Bewertung Heimtrainingsplan

[gotomani]

Hallo,

ich habe 3 Monate lang ein Ganzkörpertraining absolviert. Nun habe ich mich entschlossen, auf einen 3er-Split umzusteigen.
Alter: 22 Größe: 190 cm Gewicht: 85 kg

Meine Ausrüstung (Heimtraining):
- 2 KH
- 1 LH
- 2 Sprudelkisten für's Bankdrücken

Mein Plan (bitte bewerten):

~~~~~~~~~ Montag ~~~~~~~~~~~~

Rücken:
- 4 Sätze LH-Rudern
- 4 Sätze KH-Rudern
- 4 Sätze Kreuzheben

Trizeps:
- 4 Sätze einarmiges Trizepsdrücken
- 4 Sätze Schädelzertrümmerer

~~~~~~~~~ Mittwoch ~~~~~~~~~~~

Brust:
- 5 Sätze Bankdrücken
- 5 Sätze Fliegende
(o.g. Ausrüstung lässt nicht mehr übungen zu, oder???)

Bizeps:
- 4 Sätze LH-Curls
- 4 Sätze Konzentrations-Curls

Bauch:
- 4 Sätze Crunches
- 4 Sätze "Käfer"

~~~~~~~~~ Freitag ~~~~~~~~~~~~~~

Schultern:
- 3 Sätze KH-Drücken
- 3 Sätze Seitheben im Stehen
- 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben

Beine, Waden:
- 4 Sätze Kniebeugen
- 4 Sätze Ausfallschritte
- 4 Sätze Wadenheben


Bitte beachtet bei der Bewertung oben genanntes Ausrüstungsmaterial. Vielen Dank.

viele grüße
mani

 

[LuckyMan]

Mal abgesehen von deiner etwas ... unkonventionellen Ausrüstung die dir zur Verfügung steht, VIEL zu VIELE SÄTZTE!!

am Montag machst du zB 20 Sätze, und da du ja mit "Sprudelkisten" trainierst, scheinst du kein Fortgeschrittener zu sein.
Mach weniger, dafür intensiver.

Und als aller erstes lies dir noch mal die HP hier genau durch, benütze auch die Suchfunktion und wenn dann noch Fragen offen sind her damit

 

[gotomani]

Mein Trainingsplan ist an folgenden Trainingsplan dieser Homepage angelehnt:

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan3.html

Dies ist der Original-Auszug dieses Plans für Freitag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.
3 - 4 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.

Das sind auch 20 Sätze und damit nicht "viel zu viel". Nach einhelliger Meinung sollte man große MG mit 10-12 Sätzen belasten, kleine MG mit 7-8. Dies entspricht meinem Plan.

Die Sprudelkisten dienen nur als LH-Auflage und sind nicht als Gewichte gedacht.

Für hilfreiche Meinungen bin ich weiterhin dankbar.