blubber-boy
New member
AW: Bert goes to 525+
Jawohl!
Alter das nenn ich vaskularität!
Jawohl!
Alter das nenn ich vaskularität!
Bert goes to 700
- Ersteller Squatbert
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
700 .
Bernhart300
New member
AW: Bert goes to 525+
Alter! Ich geh kaputt. Was zu Teufel? Ist das ein Arm?
Alter! Ich geh kaputt. Was zu Teufel? Ist das ein Arm?
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
Danke
Ja , ein KDK Arm , wird so gut wie nie direkt schwer trainiert
Danke
Alter! Ich geh kaputt. Was zu Teufel? Ist das ein Arm?
Ja , ein KDK Arm , wird so gut wie nie direkt schwer trainiert
Bernhart300
New member
AW: Bert goes to 525+
Wie auch immer, sieht krass aus.
Ja , ein KDK Arm , wird so gut wie nie direkt schwer trainiert
Wie auch immer, sieht krass aus.
blubber-boy
New member
AW: Bert goes to 525+
das machen die flys ich sags euch !!
das machen die flys ich sags euch !!
Bernhart300
New member
Squatbert
New member
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
W2TE1
Beugen:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
6x150kg Anzug ohne Träger
5x180kg
3x205kg mit Träger
3x215kg Kopf irgendwie woanders heute , letzte unsauber
2x210kg nach der zweiten im Stand nach vorne gekippt in die Ablage rein
4x210kg Na also WH PR
Speed bank:
9x3x50kg + violette Gummis
Flys:
4x10
Klimmzüge:
4x10
Beinheben:
3x8
Hyperextension:
4x10
Fazit:
Kopf war heute irgend wo anders
, ganz fit auch noch nicht , leichter MK im Beinbizeps
Dafür das Training dann doch noch gerettet mit dem letzten Satz
W2TE1
Beugen:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
6x150kg Anzug ohne Träger
5x180kg
3x205kg mit Träger
3x215kg Kopf irgendwie woanders heute , letzte unsauber
2x210kg nach der zweiten im Stand nach vorne gekippt in die Ablage rein
4x210kg Na also WH PR
Speed bank:
9x3x50kg + violette Gummis
Flys:
4x10
Klimmzüge:
4x10
Beinheben:
3x8
Hyperextension:
4x10
Fazit:
Kopf war heute irgend wo anders
Dafür das Training dann doch noch gerettet mit dem letzten Satz
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
Is zwar schon wieder eine weile her aber natürlich trotzdem danke , hab aber auch noch eine ältere Tochter , da kommt das früher mit den Schwiegersöhnen :lol: (10J) und einen Sohn (8J)
W2TE2 Bank schwer(Technik)/Beine leicht und etwas Disco
Beuge langsam breit:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
Bank:
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
5x110kg 2Board Shirt
4x125kg
3x125kg
2x3x130kg
1x140kg ohne Board (straff eingestellt , 2cm haben gefehlt)
4x140kg 3 Board
4x150kg 4 Board
LH row:
3x8x70kg
KHBD:
3x8x30kg
Curls,Trizeps Seilzug,Seitheben
Fazit:
Volumen geht jetzt leicht runter , noch immer im Lockout bzw leicht vorher zu schwach , denke/hoffe da kommt noch was
Auch ein Problem is das ich zu wenig durchschiebe und zu sehr auf das Shirt verlasse am Anfang , dann is der Support weg vom Shirt =immer ein kurzer Steher bzw. langsames Stück weil ich dann erst voll andrücke , das gilt es jetzt zu beheben , als gröbere Baustelle fürs drücken
Auch von mir Gratulation zur kleinen Tochter !
