wenn ich annehme, dass sie sich nicht auf das Maximalgewicht für eine Wiederholung, sondern auf die Maximalleistung im jeweiligen Wiederholungsbereich beziehen? 80% für den 5- 10 er Bereich wären dann 8 Whds, obwohl man 10 schaffen könnte.(Ich gehe immer auf Nummer Doppelsicher. Bei Gewichten immer empfehlenswert )

Danke, großer Mann.

Gruß
Widar

 

[Cina_Serge]

@ DaMorph

100% ist das Gewicht mit dem du 6 Wdh. machen kannst.
Aber du musst dir das Programm schon selber anpassen.
Weil es bringt nicht viel, wenn du 15 Wdh mit einem Gewicht machst wo du sonst 25 Wdh machen könntest. Würde mit jedem Satz das Gewicht so auslesen, das du die ausgelesene Wdh knapp machen kannst.

Wieso grosser Mann...........fühle mich nicht gross.

mfg Serge

 

[imported_Widar]

Danke für die Antwort.
Man muss sich nicht groß fühlen, um groß zu sein.

Gruß
Widar