Bescheidene Resultate nach fast einem halben Jahr

[ultimulti]

Hallo,
Eigentlich hatte ich bei den doch recht bescheidenen Resultaten die ich bisher hatte, eigentlich nicht vor Fotos zu posten. Da ich aber doch recht unzufrieden damit bin was sich in den letzten Monaten getan hat wollte ich mal fragen ob ich einfach unrealistische Erwartungen habe, oder es tatsächlich wo hakt. Zu meiner Person: Ich bin 20 Jahre alt, 1,73 groß, wiege nüchtern ca 65 kg und bin Vegetarier.

Ich trainiere mit einem Zweiersplit (genauen Trainingsplan kann ich auch posten falls gewünscht).

Das erste Foto hab ich Ende Jänner geschossen, das zweite vor ca 2 Wochen, sprich Mitte Juni. Auf Posing und Pump hab ich verzichtet.

 

[Thermit]

Naja, ich finde schon, dass sich was getan hat.
Du musst aber wissen, dass in diesem Sport wirklich nichts schnell geht und da ist ein Jahr Zeit fast schon "lächerlich".
Aber etwas mehr hättest du wohl schon erreichen können.

Ich vermute aber, dass dein Problem bei der Ernährung liegen könnte.
Dein KFA scheint auch recht hoch, auf dem zweiten Foto etwas niedriger.
Die Balance zwischen Muskelaufbau und Fettabbau zu halten ist ziemlich schwer, bzw. gerade später gar nicht mehr möglich.

Wäre hilfreich, wenn du mal etwas über dein Ernährung und auch dein Training schreiben könntest.

 

[ultimulti]

Danke erstmal. Ich sollte wohl dazu sagen, dass ich in den letzten Monaten sehr viel experimentiert und verbessert habe. Meine Ernäherung war sicherlich nicht optimal, ich hab zwar 2x am Tag Proteinshakes getrunken, aber über die Mahlzeiten kaum genug Proteine zu mir genommen. Inzwischen ess ich deutlich mehr Tofu, Linsen, Erbsen und 200, 300 Gramm Hüttenkäse am Tag. Desweiteren hab ich seit ca. 2 Wochen angefangen Creatin zu supplimentieren. Mir ist klar, dass das eigentlich nicht für einen relativen Neuling notwendig ist, aber da ich kein Fleisch esse muss ich den Stoff ja irgendwo her bekommen.
KFA lag im Februar bei 21-22 %. Wies jetzt ausschaut weiß ich nicht.
Mein TP ist seit ca einem Monat wie folgt:

TE 1:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Seitheben
- Dumbell Curls
- Crunches

TE2:
- Barbell Hack Squats
- Bankdrücken
- Schulterpressen
- Dips
- Crunches

 

[ultimulti]

He Thermit, jetzt wo ich die ganzen Infos reingepostet hab wär ne antwort schon fein gewesen.

 

[Thermit]

ich hab zwar 2x am Tag Proteinshakes getrunken, aber über die Mahlzeiten kaum genug Proteine zu mir genommen. Inzwischen ess ich deutlich mehr Tofu, Linsen, Erbsen und 200, 300 Gramm Hüttenkäse am Tag.

Also das finde ich von der Ernährung her doch sehr bescheiden...
Du willst (auch) Muskeln aufbauen, oder hab ich das falsch verstanden?

Die Proteinshakes allein werden dir nicht viel bringen, wenn du an sonsten fast nichts isst.
Deine Ernährung sieht mir (zumindest nach deiner Darstellung hier) sehr, sehr ungeplant aus.

Ich empfehle dir daher mal GENAU drauf zu achten was du isst, dass heißt ein paar Tage lang mal wirklich exakt aufschreiben was du isst (freunde dich mit der Küchenwage an^^).
Die Werte gibst du dann in Kaloma ein und dann wirst du sehen, wo genau es ernährungstechnisch hapert.
Meiner Meinung nach fehlen dir einfach wichtige Nährstoffe, wie Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren, Kohlenhydrate...
Weiß aber auch nicht genau, was du mit deiner "Diät" anstrebst.

Als Trainingsplan empfehle ich den Grundlagenplan:

"TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ell+Full+Squat)
Bankdrücken( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+-+Medium+Grip)
Frontdrücken( http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press )
Dips( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Chest+Version)

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...rbell+Deadlift)
Klimmziehen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...p?Name=Chin-Up)
vorg. Rudern( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Rear+Delt+Row)
vorg. Seitheben(http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Head+On+Bench)
Curls( http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl )"

 

[ultimulti]

Also das sollten nur Beispiele sein, für Eiweißquellen die ich konsumiere, da ich ja kein Fleisch essen. Konkret sieht es üblicherweise etwa so aus:

- Nach dem Aufstehen: Proteinshake
- Frühstück: 2,3 Brotscheiben mit 100-200 Gramm magerem Käse oder Hüttenkäse, dazu ein Ei und irgend ein rohes Gemüse (Paprika, Tomaten...) oder Obst
- Mittagessen: Warme Mahlzeit: Sojaleibchen oä. mit Reis und Gemüse
- Zwischendurch: Joghurt, Obst oder manchmal ein Proteinshake
- Abends: Warme Mahlzeit und Proteinshake

Im Moment versuch ich vorallem Kohlehydrate (Fette sowieso) eher gering zu halten, weil ich wie du richtig gesagt hast, doch noch einen etwas zu hohen KFA hab. Was würdest du daran noch ändern?

 

[FlashBang]

könntest am morgen evtl. ein Omlett machen (statt dem Proteinshake) und somit die Brötchen zwischendurch essen:

3 eier, Schiken (da du ja Vegatarier bist kannste deinen Käse da rein tun) ich hab somit (großteils wegen dem Schinken) um die 40g Eiweiß... (~1/3 meines Tagesbedarfes )

 

[Energie83]

Isst du eigentlich Fisch?

 

[CCCC1982]

Im Moment versuch ich vorallem Kohlehydrate (Fette sowieso) eher gering zu halten, weil ich wie du richtig gesagt hast, doch noch einen etwas zu hohen KFA hab. Was würdest du daran noch ändern?

Ob du´s glaubst, aber mann kann Kohlenhydrate und Fette essen und trotzdem seinen KFA senken