Bewertung meines Traingsplans

[manuu]

Sonntag: Brust/Trizeps/Bauch

2*Aufwärmsätze 20,15
2*LH-Schrägbankdrücken 10,6
2*LH-Bankdrücken 10,6
2*Cablecross 10,8

2*Bankdrücken, eng 10,8
2*Trizepsdrücken, Kabelzug 10,8

2*Situps
2*Cablecruches

Mittwoch: Rücken/Bizeps

2*Aufwärmsätze 20,15
2*Kreuzheben 6,4
2*Latziehen zur Brust 10,8
2*LH-Rudern 10,8
2*Rudern, sitzend 10,8

2*LH-Curls 10,8
2*Hammercurls 10,8

Freitag: Beine/ Schultern

2*Aufwärmsätze 20,15
3*Kniebeugen 12,10
1*Beinsrecker 12,10
2*Beinpresse 20,15

2*Aufwärmsätze 20,15
2*Arnoldpress 10,6
2*Rudern, stehend 10,6
2*Seitheben 10,6

Samstag: Cardio ( 30-45min Joggen )