Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

Sheiko W1TE4

Dauer:2h (hab aber auch geholfen beim Bankdrücken)
BW:76kg

Heben von Box 5cm unter Knie Start:
 1x3x140kg
1x3x165kg
2x3x190kg
4x3x200kg

Schulterdrücken:
5x3x60kg

Seitheben:
5x6x10kg

Klimmzüge:
5x6x+15kg

Hyperextension:
4x8x+15kg

Crunches:
4x20

Fazit:
Kurz und knackig , mehr geholfen als trainiert
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Steuerst du eine andere Gewichtsklasse an oder einfach Nachwehen von den vergangenen Tagen?
 
AW: Bert goes to 525+

chrisbu schrieb:
Steuerst du eine andere Gewichtsklasse an oder einfach Nachwehen von den vergangenen Tagen?
Zum Vergrößern anklicken....

Sind die Nachwehen :lol: , weil Urlaub =weniger Energieverbrauch , essen tu ich sowieso immer 100% sauber

Hab aber auch die kcal leicht erhöht , weil wenn ich immer so zwischen 74-75kg habe , habe ich dann am Wettkampf ~72kg , also können da 1-2kg locker dazukommen was Leistung bringt
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE1

BW:74,5kg
Dauer:3h45min

Beugen:
 1x5x85kg
1x4x105kg
1x3x120kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x2x145kg glaub RAW Wh PR
1x2x170kg Anzug ohne Träger
1x2x185kg
1x2x195kg mit Träger
1x2x240kg (inkl. Gummiband ~44kg Spannung) Das erste mal diese Last auf den Schultern , bissl Richtung 240kg schnuppern

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
3x2x95kg
1x5x110kg green band Support
1x2x120kg green band Support

Beugen:
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x2x130kg
1x3x120kg
1x3x110kg

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x89kg
1x3x102,5kg
1x2x107,5kg
7x2x102,5kg

GM:
5x5x50kg

Flys:
5x8x14kg

Fazit:
Power ende nie , paar Sätze von den nächsten TEs vorgezogen da ich nicht weiß ob ich soviel Zeit hab nächste Woche
Bis zum Comp cycle war das jetzt eine der schwersten Wochen von der Intensität her , aber toll gelaufen

Raw Beugen dürfte ein PR sein , war schwer aber saubere Ausführung
Equipt hatte ich das erste mal soviel Gewicht auf den Schultern , rausgehen mal gewöhnen
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und nennen wir es mal 3/4 Beuge , hab mich nicht ganz runter getraut weil sonst niemand da war , aber trotzdem 2 Wh
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Bank war auch gut Power da , die 102kg hät ich noch ein paar mal schieben können ohne Probleme
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Und jetzt geht's dann ab zur KSC Jahresabschlussfeier
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AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE2

Dauer:3h
BW:75,1kg

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
 1x3x135kg
1x3x157kg
1x3x182kg
2x2x192kg
1x2x197kg
1x2x212kg mit Anzug

Boardpress 6,5cm:
1x5x70kg
1x4x78kg
1x3x90kg
2x3x102kg
1x2x108kg
1x2x112kg
1x3x125kg 1 Board mit Shirt Rage-X--->easy
1x4x130kg 1 Board mit Shirt Rage-X--->easy ??
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....was da los
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(in der Form ein Wh PR)
1x4x102kg 6,5cm Board raw

Sumoheben bis Knie mit Pause:
1x3x120kg
1x3x140kg
4x2x165kg

Seilzug Trizeps:
5x10x60kg

Crunches:
4x20

im SS mit

Beinheben:
4x8

Paar Curls noch und wrist roll

Fazit:
Heben ging erstaunlich leicht wenn man die Mörder Beugeeinheit vom Samstag bedenkt

