Beine/ Rückenschmerzen/ Oberschenkelumfang/ Übungen

[Andiii1993]

Beine

ich brauch eure hilfe !!!

ich habe von natur aus sehr unmuskulöse beine die habe ich war scheinlich von meinem dad
ich habe letzens meinen oberschenkel gemessen der war 56-57cm groß also der umfang, zu meinen waden will ich mal garnichts sagen
meine waden haben einen umfang von 38cm und mein oberarm hat einen umfang von 37-38cm schon bisschen erbärmlich das der oberarm fast größer ist als die waden ?
naja ich komm mal zum wesentlichen könnt ihr mir sehr intensive übungen sagen die ich für meine beine machen kann ?
ausgenommen von kniebeugen bei den bekomme ich irgendwie rückenschmerzen mach bestimmt was falsch ^^

vielen vielen dank

 

[imported_FaBe]

AW: Beine

dann machst du kniebeugen falsch! kniebeugen, frontbeugen, beinpresse..das sind so die beinübungen die fleisch auf die haxen bringen.
ich würde aber aus einigen gründen erstmal normales kniebeugen ausführen.
anschließend geht immer noch eine zweite oder dritte alternativübung.

wie viel beugst du denn? denke die technik wird nicht stimmen, vermute ich.

 

[Hantelbank91]

AW: Beine

ausgenommen von kniebeugen bei den bekomme ich irgendwie rückenschmerzen mach bestimmt was falsch ^^

wieso fragst du dann nach anderen übungen und nicht nach einer anleitung zur korrekten ausführung?
lg

 

[Andiii1993]

AW: Beine

oder so hantelbank ihr könnt mich aufklären ^^
also zum FaBe ich habe heute bei der multipresse 60kg gebeugt .. war anstrengend hab das vorher noch nie gemacht aber das training soll ja intensiv sein

 

[Hantelbank91]

AW: Beine

oder so hantelbank ihr könnt mich aufklären ^^
also zum FaBe ich habe heute bei der multipresse 60kg gebeugt .. war anstrengend hab das vorher noch nie gemacht aber das training soll ja intensiv sein

naja, die multipresse multipresse sein lassen wäre mal ein erster schritt:wink:
lg

 

[Andiii1993]

AW: Beine

wie jetzt :-O ? multipresse = schlecht oder versteh ich das falsch ?

 

[Fx88]

AW: Beine

mach sie lieber frei

weniger Gewicht am Anfang und Technik erlernen. Gibts how to do videos auf utube ? habe gerade leider keine zeit zum Suchen. Wenn du dann einen kumpel im Training dabei hast oder einen Spiegel neben dir hast sollte das kein problem sein.

 

[Gast62049]

AW: Beine

Möglicherweise schmerzt dein Rücken bei Kniebeugen in der Multipress, weil dir diese Maschine eine Bewegungsrichtung aufzwingt. Versuche es einmal mit freistehenden Lanhantel-Kniebeugen.

LG Ratzfatz

 

[Hantelbank91]

AW: Beine

wie jetzt :-O ? multipresse = schlecht oder versteh ich das falsch ?

für grundübungen meiner meinung nach schon, ein paar übungen zu denen man sie ganz gut verwenden kann gibt es schon.
und klar gibts videos bei youtube. durchsuch mal das forum nach einem thread in dem das besprochen wurde, und seh dir ein video an das den leuten die dort mitdisskutiert haben gut gefallen hat(nicht alle technikversionen von youtube sind so toll).
lg

 

[HIT4Life]

AW: Beine

naja bei 60kg in der multipresse tut sich halt nicht viel - frei machen und die gewichte kontinuierlich steigern

laut klassischer proportionenlehre sollten arme und waden den gleichen umfang haben also ich sehe da kein problem

 

[Andiii1993]

AW: Beine

ich danke erstmals für die ganzen antworten ihr seid sehr hilfreich