Bilder von mir (15)

[Vaio]

Hallooo erstmal

Hab mich vor einpaar Minuten hier im Forum registriert und will mich gleich mal vorstellen =P.


Also ich komme aus Wien und bin 15 Jahre alt.Habe schon mit 14 mit BB begonnen, hatte jetz aber eine 4-6 Monatige Pause eingelegt (Schulstress etc...) und hab vor einer Woche wieder damit angefangen.

Damals habe ich mit einem 4er-Split trainiert und mache es jetzt auch wieder.
Einen bestimmen EP hab ich nicht, ich esse einfach wenn ich Hunger habe. :wink:

Mein 4erSplit:

Montag: -Brust/Trizeps/Bauch-
5x Flachbankdrücken(bzw. KH-BD)
3x Fliegende
3x beschwerte Liegestütze
3x Trizepsdrücken
2x Dips
5x Situps/Crunches

Mittwoch: -Beine-
5x Kniebeugen
3x Beinstrecker
5x Wadenheben

Freitag: -Schultern/Nacken-
4x Military Press
3x Aufrechtes Rudern
2x Seitheben
5x Shruggs

Samstag: -Rücken/Bizeps-
3x Kreuzheben
4x KH-Rudern
4x Klimmzüge
5x Bizepscurls


Bitte um Verbesserungsvorschläge ^^.

Daten:------
Grösse: 1.74m
Gewicht: 66kg (Ziel ->> etwa 75kg (vorerst) )

Fotos gibts natürlich auch, sind von vor etwa 6-8 Monaten, neue gibts erst wenn ich über 70kg komme ^^


Gruß

 

[Stockvieh]

Ich würde in diesem Stadium ein Ganzkörpertraining für den Wiedereinstieg und später einen 2er Split empfehlen, maximal einen 3er Split.

 

[Vaio]

Ich würde in diesem Stadium ein Ganzkörpertraining für den Wiedereinstieg und später einen 2er Split empfehlen, maximal einen 3er Split.

Was ist denn an dem 4er Split schlecht bzw. was an dem 2er/3er besser?

Damals hab ich recht gute Erfolge mit dem 4er erzielt.

 

[Powerforce]

weil deine Muskeln noch nicht so viel Regenerationszeit benötigen wie es beim 4er Split der Fall wäre..

 

[Stockvieh]

Ohne zu stoffen ist sogar für sehr fortgeschrittene BB ein 4er Split nicht notwendig.

Aber ansonsten ist deine Übungswahl nicht schlecht.

 

[Vaio]

Dann steige ich villeicht auf einen 2er/3er um, überlege ich mir noch....

Würde es passen wenn ich Freitag und Samstag zusammentu und beides am Samstag mache,weil ich Beine gerne allein an einem Tag trainiere.?

 

[BIG_BULL-97]

Am besten ist ein 2er split Montag, mittwoch, freitag und dienstag donnerstag samstag sonntag fei

 

[Achri]

Am besten ist ein 2er split Montag, mittwoch, freitag und dienstag donnerstag samstag sonntag fei

Es gibt kein "am Besten".
Ich würde jedoch uch ein 2-er oder ein GK bevorzugen.

grüsse

 

[Stockvieh]

Dann würde ich aber min. eine Übung des Schulterprogramms raus nehmen da es sonst zu viel wird.

Die Shrugs sind eventuell auch nicht mehr notwendig da der Nacken beim Rückentraining schon stark belastet wird.

 

[Vaio]

Soo, danke für eure Tipps,

Ich steige jetzt auf einen 3erSplit um...

Sieht in etwa so aus:

Montag -> Brust/Trizeps/Bauch
Mittwoch-> Beine
Samstag -> Rücken/Bizeps/Nacken/(Schultern)

Ich hoffe mal das passt so :wink:


Würde mich über weitere Kommentare freuen =P

 

[Powerforce]

Wie trainierst du denn, wieviele WH pro Satz, wieviel Pause zwischen den Sätzen usw.?

 

[Vaio]

Also ich mache etwa 8-10 Wdh und 3-4 Sätze. Pause meist nur 1min.

 

[DonSaleZ]

ich würde da nur eins ändern .... bizeps und trizeps vertauschen ...
nach nem guten brusttraining ist der trizeps schon ausgelaugt...
deswegen besser bizeps und brust an einem tag
kannst das ganze pontenzial des muskels ausschöpfen =)

 

[imported_hammel]

ich hätt das grade so gelassen? brust machen und danach sofort trizeps und dann passts
oder nicht?

 

[DonSaleZ]

dann schaffst aber niemals alles aus dem trizeps rauszuholen ...