bb mit 15 jahren möglich????

D

da_bodybuilder

New member
ich bin erst 15 hab 82 kilo und bin 182cm groß.....
nun wollte ih wissen ob es sich bei mir überhaupt auszahlt zu trainieren weil in letzter zeit geht nix mehr weita und ich weis jez ned obs an der ernährung liegt oder doch am alter???!
problemzone bei mir is hauptsächlich schultern und brust....ich mach beim bankdrücken maximalkraft zwar 85 kilo 4 mal aber ich hab ncht wirklich masse an der brust...
mfg
 
poste mal deinen trainingsplan, wie lang trainierst du schon?

das alter ist höchstwahrscheinlich nicht schuld, dass nichts mehr weiter geht - eher ernährung/training.
 
die 15 jahren sind kein problem, allerdings könnten sich deine wachstumsfugen schließen, wenn du mit zuviel gewicht trainierst!

poste ernährungs und trainingsplan, dann wissen wir wos harpert! :wink:
 
Ruffko schrieb:
die 15 jahren sind kein problem, allerdings könnten sich deine wachstumsfugen schließen, wenn du mit zuviel gewicht trainierst!

poste ernährungs und trainingsplan, dann wissen wir wos harpert! :wink:
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also ernährungsplan hab ich ned ess einfach alles was ich kriege aber auch mal öfter was feineres lachs oder so fisch...ka

zum trainingsplan: mein trainigsplan schaut so aus
mo.....schultern
mi......brust - rücken
fr.......arme - bauch
 
also so viel informationen sind das ja nicht :?


aber naja sie zu das du ca. 1,5 g protein pro kg zu dir nimmst
zb durch:

milch (produkte)
nüsse
pute
fisch
...

auserdem viele kh und gesunde fette


weiters empfehle ich dir beine auch in dein training zu nehmen
zb am mo
sonst kommst in ein ungleichgewicht!

wie trainierst du genau?
und wie ist dein ziel?
 
n bisschen genauer wär nicht schlecht! (gewichte/WH)

wie lang trainierst du schon?

edit: ruffko war schneller^^
 
Ruffko schrieb:
also so viel informationen sind das ja nicht :?


aber naja sie zu das du ca. 1,5 g protein pro kg zu dir nimmst
zb durch:

milch (produkte)
nüsse
pute
fisch
...

auserdem viele kh und gesunde fette


weiters empfehle ich dir beine auch in dein training zu nehmen
zb am mo
sonst kommst in ein ungleichgewicht!

wie trainierst du genau?
und wie ist dein ziel?
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also ich will eine möglichst schöne V-Form haben und ein sixpack aber auch masse also fettfreie halt (möglichst)
ich geh eh viel laufen jeden tag fast 2 stunden......will nämlich dünne taille und breite schultern
mfg
 
da_bodybuilder schrieb:
also ich will eine möglichst schöne V-Form haben und ein sixpack aber auch masse also fettfreie halt (möglichst)
ich geh eh viel laufen jeden tag fast 2 stunden......will nämlich dünne taille und breite schultern
mfg
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schön und gut aber du hast immer noch nicht viel über dein training gesagt,
wie lang, welche übungen, wh, sätze usw
 
Mach n Beintraining dazu um mehr Wachstumshormone auszuschütten (abgesehn davon sind muskolöse Bein schon rein optisch besser zu einem trainierten Oberkörper.. Sonst siehts irgendwie so halb aus) und jeden Tag 2 Stunden laufen geht logischerweise auf Kosten des Masseaufbaus!
 
auserdem sind 2 stunden laufen täglich völlig übertrieben finde ich... ernähr dich einfach gut, mach bb und halt nebenbei auch noch laufen in geringeren maßen dann genügt das völlig :wink:
 
ja also fürs arme trainieren mach ich....
curls im sitzen mit kurzhantel mit 16kg 8wdh x 3 sätze
curls mit lannghantel mit 32 kg 8wdh x 3 sätze
hammercurls mit kurzhantel mit 16kg 8wdh x 3 sätze
übung für trizeps fallt mir der name jez ned ein aber auch 8wdh x 3 sätze

ich mach bei jeder übung 8wdh x 3 sätze
rücken.......
für rücken mach ich kreuzheben mit langhantel mit 40 kg
dann mach ich noch diese verkehrten situps fallt mir jez der name auch ned ein aber so oft wie geht so ca 5-9mal ganz langsam gemacht

fürn bauch mach ich nur situps auf so einer extrem schräg gestellten bank ca60 grad nach oben auh ganz langsam so ca 10 situps auch 3 sätz

bankdrücken mach ich mit 60 kg auch immer 8wdh x 3 sätze
und immer gerade und schräges bd

und natürlich mach ich bei jeden training vorher einen aufwärmsatz mit ca 50 wdh

mfg


Edit by aik

Ich hab deine 4 aufeinanderfolgenden Posts mal zusammengeführt. Das nächste mal bitte die Edit Funktion benutzen.
 
aufwärmsatz mit 50wh? klingt fast übertrieben
1 bis 2 normale sätze mit ungefähr 60% des arbeitsgewichtes sollten passen

ich wiederhole..
BEINE!

Das dazu:
***


Wir haben genug eigene Beiträge, da muss man nicht in fremde Foren verlinken!

v.H.
 
so ich habe jetzt mit der zeit ein sixpack bekommen weil ich wenig gegessen habe und nichts mehr trainiert hab aber ich will jetzt dann wieder anfnagen....
wie schaffe ich das dass ich das sixpack behalten kann aber viel masse aufbauen kann an armen brust und schultern rücken?
also möglichst kein fett.....!!
mfg
 
bauch trainieren

ernährung auf protein, kh und gesunde fette umstellen :wink:

fast food und co vermeiden :wink:
 
du hast mich aber nur gefragt wie du dein sixpack wiederbekommst...

ja dann musste halt den rest deines körper aush trainieren :roll:
 
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