Da hat sie ja einen verdammt starken Papa, vor den sich die zukünftigen Schwiegersöhne in Acht nehmen werden
Is zwar schon wieder eine weile her aber natürlich trotzdem danke , hab aber auch noch eine ältere Tochter , da kommt das früher mit den Schwiegersöhnen :lol: (10J) und einen Sohn (8J)
W2TE2 Bank schwer(Technik)/Beine leicht und etwas Disco
Beuge langsam breit:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
Bank:
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
5x110kg 2Board Shirt
4x125kg
3x125kg
2x3x130kg
1x140kg ohne Board (straff eingestellt , 2cm haben gefehlt)
4x140kg 3 Board
4x150kg 4 Board
LH row:
3x8x70kg
KHBD:
3x8x30kg
Curls,Trizeps Seilzug,Seitheben
Fazit:
Volumen geht jetzt leicht runter , noch immer im Lockout bzw leicht vorher zu schwach , denke/hoffe da kommt noch was
Auch ein Problem is das ich zu wenig durchschiebe und zu sehr auf das Shirt verlasse am Anfang , dann is der Support weg vom Shirt =immer ein kurzer Steher bzw. langsames Stück weil ich dann erst voll andrücke , das gilt es jetzt zu beheben , als gröbere Baustelle fürs drücken
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
W2TE3 Heben schwer/Bank leicht
Sumoheben raw gesamt 15min Zeit:
10x80kg
10x140kg
6x170kg
3x200kg
5x1x220kg Alle 40Sek. eine Hebung
Klassisch:
3x8x120kg
Klassisch 22cm Athlet erhöht Beine ganz gestreckt:
5x8x70kg
Floorpress eng violette Bänder von oben:
4x80kg
3x100kg
4x100kg
2x110kg
3x2x120kg
Seitheben:
3x15
vorgeb.:
3x12
Curls:
3x15
Flys:
5x10
Seilugstrecken:
5x12
Fazit:
Jetzt wird das 15min heben böse
Die Aufwärmer darf man nicht unterschätzen und zügig durchziehen , hatte dann nach den 200x3 fast keine Pause mehr übrig auf die 220kg und das is dann bösartig , hehe
Aber jede Wh gut durchgezogen
W2TE3 Heben schwer/Bank leicht
Sumoheben raw gesamt 15min Zeit:
10x80kg
10x140kg
6x170kg
3x200kg
5x1x220kg Alle 40Sek. eine Hebung
Klassisch:
3x8x120kg
Klassisch 22cm Athlet erhöht Beine ganz gestreckt:
5x8x70kg
Floorpress eng violette Bänder von oben:
4x80kg
3x100kg
4x100kg
2x110kg
3x2x120kg
Seitheben:
3x15
vorgeb.:
3x12
Curls:
3x15
Flys:
5x10
Seilugstrecken:
5x12
Fazit:
Jetzt wird das 15min heben böse
Die Aufwärmer darf man nicht unterschätzen und zügig durchziehen , hatte dann nach den 200x3 fast keine Pause mehr übrig auf die 220kg und das is dann bösartig , hehe
Aber jede Wh gut durchgezogen
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
W3TE1 Beuge schwer/Bank Speed
Beugen:
10x60kg
6x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
3x130kg Bandagen locker
5x160kg Anzug ohne Träger
5x180kg
3x200kg mit Träger
3x215kg
2x225kg Gewichts und Wh PR
Bank Speed +violette Bänder von unten:
8x3x50kg
Flys:
4x6x16kg
Klimmzüge:
4x8
Sit ups x20/Beinhebenx8:
x3
GHR und lockere Hyperextension noch
Fazit:
Obwohl ich heute nicht top fit war und die Beinchen noch etwas aua hatten einen Schönen PR , Tiefe war bei den 225kg grenzwertig , aber wichtig , mal gebeugt , 215kg hat jede gepasst
W3TE1 Beuge schwer/Bank Speed
Beugen:
10x60kg
6x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
3x130kg Bandagen locker
5x160kg Anzug ohne Träger
5x180kg
3x200kg mit Träger
3x215kg
2x225kg Gewichts und Wh PR
Bank Speed +violette Bänder von unten:
8x3x50kg
Flys:
4x6x16kg
Klimmzüge:
4x8
Sit ups x20/Beinhebenx8:
x3
GHR und lockere Hyperextension noch
Fazit:
Obwohl ich heute nicht top fit war und die Beinchen noch etwas aua hatten einen Schönen PR , Tiefe war bei den 225kg grenzwertig , aber wichtig , mal gebeugt , 215kg hat jede gepasst
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
Danke
Scheint als würde jetzt das ganze aufgestaute Volumen seine Wirkung zeigen , obwohl ich noch gar nicht richtig gedeloaded habe 8)
Deine Beinchen geben ja ganz schön Gas kraftmäßig
Danke
Scheint als würde jetzt das ganze aufgestaute Volumen seine Wirkung zeigen , obwohl ich noch gar nicht richtig gedeloaded habe 8)
