Boxen/ Musikempfehlungen/ Aufwärmen
- Ersteller Dexxa
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schau mal hier:
was nach dem training .
NBB_ll_DON
New member
"KLASSISCHES VOLUMEN TRAINING"...
Hi!
Ich boxe immer vor dem Training oder auch in der Trainingspause 1-2h ...
Füher hab ich oft mit Boxsack trainiert...
Jetzt boxe ich immer mit Kollegen...
Mit Fuß und leichten Gesichtsschlägen, ich finde es ist ein sehr gutes Training denn es macht recht Spaß und man trainiert seine ganze Rumpfmuskulatur man bleibt beweglich und schnell und man bekommt eine spitzen Kondition
Ich boxe immer vor dem Training oder auch in der Trainingspause 1-2h ...
Füher hab ich oft mit Boxsack trainiert...
Jetzt boxe ich immer mit Kollegen...
Mit Fuß und leichten Gesichtsschlägen, ich finde es ist ein sehr gutes Training denn es macht recht Spaß und man trainiert seine ganze Rumpfmuskulatur man bleibt beweglich und schnell und man bekommt eine spitzen Kondition
Andy-X
New member
der Kampfsportler rät:
Handgelenke bandagieren (Gelenkschutz), Sandsackhandschuhe tragen (Knöchelschutz), mit lockerem Schattenboxen beginnen (25 % Kraft, 75 % Speed),
Übungen (50% Power, 75 % Speed)
1) statisch: links-rechts (möglichst gerade)
2) statisch: links-rechts-haken (seitwärts oder aufwärts)
3) in der Bewegung
4) mit schwingendem Sandsack
5) Dauerfeuer: den Sandsack 1 Min durch Schläge oben halten
... danach solltest Du warm sein
Gruß
Handgelenke bandagieren (Gelenkschutz), Sandsackhandschuhe tragen (Knöchelschutz), mit lockerem Schattenboxen beginnen (25 % Kraft, 75 % Speed),
Übungen (50% Power, 75 % Speed)
1) statisch: links-rechts (möglichst gerade)
2) statisch: links-rechts-haken (seitwärts oder aufwärts)
3) in der Bewegung
4) mit schwingendem Sandsack
5) Dauerfeuer: den Sandsack 1 Min durch Schläge oben halten
... danach solltest Du warm sein
Gruß
Andy-X
New member
Hi Patrick
habe mit Vollkontakt-Karate (Kyokushinkai) begonnen, dann Kickboxen, Wing Chun (Wong-Stil)... laaaaange Wing Chun (Bozt.).... und JKD / Savate (Allstyle). habe jetzt erst mal ein Buch über SV-Bodenkampf geschrieben (Judo, Ju Jitsu, Silat, Capoiera & Co), dieses lauert aber noch auf meinem Rechner.
Ich kenne mich aber besonders gut im Kickboxen und Wing Chun (Biu Tze und keine Ende...) aus.
habe mit Vollkontakt-Karate (Kyokushinkai) begonnen, dann Kickboxen, Wing Chun (Wong-Stil)... laaaaange Wing Chun (Bozt.).... und JKD / Savate (Allstyle). habe jetzt erst mal ein Buch über SV-Bodenkampf geschrieben (Judo, Ju Jitsu, Silat, Capoiera & Co), dieses lauert aber noch auf meinem Rechner.
Ich kenne mich aber besonders gut im Kickboxen und Wing Chun (Biu Tze und keine Ende...) aus.
imported_Manu
New member
Hab auch noch schnell ne Frage:
Besitze einen Doppel Endball (heißt glaub punching Ball), welche Schlagübungen kann ich damit machen???
Danke für die Antwort
Besitze einen Doppel Endball (heißt glaub punching Ball), welche Schlagübungen kann ich damit machen???
Danke für die Antwort
Andy-X
New member
der P.B. muss zunächst superstramm aufgehängt werden (muss, wenn man ihn anschiebt, an der Hand kleben), ich würde auch für den Ball Sandsackhandschuhe (ohne gelenk bandagieren) empfehlen.
