Blubbers BLOG
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fitness com .
blubber-boy
New member
Heute war beintag und jeder der mich ein wenig kennt, weiß ja, dass ich im tiefsten Herzen Discopumper bin und Beintraining HASSE !!!! :-D
Gestern war ich mit meinem Dad noch länger unterwegs weil er beruflich in wien war und so gingen wir halt noch was trinken und der eine liter sodazitron hat mir nicht unbedingt bauchtechnisch weitergeholfen
wobei ich jetzt wieder nach Anraten meines Apothekers Omnibiotic 6 nehme und das tatsächlich bereits jetzt zu wirken beginnt. Gefällt !
Jedenfalls war ich heute dementsprechend müde und auch hungrig, da ich bereits seit 21 Uhr nichts mehr gegessen hatte.
Beinpresse 45°
60x 97,5kg
30x 120kg
20x 160kg
Unglaubliche Kraft die ich da hatte! Hatte spontan den letzten Satz um 10kg gesteigert und war kein problem! ging sogar besser als letztes mal mit 150kg
Übel war mir allerdings jetzt schon... Aber das hatte eindeutig mit dem Hungergefühl was zu tun und dass das ganze Sodazitron gestern nur geschadet hat.
Beinstrecker
10x50kg - 10x40kg - 10x30kg
10x55kg - 10x45kg - 10x35kg
10x60kg - 8x50kg - 7x40kg Auch hier beim ersten satz um +2wdh & beim 2 um +1wdh
Kniebeugen
12x62,5kg
12x72,5kg
12x82,5kg -> +2Wdh
Nun erstmal hinlegen und bisschen durchschnaufen...
Beinbeuger bilateral
10x 50kg - 10x40kg - 10x30kg ///+/// 15x20kg Hyperextensions
10x60kg - 10x50kg - 10x40kg ///+/// 11x25kg Hyperextensions
Auch hier die letzten beiden Beinbeugersätze um 1Wdh steigern können und bei den Hyperextensions ebenfalls. Ich steigere nun jeden Beinbeugersatz um 5kg.
Wadenheben schräg sitzend (so eine art umgekehrte beinpresse)
52x 15kg -> +1Wdh
26x 30kg -> +1Wdh
18x 40kg -> +1Wdh
Fazit
Super Training. Konnte mich überall steigern, wenngleich ich die ganze zeit ein ungutes Gefühl im Magen hatte wegen gestern.
Trainingszeit war mit 50min auch sehr okay (bin immer zwischen 45-55min rum) also darf ich mich nicht beschweren
Mich freuts dass sich bei den Beinen wieder mal was tut. Bin jetzt doch 2-3 Einheiten festgehangen.
Körpergewichtstechnisch tut sich leider doch nicht so viel wie anfangs erwartet. schwanke weiterhin zwischen 77,5kg - 78,5kg. Hoffe dass irgendwann wieder mal ein ordentlicher schub kommt!
lg
Gestern war ich mit meinem Dad noch länger unterwegs weil er beruflich in wien war und so gingen wir halt noch was trinken und der eine liter sodazitron hat mir nicht unbedingt bauchtechnisch weitergeholfen
wobei ich jetzt wieder nach Anraten meines Apothekers Omnibiotic 6 nehme und das tatsächlich bereits jetzt zu wirken beginnt. Gefällt !
Jedenfalls war ich heute dementsprechend müde und auch hungrig, da ich bereits seit 21 Uhr nichts mehr gegessen hatte.
Beinpresse 45°
60x 97,5kg
30x 120kg
20x 160kg
Unglaubliche Kraft die ich da hatte! Hatte spontan den letzten Satz um 10kg gesteigert und war kein problem! ging sogar besser als letztes mal mit 150kg
Übel war mir allerdings jetzt schon... Aber das hatte eindeutig mit dem Hungergefühl was zu tun und dass das ganze Sodazitron gestern nur geschadet hat.
Beinstrecker
10x50kg - 10x40kg - 10x30kg
10x55kg - 10x45kg - 10x35kg
10x60kg - 8x50kg - 7x40kg Auch hier beim ersten satz um +2wdh & beim 2 um +1wdh
Kniebeugen
12x62,5kg
12x72,5kg
12x82,5kg -> +2Wdh
Nun erstmal hinlegen und bisschen durchschnaufen...
Beinbeuger bilateral
10x 50kg - 10x40kg - 10x30kg ///+/// 15x20kg Hyperextensions
10x60kg - 10x50kg - 10x40kg ///+/// 11x25kg Hyperextensions
Auch hier die letzten beiden Beinbeugersätze um 1Wdh steigern können und bei den Hyperextensions ebenfalls. Ich steigere nun jeden Beinbeugersatz um 5kg.