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
W3TE2 Bank schwer/Beuge leicht
Beugen:
8x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
4x120kg
3x130kg
Bank:
8x50kg
6x70kg
5x80kg
3x90kg
5x110kg Shirt 2Board
3x120kg 2Board
3x120kg ohne Board
2x3x130kg letzten zwei mit etwas Hilfe
Bank etwas enger:
4x8x60kg
Seith/Seith. vorgeb./Trizeps Seilzug
Fazit:
Bank nicht zufrieden , nicht gscheit durchgedrückt , irgendwie nicht explosiv .......Gaga.....Bank halt
Montag gibt's nen deload im Beugen und keine drücken , dann Mittwochs medium drücken mit Fokus Technik
W3TE2 Bank schwer/Beuge leicht
Beugen:
8x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
4x120kg
3x130kg
Bank:
8x50kg
6x70kg
5x80kg
3x90kg
5x110kg Shirt 2Board
3x120kg 2Board
3x120kg ohne Board
2x3x130kg letzten zwei mit etwas Hilfe
Bank etwas enger:
4x8x60kg
Seith/Seith. vorgeb./Trizeps Seilzug
Fazit:
Bank nicht zufrieden , nicht gscheit durchgedrückt , irgendwie nicht explosiv .......Gaga.....Bank halt
Montag gibt's nen deload im Beugen und keine drücken , dann Mittwochs medium drücken mit Fokus Technik
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
Hehe, ja , bin ich schon leicht drüber :lol:
Jetzt wirds aber langsam mal Zeit dass der Titel von deinem Log geändert wird
Hehe, ja , bin ich schon leicht drüber :lol:
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
W3T3 Heben schwer/Bank Technik Erstversuch
Sumoheben 15min Zeit für alle Sätze:
10x60kg
10x100kg
8x150kg
6x180kg
3x200kg
5x1x225kg Alle 40 Sek. eine Hebung
Heben klassisch gestr. Beine 22cm Athlet erhöht:
10x70kg
9x80kg
8x90kg
7x100kg
10x70kg
LH rudern:
5x8x60kg
Bank:
8x50kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
2x95kg
5x110kg Shirt Katana
1x120kg fail (Bahn)
1x120kg das selbe
2x1x120kg gültig mit Kommandos
Seitheben/Seith. vorgeb/Curls/Seilzug Trizeps
je 3 Sätze
Fazit:
Heben haut so brutal rein , vorallem darf man die Aufwärmsätze nicht unterschätzen und gscheit Gas geben
Das hab ich leider verabsäumt und somit waren die letzten beiden 225iger verdammt hart , aber geschafft , ich bekam sogar Lob vom Betreuer
und mit dem schmeißt er nicht grade um sich
Bank heute noch das Katana ausprobiert , es wird auch so wie es aussieht langfristig drauf hinauslaufen das ich beim Katana bleibe , heute mal Startversuche, jetzt ist der Bammel vorm drücken etwas weniger weil die dann geklappt haben
W3T3 Heben schwer/Bank Technik Erstversuch
Sumoheben 15min Zeit für alle Sätze:
10x60kg
10x100kg
8x150kg
6x180kg
3x200kg
5x1x225kg Alle 40 Sek. eine Hebung
Heben klassisch gestr. Beine 22cm Athlet erhöht:
10x70kg
9x80kg
8x90kg
7x100kg
10x70kg
LH rudern:
5x8x60kg
Bank:
8x50kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
2x95kg
5x110kg Shirt Katana
1x120kg fail (Bahn)
1x120kg das selbe
2x1x120kg gültig mit Kommandos
Seitheben/Seith. vorgeb/Curls/Seilzug Trizeps
je 3 Sätze
Fazit:
Heben haut so brutal rein , vorallem darf man die Aufwärmsätze nicht unterschätzen und gscheit Gas geben
Das hab ich leider verabsäumt und somit waren die letzten beiden 225iger verdammt hart , aber geschafft , ich bekam sogar Lob vom Betreuer
Bank heute noch das Katana ausprobiert , es wird auch so wie es aussieht langfristig drauf hinauslaufen das ich beim Katana bleibe , heute mal Startversuche, jetzt ist der Bammel vorm drücken etwas weniger weil die dann geklappt haben
chrisbu
New member
Squatbert
New member
AW: Bert goes to 525+
Danke , waren aber wie schon gesagt ziemlich heavy die letzten zwei Wh , hatte nämlich vom 200er Satz auf den 225iger nur 20 Sekunden Zeit zum ausruhen und den Chef mit der Stoppuhr im Nacken :
Danke , waren aber wie schon gesagt ziemlich heavy die letzten zwei Wh , hatte nämlich vom 200er Satz auf den 225iger nur 20 Sekunden Zeit zum ausruhen und den Chef mit der Stoppuhr im Nacken :
A
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700 .