Shirtdrücken heute auch im Verein unter Kontrolle von 4 geschulten Augen
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........irgend was hab ich richtig gemacht im Training , gut Power da , werde wohl die Vorbereitung mitm Inzer machen , schiebt irgendwie besser durch und weiß nicht was jetzt anders is , aber liegt mir grade sehr gut , komme zwar mit 130ig noch nicht runter , aber mein Ziel 150ig rückt in greifbare Nähe
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Das einzige , explosiver durchdrücken muß ich noch
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE3

Dauer:3h 30min
BW:74,6kg

Beugen:
 1x5x85kg
1x4x105kg
1x3x120kg
1x3x130kg
3x2x135kg
1x3x160kg Anzug ohne Träger
1x3x175kg
1x3x185kg Träger oben
1x3x200kg PR und auch tief

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
4x3x95kg

Speedbench:
10x3x60kg

Flys:
5x6x14kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Geile TE und geiler PR und nicht mal grenzwertige Whs
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AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE4

Dauer:1h 15min
BW:75,4kg

Sumoheben mit Pause 5cm unter und 5cm oberhalb der Knie:
 1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
4x2x175kg

LH drücken:
5x3x60kg

Dips:
5x5x+15kg

Klimmzüge:
5x6x+15kg

Zirkel ohne Pause:
je 20Wh
Seilzug x3
Curls x3
Wrist roll x3
Seitheben x1

Fazit:
Nix besonderes , hatte mir nach den 200x3 gestern , das heben heute schwerer vorgestellt
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AW: Bert goes to 525+

Sheiko W3TE1(+etwas vorgezogen von kommender Woche)

BW:74kg
Dauer:~4h

Bank:
 1x5x65kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x2x102,5kg
1x3x125kg Shirt auf 1 Board
2x3x130kg ohne Board (letzter Satz , letzte Wh leichte Hilfe im Lockout)

Beugen(1-2min Satzpause):
1x5x85kg
1x5x105kg
1x3x120kg
1x7x120kg
1x4x120kg
1x8x120kg
1x2x120kg
1x6x120kg

FÜSSE TOT

Bank:
1x5x60kg
2x4x72kg
2x3x85kg
2x2x95kg
9x2x85kg
1x14x70kg

Defizit heben ~12cm:
1x3x120kg
1x3x140kg
4x2x165kg

Flys:
4x6x16kg

Heben start 5cm unter Knie:
1x4x140kg
1x4x165kg
5x4x190kg

GM:
5x5x60kg

Seilzugstrecken,Curls/Hammercurls,Wristroll als Zirkel:
je 3x20

Fazit:
Beugemarathon mega anstrengend , da hat irgendwie heute die Spannung gefehlt , aber durchgeboxt , wenn auch sicher nicht jede Wh sauber und tief

Rest is dann aber gut gelaufen und etwas vorgearbeitet , weil ich wieder etwas weniger Zeit habe unter der Woche
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W3TE2

Dauer:~3h
BW:75,4kg

Beugen leicht:
 1x4x80kg
1x4x100kg
1x4x110kg
3x4x120kg
1x4x130kg
1x4x135kg Bandagen
1x4x140kg Bandagen

Bank eng:
1x3x60kg
1x3x72kg
4x3x85kg
1x7x100kg 3 Board
1x4x110kg 3 Board
1x2x120kg 3 Board

Beuge rausgehen und ~30-40 Sek. stehen:
1x220kg
1x240kg

Fazit:
Kurze TE , hab auch etwas Kollegen geholfen

Änderung meines Trainingsplans:
Da jetzt sowieso der Comp Cycel dran wäre und das Volumen runter gefahren wird und Skill day bis 100% anstehen würde habe ich mich entschieden die Wettkampfphase ganz in die Hände meines Betreuers zu legen , da dieser schon einiges an WK Erfahrung hat und mir bei jeder TE beistehen wird bis zum Wettkampf inkl. Wettkampf und einfach Technisch zu perfektionieren

Montag =Beuge schwer
Mittwoch=Bank schwer
Freitag=Heben schwer
Samstag=Bodybuilding
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, also rehakram

Leichtes Beugen und drücken kommt nach Gefühl dazu

Bin gespannt wo die Reise hingeht , er traut mir 240kg Beugen zu , jetzt muß ich das nur noch selbst , hehe
 
AW: Bert goes to 525+

chrisbu schrieb:
Kannst du dazu etwas sagen....bin gespannt :)
Zum Vergrößern anklicken....

