Bewertung/ Kreatin/ Fotos

[jandro]

Bewertung

Hallo!

trainiere seit 2,5 jahren im studio, davor bisschen zuhause, aber das ist zu vernächlässigen...
habe in der zeit 1 creatinkur gehabt, die hat bei mir aber nicht wirklich angeschlagen, dann bin ich seit februar auf diät und habe zur unterstützung krealkalyn getestet. anbei ein paar fotos zum bewerten: erste ist zu meiner anfangszeit, zweites leztes jahr noch vor der diät und das dritte ist aktuell während der diät.
wenn ich ehrlich sein soll bin ich überhaupt nicht mit meinen ergebnissen zufrieden, was meint ihr..?

 

[kuzzzi]

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Veränderungen sind schon da, aber obs "zu wenig" ist, kannst nur du wissen.
Wenn du richtig trainiert hast und dich auch gut ernährt hast, kann man nichts machen - hast du das nicht getan, bist du selbst schuld

 

[zerpresser]

bild 1: zwischen 2006 ud 2009 sehe ich kaum unterschiede!
bild 2: etwas besser, beim dritten bild kann man bauchmuskel erkennen.
bild 3: 2008 schaut echt gut aus, der rest ist wieder ziemlich gleich.

für 2,5 jahre wäre das für mich überhaupt nicht zufrieden stellend. weiss natürlich auch nicht was du erreichen willst.

 

[Zitronenbaum]

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Ist nicht schlecht alles im Ganzen.
Ich wäre damit zufrieden, das Bild dass du jetzt hast sieht gut aus!!
Du bist außerdem noch jung und hast noch genügend Zeit!
Bleib am Ball

 

[Pauer]

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für 2,5 jahre einfach viel zu schlecht,sry ist leider so :S

 

[no-way-back]

AW: Bewertung

Das letzte Bild von 4/2009 gefällt mir schon, am Ball bleiben da geht noch viel mehr!

 

[kashif]

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für 2,5 jahre ist das zuuuuu wenig! wie oft in der woche trainierst du?

 

[jandro]

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trainier 3mal die woche, hab mein trainingplan nun aber um gestellt:
vorher:

Einheit 1:

Brust:
Bankdrücken, 3sätze 7-9 wiederholungen
butterfly, 3 sätze 7-9 wdh
kabelzug, 2sätze 9wdh

trizept:
frenchpress, 3sätze 8 wdh
kabelzug seil, 2 sätze 9wdh
kabelzug mit stange, 2 sätze 9wdh


Einheit 2:
rücken:
klimmzüge, 3sätze 7-9wdh
rudern stehend, 3 sätze 10 wdh
rudern sitzend, 2sätze 8wdh

kreuzheben habe ich im moment nicht mehr drinne, wegen rückenproblemen.

schultern:
reverse butterfly, 3 sätze 6-9wdh
seitheben, 3 sätze 6-8 wdh
shrugs, 3sätze 12wdh

einheit 3:

beine:
kniebeuge, 3 sätze 10 wdh
beinpresse, 3 sätze 8-9wdh
beinbeuge, 2 sätze 6-8wdh
beinheben, 2sätze, 6-8wdh

bizeps:
langhantelcur, 3sätze 8-10 wdh
kurzhantelkurl, 2sätze, 6-8 wdh
hammercurl: 2 sätze 6-9wdh


JETZTE:

te1:
bankdrücken, dips, frenchpress

te2:
kniebeuge, beinpresse,

te3:
kreuzheben, klimmzüge, rudern, frontdrücken

--> jeweils 3 sätze

 

[kuzzzi]

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würde dir zu einem 2-er-Splitt raten, vl werden dann sichtbarere Fortschritte zu erkennen sein

 

[Bors]

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ich versteh auch nicht, wieso alle denken, ein 100 000 (je mehr desto besser) split wäre das beste ... ich trainiere seit anfang jänner und das mit nem 2er und fahre super ...

 

[kuzzzi]

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@Bors: erst seit Jänner?! Hast entweder super Genetik oder schon mit einem relativ guten Körper angefangen
gefällt mir jedenfalls...

 

[hofnarr]

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ich finde den rücken wirklich schlecht nach der massephase. Was ich gut find ist die Brust die kommt gut zur geltung nach der diät. genauso das double front foto vom bizep ist auch recht gut. Aber um den goldenen Satz ned zu vergessen, es wäre mehr drinnen gewesen.