Übungen:
1) eine Hand: kurze Jabs (Führhandgerade) im 1/1 Rhythmus (Treffer, ball schwingt einmal leer zurück, wird dann wieder getroffen)
mit leichten Schlägen, die ganz nah am Ball gestartet werden, beginnen ("Schubser"), dann gleichmäßig die Entfernung und Kraft steigern, bis man den Ball mit kräftigen Schlägen 1/2 Meter hin- und her bewegen kann, geht mit der Zeit (2-3 Wochen). Die Übung funktioniert genau ab dem zeitpunkt, wenn man den Ball genau von vorne und gerade trifft (Geraden sind überlegene Schläge)
2) beide Hände: Links - rechts; wenn man Übung Nr. 1 kann, schlägt man eine Serie von Jabs und im ganzen Rhythmus dann einen Cross (schräg geschlagene Rechte Gerade!) hinterher, links, links, links und rechts!
3) wie Nr. 2), nur kommt der Cross jetzt im Halbtakt, d.h. der Jab stößt den Ball weg und sofort wenn er zurück kommt... rumms! kommt der Cross (eine sehr effektive Kampftechnik gegen gute Abwehrer)
4) wie Nr. 2, 3: einen Ellbogen als Cross (Timing sehr schwierig)
5) Ausweichen
a) ich mache die Übungen Nr. 1 - 3 und weiche mit dem Oberkörper vor dem zurückschwingenden Ball nach links oder rechts zur Seite aus (Gewicht auf den Fuß in der Ausweichrichtung fallen lassen - Oberkörperbewegung vor Gewichtsverlagerung - weils schneller ist)
b) wie a), nur fange ich den zurückschwingenden Ball mit der vor dem Kopf gehaltenen hinteren Hand/Fläche (abklatschen) oder blocke mit der hochgezogenen vorderen Schulter (Schulterblock) oder dem hochgerissenen vorderen Ellbogen (ellbogenblock)
c) gegen halbtakt: schläge im Halbtakt lassen sich kaum abwehren, also: links, links - rechts (im Halbtakt) und dann Gesicht nach unten und Ball im Halbtakt (heißt immer sofort wenn er zurückschwingt) mit dem Kopf abwehren (Bruce Lee)
PB ist für mich das beste Übungsgerät für real. Schlagtraining.
das isses jungs!!
Übungen:
1) eine Hand: kurze Jabs (Führhandgerade) im 1/1 Rhythmus (Treffer, ball schwingt einmal leer zurück, wird dann wieder getroffen)
mit leichten Schlägen, die ganz nah am Ball gestartet werden, beginnen ("Schubser"), dann gleichmäßig die Entfernung und Kraft steigern, bis man den Ball mit kräftigen Schlägen 1/2 Meter hin- und her bewegen kann, geht mit der Zeit (2-3 Wochen). Die Übung funktioniert genau ab dem zeitpunkt, wenn man den Ball genau von vorne und gerade trifft (Geraden sind überlegene Schläge)
2) beide Hände: Links - rechts; wenn man Übung Nr. 1 kann, schlägt man eine Serie von Jabs und im ganzen Rhythmus dann einen Cross (schräg geschlagene Rechte Gerade!) hinterher, links, links, links und rechts!
3) wie Nr. 2), nur kommt der Cross jetzt im Halbtakt, d.h. der Jab stößt den Ball weg und sofort wenn er zurück kommt... rumms! kommt der Cross (eine sehr effektive Kampftechnik gegen gute Abwehrer)
4) wie Nr. 2, 3: einen Ellbogen als Cross (Timing sehr schwierig)
5) Ausweichen
a) ich mache die Übungen Nr. 1 - 3 und weiche mit dem Oberkörper vor dem zurückschwingenden Ball nach links oder rechts zur Seite aus (Gewicht auf den Fuß in der Ausweichrichtung fallen lassen - Oberkörperbewegung vor Gewichtsverlagerung - weils schneller ist)
b) wie a), nur fange ich den zurückschwingenden Ball mit der vor dem Kopf gehaltenen hinteren Hand/Fläche (abklatschen) oder blocke mit der hochgezogenen vorderen Schulter (Schulterblock) oder dem hochgerissenen vorderen Ellbogen (ellbogenblock)
c) gegen halbtakt: schläge im Halbtakt lassen sich kaum abwehren, also: links, links - rechts (im Halbtakt) und dann Gesicht nach unten und Ball im Halbtakt (heißt immer sofort wenn er zurückschwingt) mit dem Kopf abwehren (Bruce Lee)
PB ist für mich das beste Übungsgerät für real. Schlagtraining.
das isses jungs!!