Wadenheben schräg sitzend (so eine art umgekehrte beinpresse)
52x 15kg -> +1Wdh
26x 30kg -> +1Wdh
18x 40kg -> +1Wdh
Fazit
Super Training. Konnte mich überall steigern, wenngleich ich die ganze zeit ein ungutes Gefühl im Magen hatte wegen gestern.
Trainingszeit war mit 50min auch sehr okay (bin immer zwischen 45-55min rum) also darf ich mich nicht beschweren
Mich freuts dass sich bei den Beinen wieder mal was tut. Bin jetzt doch 2-3 Einheiten festgehangen.
Körpergewichtstechnisch tut sich leider doch nicht so viel wie anfangs erwartet. schwanke weiterhin zwischen 77,5kg - 78,5kg. Hoffe dass irgendwann wieder mal ein ordentlicher schub kommt!
lg
blubber-boy
New member
Ja ich mein höher als 4000kcal komm ich eh nicht.. Da ich generell NIE hungrig bin (dw auch so dünn gewesen) muss ich mich ständig zum essen zwingen und mit 4000 bin ich da echt am limit.
Eig sieht man mich nie nicht essen ^_^
Eig sieht man mich nie nicht essen ^_^
imported_Kirby
New member
Ich hab deinen blog mal abonniert, fühl dich geehrt
blubber-boy
New member
freut mich noch einen leser bekommen zu haben
dachte ich komme heuer sauber über die feiertage, aber dem ist wohl nicht so -,-
gerade nen veganen schokohasen gefunden - musste den natürlich gleich kaufen :-D
dachte ich komme heuer sauber über die feiertage, aber dem ist wohl nicht so -,-
gerade nen veganen schokohasen gefunden - musste den natürlich gleich kaufen :-D
blubber-boy
New member
haha :-D okay also wenn ich ein schlechtes gewissen habe, dann denke ich an dich und weiß, dass ich offenbar noch heilig dagegen bin ^_^
blubber-boy
New member
*spam* um den 3.000 Beitrag heute noch zu bekommen *spam*
:-D
:-D
hüftschwung
New member
ah, hast du den schokohasen also doch noch gefunden?!
hast ja gemeint den gibts bei dir im spar nicht.
na dann > hau rein
hast ja gemeint den gibts bei dir im spar nicht.
na dann > hau rein
blubber-boy
New member
erst zu ostern
blubber-boy
New member
heutiges training ging klasse obwohl ich erst um 4 uhr morgens eingeschlafen bin hab die uni gespritzt - denn ausschlafen und fit sein fürs training steht an erster stelle
unilaterale Schulterpresse
8x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg
6x62,5kg
---> alles auf 65kg
Schulterdrücken Kurzhanteln
11x 15kg
9x 15kg
8x 15kg
Seitenheben sitzend im hammergriff
(Hammergriff deshalb um den mittleren Delta noch besser zu isolieren und die spannung von den Rotatoren zu nehmen)
12x 6kg
11x 6kg
10x 6kg
Vorgebeugtes Seitenheben liegend auf der Bank (30°)
12x 7kg
11x 7kg
10x 7kg
French Press
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg
5x 30kg
Kurzhantel trizepsdrücken über kopf
9x 24kg
9x 23kg
8x 22kg
auch hier wieder meine frage an euch: was ist euch lieber? mit sinkendem gewicht arbeiten und immer die gleiche wiederholungszahl erreichen oder lieber sagen wir bei meinem bsp 22kg nehmen und dafür 12-10-9 oder so machen??? hoffe meine fragen finden paar abnehmer
--->ich werd jedenfalls mal die variante mit 22kg probieren weil ich in der übung eig lieber mit höheren wiederholungszahlen arbeiten möchte
Trizepsdrücken am Kabelturm mit Langhantel
15x 17,5kg
14x 17,5kg
13x 17,5kg
3x GIGANTSATZ
-> 8x 12,5kg Crunches
-> seitliche Crunches links & rechts jeweils 11Wiederholungen
-> Beinheben liegend mit Gymnastikball zwischen den Füßen.
Fazit
hatte angst, dass diese extrem voluminöse einheit eine ewigkeit brauchen könnte, aber war super schnell durch damit (52minuten). Also sehr wenige kurze pausen, was mir aber gut gefallen hat! Die gewichte in den anschlussübungen leiden natürlich darunter - so wie gerade das Schulterdrücken mit Kurzhanteln, welches ich normalerweise mit 20kg ausführe.
ABER: das gefühl ist spitze und es ist ein ganz neuer Trainingsreiz
-> Abschließend zur der ersten woche kann ich sagen, dass der plan mir sehr gefällt. Der rückentag ist für mich der schwierigste, weil nach dem Kreuzheben vor allem die Power fürs Rudern fehlt. Allerdings möchte ich unbedingt 2 übungen für die Rückentiefe drin lassen, weil er einfach null volumen hat.