 

[jandro]

AW: Bewertung

wenn ich nen 2er split mache, dann ist die trainingdauer aber auch länger als bei nem 3er splitt, weil ich ja eine komplette trainingseinheit auf die anderen beide aufteile.
sollte man denn dann auch nur 1x wöchentlich den split druchführen?

 

[Bors]

AW: Bewertung

Nope, du sollst den 2er 3 mal trainieren, Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, nächste Woche Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2

Und falls die TE zu lang wird, eventuell manche Übungen rausnehmen

Der Sinn ist eben auch, dass du den Muskel öfter als 1 mal die Woche reizt!

 

[jandro]

AW: Bewertung

also würd ich den dann so machen:

te1:
bankdrücken, dips, klimmzüge rudern (frontdrücken und frenchpress nicht?)

te2:
kniebeuge, beinpresse, kreuzheben,

--> jeweils 3 sätze, wobei jeden bis zum muskelversagen?

 

[hofnarr]

AW: Bewertung

Ich trainiere nen 2er Split 4x die Woche. Komme derzeit damit gut zurecht.

Montag: Beine, Brust, Waden, Trizep, Bauch
Dienstag: Rücken, Lat, Schultern, Bizep, Bauch
Mittwoch: Frei (bei defi wird dann dort noch 1-2 Stunden Cardio eingebaut)
Donnerstag: Beine, Brust, Waden, Trizep, Bauch
Freitag: Rücken, Lat, Schultern, Bizep, Bauch
Samstag: Frei (bei defi wieder cardio)
Sonntag: Frei (bei defi wieder cardio)

Ich komme damit derzeit am besten zurecht. Villeicht ist die Intensität am Montag am größten, aber ich fühle mich so besser und glaube so mehr ergebnisse zu erzielen. hab aber alles schon durch, GK, 3er Split, 2er Split nur 3x die woche etc.

achja, große Muskeln 4 Sätze. Kleine Muskeln nur 2-3 Sätze.

lg Stefan

PS: Jeder Körper regeneriert anders schnell, manche können nen 2er split nur 2x die woche trainieren, manche 3x und andere 4x.

 

[Bors]

AW: Bewertung

hmm ich mach brust, schultern, arme te1 und beine, rücken te2 (in der reihenfolge) wenn möglich alle 2 tage eine TE ... d.h. wochenunsymetrisch

versuche mal einen tp rein zu posten, den du dir vorstellen könntest ... wir können dann mal schauen welche übungen mehr und welche eher weniger sinn machen

 

[jandro]

AW: Bewertung

also wie vorhin geschrieben, würd ich den dann so machen:

te1:
bankdrücken, dips, klimmzüge rudern (frontdrücken und frenchpress nicht?)

te2:
kniebeuge, beinpresse, kreuzheben,

--> jeweils 3 sätze, wobei jeden bis zum muskelversagen?

 

[Stenz]

AW: Bewertung

Ich trainiere nen 2er Split 4x die Woche. Komme derzeit damit gut zurecht.

Montag: Beine, Brust, Waden, Trizep, Bauch
Dienstag: Rücken, Lat, Schultern, Bizep, Bauch
Mittwoch: Frei (bei defi wird dann dort noch 1-2 Stunden Cardio eingebaut)
Donnerstag: Beine, Brust, Waden, Trizep, Bauch
Freitag: Rücken, Lat, Schultern, Bizep, Bauch
Samstag: Frei (bei defi wieder cardio)
Sonntag: Frei (bei defi wieder cardio)

Ich komme damit derzeit am besten zurecht. Villeicht ist die Intensität am Montag am größten, aber ich fühle mich so besser und glaube so mehr ergebnisse zu erzielen. hab aber alles schon durch, GK, 3er Split, 2er Split nur 3x die woche etc.

achja, große Muskeln 4 Sätze. Kleine Muskeln nur 2-3 Sätze.

lg Stefan

PS: Jeder Körper regeneriert anders schnell, manche können nen 2er split nur 2x die woche trainieren, manche 3x und andere 4x.

is eigentlich schon zuviel training ich mach nen 2er split einmal die woche reicht vollkommen aus