Andy-X
New member
der PB ist mein Lieblingstrainigsgerät, er hat mich wie kein andres Gerät gelehrt, wie man sich im Fall der Fälle bewegt...
A. Schlagübungen
1) eine hand: jabs
man beginnt mit kleinen schnellen (schwachen) Schubsern (links - links - links usw. ca. 1 - 3 Min), die fast direkt vor dem ball gestartet werden, und steigert allmählich die Entfernung zum Ball sowie die Power, bis zu der Situation, wo man den Ball mit schnellen harten Schlägen etwa 1/2 Meter hin- und herbewegen kann.
Geschlagen wird im Ganztakt, d.h. der Ball wird getroffen, schwingt einmal "leer zurück", und wird erst beim zweiten Wiedersehen wieder geschlagen. Die Übung gelingt genau ab dem Zeitpunkt, wo der Ball genau vorn vorne und gerade getroffen wird (nach ca. 2 -3 Wochen Übung 2- 3 mal pro Woche).
2) zwei Hände; Jab- Cross:
wenn man Übung nr. 1) kann, schlägt man wie gewohnt links -
links - links usw. und schlägt dann - im Ganztakt - mal einen Cross (schräg geschlagene rechte Gerade) hinterher
3) wie Nr.2) nur Cross im Halbtakt:
man schlägt links - links - links usw. und sofort wenn der Ball zurückkommt... rumms!!! kommt der Cross (schwieriges Timing). Dies ist eine überlegene Kombination gegen gute Abwehrer...
4) wie Nr. 2) oder 3) nur ist der Cross jetzt ein Ellbogenschlag (seitlich nach vorne gezogen, es trifft die Unterseite des Ellbogens) (schwieriges Timing)
B. Ausweichen, Abwehren & Co
1) Ausweichen:
wie Nr. 1 beginnen, links - links- links usw. - sofort (im Halbtakt) wenn der Ball zurückkommt ausweichen...
a) nach hinten: Oberkörper zurückreissen, gewicht auf das hintere Bein, dann sofort wieder in Ausgangsstellung zurück
b) zur seite links und c) zur Seite rechts:
Oberkörper zur Seite neigen, gewicht auf den Fuß der seite verlagern (Oberkörperbewegung vor Gewichtsverlagerung)
d) Pendeln: ausweichen, Ball wegschwingen lassen, sofort zur anderen Seite ausweichen (super Timing & Speed)
2) Abwehren:
wie Übung vorher, nur wird der zurückkommende Ball
a) mit der vor dem gesicht gehaltenen hinteren hand(fläche) abgeklatscht (handflächenabwehr)
b) mit der hochgerissenen vorderen Schulter geblockt, dazu Kopf zurück hinter die Schulter (Schulterblock, v.a. gegen Cross)
c) mit dem hochgeklappten vorderen Ellbogen (innenseite) geblockt, die hand klappt dabei nach unten (Ellbogenblock)
d) mit dem vor den Kopf gelegten Deckungsarm links oder rechts geblockt (Arm bildet V, V-Spitze unterhalb des Kinns), OberKörper dabei vom Schlag wegdrehen ("Cover")
e) für die "Harten": links - links- links - rechts (den Cross sofort, also im Halbtakt schlagen) und den Ball sofort, wenn er kommt, mit dem geneigten Kopf- aber Gesicht zeigt zum Boden! - abwehren. Dies ist die einzige (Not-)Abwehr gegen Schläge im Halbtakt, die also ohne Vorbereitung kommen (Bruce Lee).
das isses jungs !!!
A. Schlagübungen
1) eine hand: jabs
man beginnt mit kleinen schnellen (schwachen) Schubsern (links - links - links usw. ca. 1 - 3 Min), die fast direkt vor dem ball gestartet werden, und steigert allmählich die Entfernung zum Ball sowie die Power, bis zu der Situation, wo man den Ball mit schnellen harten Schlägen etwa 1/2 Meter hin- und herbewegen kann.