Mit der Gewichtsreduktion beim Rudern sollte das dann aber super klappen!
Schönes WE euch allen
hab die uni gespritzt - denn ausschlafen und fit sein fürs training steht an erster stelle unilaterale Schulterpresse
8x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg
6x62,5kg
---> alles auf 65kg
Schulterdrücken Kurzhanteln
11x 15kg
9x 15kg
8x 15kg
Seitenheben sitzend im hammergriff
(Hammergriff deshalb um den mittleren Delta noch besser zu isolieren und die spannung von den Rotatoren zu nehmen)
12x 6kg
11x 6kg
10x 6kg
Vorgebeugtes Seitenheben liegend auf der Bank (30°)
12x 7kg
11x 7kg
10x 7kg
French Press
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg
5x 30kg
Kurzhantel trizepsdrücken über kopf
9x 24kg
9x 23kg
8x 22kg
auch hier wieder meine frage an euch: was ist euch lieber? mit sinkendem gewicht arbeiten und immer die gleiche wiederholungszahl erreichen oder lieber sagen wir bei meinem bsp 22kg nehmen und dafür 12-10-9 oder so machen??? hoffe meine fragen finden paar abnehmer
--->ich werd jedenfalls mal die variante mit 22kg probieren weil ich in der übung eig lieber mit höheren wiederholungszahlen arbeiten möchte
Trizepsdrücken am Kabelturm mit Langhantel
15x 17,5kg
14x 17,5kg
13x 17,5kg
3x GIGANTSATZ
-> 8x 12,5kg Crunches
-> seitliche Crunches links & rechts jeweils 11Wiederholungen
-> Beinheben liegend mit Gymnastikball zwischen den Füßen.
Fazit
hatte angst, dass diese extrem voluminöse einheit eine ewigkeit brauchen könnte, aber war super schnell durch damit (52minuten). Also sehr wenige kurze pausen, was mir aber gut gefallen hat! Die gewichte in den anschlussübungen leiden natürlich darunter - so wie gerade das Schulterdrücken mit Kurzhanteln, welches ich normalerweise mit 20kg ausführe.
ABER: das gefühl ist spitze und es ist ein ganz neuer Trainingsreiz
-> Abschließend zur der ersten woche kann ich sagen, dass der plan mir sehr gefällt. Der rückentag ist für mich der schwierigste, weil nach dem Kreuzheben vor allem die Power fürs Rudern fehlt. Allerdings möchte ich unbedingt 2 übungen für die Rückentiefe drin lassen, weil er einfach null volumen hat.
Mit der Gewichtsreduktion beim Rudern sollte das dann aber super klappen!
Schönes WE euch allen
blubber-boy
New member
Gerade beim Abwaschen meinen Mixer geschrottet :-(
RIP
jetzt kann ich morgen mit leerem magen mixer shoppen gehn - juhu ... blöde glasteile...
RIP
jetzt kann ich morgen mit leerem magen mixer shoppen gehn - juhu ... blöde glasteile...
Maila
New member
Der hier ist top! http://www.conrad.de/medias/global/ce/8000_8999/8200/8270/8270/827050_LB_00_FB.EPS_1000.jpg
Den haben wir auch! Kann man auch tolle Smoothies mit machen!
Den haben wir auch! Kann man auch tolle Smoothies mit machen!
blubber-boy
New member
blubber-boy
New member
blubber-boy
New member
freut mich, dass ich noch einen mitleser habe
ich würde es ja freuen, wenn hie und da meine in die runden geworfenen fragen beantwortet werden - sind ja keine richtig oder falsch fragen, sondern individuelle fragen, was euch lieber ist... also keine scheu
Heute habe ich übrigens meinen Wurstigkeits-Tag. sprich ich esse so viel ich will (gesund weiterhin, aber nur halt nicht die 4000kcal). letzter tag war am 23. feber. da kann ich mir wieder mal sowas leisten
freu mich meinen Magen wieder ein bisschen entspannen lassen zu dürfen :-D
ich würde es ja freuen, wenn hie und da meine in die runden geworfenen fragen beantwortet werden - sind ja keine richtig oder falsch fragen, sondern individuelle fragen, was euch lieber ist... also keine scheu
Heute habe ich übrigens meinen Wurstigkeits-Tag. sprich ich esse so viel ich will (gesund weiterhin, aber nur halt nicht die 4000kcal). letzter tag war am 23. feber. da kann ich mir wieder mal sowas leisten
freu mich meinen Magen wieder ein bisschen entspannen lassen zu dürfen :-D
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