konstantinlobko
New member
Bewertung Trainingsplan
Hallo zusammen,
zunächst einmal möchte ich sagen, dass mir das Forum sehr gut gefällt. Finds vor allem super, wie man sich hier gegenseitig motiviert!
Nun zu mir und meinem Training:
Größe: 1,78cm
KG: 69kg
Ich trainiere mittlerweile seit ca. 5 Jahren. Ich habe kein besonderes Ziel. Möchte vorrangig einfach fit bleiben und etwas mehr Kraft kann im Alltag nie schaden (und es sieht natürlich besser aus
).
Ich versuche 3 mal die Woche zu trainieren, schaffe es ab und zu aber auch nur 2 mal, ganz selten noch weniger. Deswegen bin ich immer bei einem GKP geblieben.
Nun zu meinen Trainingsplänen.
Training 1:
3x Bankdrücken (vorher 3 Aufwärmsätze)
3x Nackenziehen->ich hoffe das heißt so (vorher 1 Aufwärmsatz)
3x Klimmzüge (vorher 2 Aufwärmsätze)
3x Bauch (Crunches in allen möglichen Variationen oder Ab-Coaster)
3x Kreuzheben (vorher 1 Aufwärmsatz)
2-3x Dips
Training 2:
3x T-Bar (vorher 2 Aufwärmsätze)
3x Nackenziehen->ich hoffe das heißt so (vorher 1 Aufwärmsatz)
3x Bauch (Crunches in allen möglichen Variationen oder Ab-Coaster)
3x Schrägbankdrücken (vorher 2 Aufwärmsätze)
2-3x Klimmzüge (vorher 2 Aufwärmsätze)
3x Kreuzheben (vorher 1 Aufwärmsatz)
Diese beiden Trainings mache ich dann immer abwechselnd. Und die ersten 4 Übungen des jeweiligen Plans mache ich im Zirkeltraining, um Zeit zu sparen. Ich lege auch keinen Wert auf gesonderte Trainieren von Bizeps, Trizeps, Schultern. Mir reicht das, was durch die komplexen Übungen da ist.
Wie ihr seht, habe ich kein Beintraining mit drin. Das liegt daran, dass mir ein Sportstudent mal gesagt hat, dass die Beinübungen alle relativ stark die Knie usw. beanspruchen. Aber je mehr ich hier lese, desto wichtiger wird mir Beintraining.
Deswegen habe ich folgende Fragen an euch:
1.) Was würdet ihr an meinem Trainingsplan ändern?
2.) Wenn ich max. 2 Beinübungen einbauen möchte, welche sollten das sein, damit ein möglichst großer Teil der Beine abgedeckt ist und wie oft sollte ich dann diese Übungen einbauen?
Vielen Dank schon mal im Voraus!
LG Konstantin
Hallo zusammen,
zunächst einmal möchte ich sagen, dass mir das Forum sehr gut gefällt. Finds vor allem super, wie man sich hier gegenseitig motiviert!
Nun zu mir und meinem Training:
Größe: 1,78cm
KG: 69kg
Ich trainiere mittlerweile seit ca. 5 Jahren. Ich habe kein besonderes Ziel. Möchte vorrangig einfach fit bleiben und etwas mehr Kraft kann im Alltag nie schaden (und es sieht natürlich besser aus
).Ich versuche 3 mal die Woche zu trainieren, schaffe es ab und zu aber auch nur 2 mal, ganz selten noch weniger. Deswegen bin ich immer bei einem GKP geblieben.
Nun zu meinen Trainingsplänen.
Training 1:
3x Bankdrücken (vorher 3 Aufwärmsätze)
3x Nackenziehen->ich hoffe das heißt so (vorher 1 Aufwärmsatz)
3x Klimmzüge (vorher 2 Aufwärmsätze)
3x Bauch (Crunches in allen möglichen Variationen oder Ab-Coaster)
3x Kreuzheben (vorher 1 Aufwärmsatz)
2-3x Dips
Training 2:
3x T-Bar (vorher 2 Aufwärmsätze)
3x Nackenziehen->ich hoffe das heißt so (vorher 1 Aufwärmsatz)
3x Bauch (Crunches in allen möglichen Variationen oder Ab-Coaster)
3x Schrägbankdrücken (vorher 2 Aufwärmsätze)
2-3x Klimmzüge (vorher 2 Aufwärmsätze)
3x Kreuzheben (vorher 1 Aufwärmsatz)
Diese beiden Trainings mache ich dann immer abwechselnd. Und die ersten 4 Übungen des jeweiligen Plans mache ich im Zirkeltraining, um Zeit zu sparen. Ich lege auch keinen Wert auf gesonderte Trainieren von Bizeps, Trizeps, Schultern. Mir reicht das, was durch die komplexen Übungen da ist.
Wie ihr seht, habe ich kein Beintraining mit drin. Das liegt daran, dass mir ein Sportstudent mal gesagt hat, dass die Beinübungen alle relativ stark die Knie usw. beanspruchen. Aber je mehr ich hier lese, desto wichtiger wird mir Beintraining.
Deswegen habe ich folgende Fragen an euch:
1.) Was würdet ihr an meinem Trainingsplan ändern?
2.) Wenn ich max. 2 Beinübungen einbauen möchte, welche sollten das sein, damit ein möglichst großer Teil der Beine abgedeckt ist und wie oft sollte ich dann diese Übungen einbauen?
Vielen Dank schon mal im Voraus!
LG Konstantin