Geschlagen wird im Ganztakt, d.h. der Ball wird getroffen, schwingt einmal "leer zurück", und wird erst beim zweiten Wiedersehen wieder geschlagen. Die Übung gelingt genau ab dem Zeitpunkt, wo der Ball genau vorn vorne und gerade getroffen wird (nach ca. 2 -3 Wochen Übung 2- 3 mal pro Woche).
2) zwei Hände; Jab- Cross:
wenn man Übung nr. 1) kann, schlägt man wie gewohnt links -
links - links usw. und schlägt dann - im Ganztakt - mal einen Cross (schräg geschlagene rechte Gerade) hinterher
3) wie Nr.2) nur Cross im Halbtakt:
man schlägt links - links - links usw. und sofort wenn der Ball zurückkommt... rumms!!! kommt der Cross (schwieriges Timing). Dies ist eine überlegene Kombination gegen gute Abwehrer...
4) wie Nr. 2) oder 3) nur ist der Cross jetzt ein Ellbogenschlag (seitlich nach vorne gezogen, es trifft die Unterseite des Ellbogens) (schwieriges Timing)
B. Ausweichen, Abwehren & Co
1) Ausweichen:
wie Nr. 1 beginnen, links - links- links usw. - sofort (im Halbtakt) wenn der Ball zurückkommt ausweichen...
a) nach hinten: Oberkörper zurückreissen, gewicht auf das hintere Bein, dann sofort wieder in Ausgangsstellung zurück
b) zur seite links und c) zur Seite rechts:
Oberkörper zur Seite neigen, gewicht auf den Fuß der seite verlagern (Oberkörperbewegung vor Gewichtsverlagerung)
d) Pendeln: ausweichen, Ball wegschwingen lassen, sofort zur anderen Seite ausweichen (super Timing & Speed)
2) Abwehren:
wie Übung vorher, nur wird der zurückkommende Ball
a) mit der vor dem gesicht gehaltenen hinteren hand(fläche) abgeklatscht (handflächenabwehr)
b) mit der hochgerissenen vorderen Schulter geblockt, dazu Kopf zurück hinter die Schulter (Schulterblock, v.a. gegen Cross)
c) mit dem hochgeklappten vorderen Ellbogen (innenseite) geblockt, die hand klappt dabei nach unten (Ellbogenblock)
d) mit dem vor den Kopf gelegten Deckungsarm links oder rechts geblockt (Arm bildet V, V-Spitze unterhalb des Kinns), OberKörper dabei vom Schlag wegdrehen ("Cover")
e) für die "Harten": links - links- links - rechts (den Cross sofort, also im Halbtakt schlagen) und den Ball sofort, wenn er kommt, mit dem geneigten Kopf- aber Gesicht zeigt zum Boden! - abwehren. Dies ist die einzige (Not-)Abwehr gegen Schläge im Halbtakt, die also ohne Vorbereitung kommen (Bruce Lee).
das isses jungs !!!
Benny2
Banned
Re: Boxen
für den letzten satz müsste man dich eigentlich mal boxen
nein, aber es ist schon eine frechheit, dass so zu sagen. ist meine meinung
Original geschrieben von Dexxa
Wie(lange) muss man sich aufwärmen? Welche Musik ist empfehlenswert? Welche Muskeln werden beansprucht?
Danke!
mfg Dexxa
PS: hab keine Lust auf die Suchfunktion
für den letzten satz müsste man dich eigentlich mal boxen
nein, aber es ist schon eine frechheit, dass so zu sagen. ist meine meinung
imported_Manu
New member
Danke für die ausführliche Übungserklärungen *freu*
TheTerminator1
New member
Ist es eigentlich sehr wichtig beim training am boxsack handschuhe anzuziehen? Oder muss ich damit rechnen dass ich in nem halben jahr meine hände nicht mehr benutzen kann...?
@the terminator doch ist schon eher wichtig.weil damit hälst du das verletzungs risiko sehr gering.am besten Handgelenke bandagieren (Gelenkschutz), Sandsackhandschuhe tragen (Knöchelschutz) so wie diesel-x schon gemeint hat.kann ja auch sein das du ein boxsack hast der mit textilresten gefüllt ist aber nicht richtig gestopft wurde.wenn du dann ohne bandagen u. ohne handschuhe blöde stelle triffst(wo evtl. hohlraum ist) dann kann dein handgelenk gebrochen sein.
cu
cu
A
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was nach dem training .