Benötige Weight Gainer

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imported_Cedrik

New member
Hi Leute,...

ich hab man ne Frage:

Ich bin 17 Jahre und trainiere jetzt seit 6 Monaten, habe auch zur ergänzung Eiweis Shakes genommen.
Aber mir fällt es schwer einen Kalorienüberschuss zu erreichen, ich kann soviel nicht essen da mir oft schlecht bei so großen Portionen wird und ich dann mehr Zeit am Tag auf dem Klo verbringe als sonst

Ich möchte aber gerne, auf eine Weise in der ich mich gut fühle, Muskelmasse aufbauen dafür brauche ich ja wie bekannt einen Kcal überschuss.
Ich wiege zur Zeit 75Kg ,KEIN Hardgainer, normale Figur

Nun würde ich gerne wissen welchen Weight Gainer ich kaufen kann und ob ich das tun sollte.
Zudem trinke ich kein Alkohol, rauche nicht etc... trinke keine Cola etc..
Ernährung komplett umgestellt .

brauche Hilfe

PS: Ist das Risiko Fett anzusetzen hoch und worauf soll ich noch achten, hatte bei diesem Shake vor event. weniger zu nehmen als empholen das es viele Kcal sind


Danke im vorraus

wie ist dieser Shake denn ? -->


http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p1185_Cytosport-Monster-Mass---2-7kg.html
 
Ja ok, bei welcher Kcal Zahl sollte ich mich denn bewegen mit 17 ? so um die 2800 ?
Ist das denn auch ein Shake für nach dem Training oder ?
 
das hat doch nix mit dem alter zu tun ;) der eine braucht 2000kcal der andere 4500...

wenn du wirklich auf die ernährung achten willst: www.kaloma.de

aktuell sagst du ja, dass du stagnierst, also schreib einfach mal deinen normalen tag rein - dann hast deinen grundbedarf - dann machst +400 und du nimmst langsam aber stetig zu... wenns nach 2wochen noch keine 500g oder so mehr an der wage anzeigt nochmal 100kcal draufpacken ;)

jeder kg muskelmasse ~50-100kcal am tag... nur mal so ne randinfo.. .dw wird ein grundbedarf in zukunft wohl auch ein wenig ansteigen ;)

nein... der shake hat hauptsächlich lankettige kohlenhydrate... ist ja im prinzip nur ein zusammengeschütterte haferflockenmix ^^

http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Kohlenhydrate/S.U.+MXT+Energy

das ist super für nachn training ;) und kauf dir einen leereimer dazu, weil das bekommst nur in nem sack: http://www.bodybuilding-depot.de/shop/allgemeines+Zubehoer/Leer-Eimer
 
also da der shake viele Kcal hat sollte ich erstmal die erste woche nur eine portion nehmen und dann schauen

wie kann ich sicher gehen das ich kein fett ansetze
 
du wirst beim masseaaufbau immer ein wenig fett ansetzen... aber wenn du eben nur rund 300-400kcal überschuss pro tag hast, ist das minimal !
 
naja ok dann schau ích mal...

was ist denn der unterschied zwischen Masseaufbau und Muskel aufbau ?

gibt es da auch unterschiede in der ernährung oder ist das alles das gleiche, dann kann ich ja sogesehen Masse aufbauen und danach definieren oder wie sieht das in der THEORIE aus ?
 
schick mir ne erinnerungspn. Bin mit dem handy on. Send dir morgen zu dem thema einen link. Bei 300kcal überschuss wird der großteil vom gewicht muskelmasse sein. 0,3-0,5kg trockenmuskelmasse im monat sind möglich!

edit:

http://www.team-andro.com/massephasen-sinn-und-unsinn.html

also man kann sehr wohl zwischen masse- (fett + muskeln) & muskelaufbau entscheiden... reiner muskelaufbau erfordert halt sehr viel disziplin und eben nur einen geringen kalorinüberschuss - heißt du musst deinen bedarf genauestens kennen und solltest dann pro monat max 0,5-1kg zunehmen!

lg
 
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