Es ist schwer :D und mußte danach etwas nach Luft schnappen , hehe

Soll jetzt die Mentale Vorbereitung sein für die kommenden Gewichte im Wettkampf , wir gehen mal von 240ig aus im Beugen , daher heute die 240ig nächstes mal 250 und dann 260ig um Reserven zu bekommen
(eher mental gesehen , weil is ja viel Kopfsache so Gewichte rauszuheben)

Rausgehen ging super , glaub waren 3 Schritte , also 2x zurück und einmal seitlich
Hinter mir der Motivator , daher hatte ich mich bei den 240 auf gute 40 Sek. hochgekämpft , reingehen war dann schwer :D weil ich die Haxn kaum noch heben konnte
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W3TE3

BW:74,6kg
Dauer:3h

Beugen:
 1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg Gürtel
1x2x135kg
1x4x145kg Bandagen
1x5x165kg Anzug ohne Träger
1x5x175kg
1x4x185kg

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x4x77kg
1x4x87kg
1x4x97kg
1x4x102,5kg
1x7x112,5kg +Green Band Support
1x4x122,5kg
1x4x127,5kg
1x4x132,5kg

GHR:
4x8

Klimmzüge,Curls,Wristroll,Seitheben vorgeb. im Zirkel

Fazit:
Beuge kommt gut , langsam trau ich mich auch schneller runter das letzte Stück
Bank war der letzte schwer
 
AW: Bert goes to 525+

Ab heute nur noch Training mit Betreuer
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Heben schwer/Bank Lockout

Dauer:2h
BW:75,4kg

Sumoheben
(15min Zeit für alles):
 1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x130kg
1x6x150kg
5x1x180kg (40Sek. Pause zwischen den Sätzen)

Heben start 5cm unter Knie:
4x4x200kg
2x3x220kg

Bank:
(Lockout)
1x10x50kg
1x6x80kg
1x4x100kg
1x8x100kg Shirt +2 Board
1x4x120kg Shirt +3Board
2x4x130kg Shirt +3 Board

Eng Bank:
5x8x60kg

Zirkel:
Curls,wrist roll,Seitheben,Bauch

Fazit:
Bin begeistert
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Coole Sache wenn immer wer dabei ist der Ahnung hat
 
AW: Bert goes to 525+

Bernhart300 schrieb:
So etwas dachte ich mir. Mich würden interessieren wie die Vorbereitung mit dem Betreuer aussieht. Was der dem Squattbert so hilft etc.
Zum Vergrößern anklicken....


Er weiß was ich kann und wies geht , aber kann gerne nochmal genauer drauf eingehen , hier TE 1 :D


W1TE1 Vorbereitung

BW:75kg
Dauer:2h 40min

Beugen:
 1x10x60kg
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x5x150kg Anzug ohne Träger
1x4x200kg Anzug Träger oben WH PR !!
2x3x210kg WH PR!! Sehr tief!!
2x3x215kg WH PR!! Sehr tief!!

Beuge Lockouts + rausgehen:
250kg 1x45Sek/1x60Sek.

Heben mit gestreckten Beinen 4sek. abwärts:
5x5x100kg

Dips:
4x8

Flys:
4x10x14kg

Curls

Fazit:
Bin begeistert , mein Betreuer traut mir mehr zu als ich selbst , aber jetzt is das Feuer entfacht
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3 Wiederholungen mit 215kg und dazu noch super tief mit dem alten Anzug und den ausgelutschten THP Bandagen , noch nicht maximal gewickelt , bin zufrieden und war auch sehr anstrengend
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Re: Bert goes to 700
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