bauchmuskeltraining!!!!!!!!

S

skinner1

New member
also zurzeit sieht mein bauchmuskeltraining so aus:

2*Käfer bis Muskelversagen
2-3*Crunches mit beinen an die wand gelegt 12-15 Wiederholungen


das ganze 2*in der woche.


jetzt habe ich gehört das man die bauchmuskeln an den trainingsfreien tagen trainieren sollte stimmt das?

wieviele sätze sollte man für die bauchmuskulatur machen und wieviel übungen?

Reichen zwei mal die woche oder sollte man schon drei mal machen?

Was ist der unterschied zwischen beinheben und beinheben eingehängt?




Ziemlich viele fragen ber ich hoffe ihr könnt mir helfen oder?
:D
 
hat den wirklich keiner...

...von euch ne natwort auf meine fragen. mit anderen worten:seit ihr genau auf meinem wissensstand was die fragen angehen :(
 
Ich kann vielleicht was zur Trainingsintensität sagen:

3x die Woche ist gut. Am besten Crunches mit viele Wdh. Probiers mal aus! Haut voll rein! Wdh. Bereich - +300!
 
Genetic: klar in einem Satz! Wie sonst!? 30x10!!?? :eek:

Mach immer 70 gerade Situps, dann (ohne Pause) 70 links, 70 rechts und noch mals 90 gerade
 
ich bevorzuge [wie ich auch schon wo anders erwänte]
weniger als 40 whs pro satz, und min. 3 sätze crunches[inkl. abgew. beine+ausgestr. arme] + 2 beineheben + nix, die seitl. bm. finde ich bei mir jetzt schon zu groß

zu crunches: ich hebe nur die schultern an -> die lws bleibt am boden

bzw@ topiceröffner


wie kommst du auf käfer ? :)

hast du das buch von böck irgendwas [oder so] gelesen?
 
"3x die Woche ist gut. Am besten Crunches mit viele Wdh. Probiers mal aus! Haut voll rein! Wdh. Bereich - +300!"

Wie soll den das gehen.
Das soll jetzt ein Witz sein oder?

Ich mache immer Crunches, die Beine ausgestreckt, und ca 60° über dem Boden.
Davon 4 Sätze zu 13-15 Wdh, dann tritt schon Muskelversagen ein.
Wie schaffst du da 300?
Da machst du die Crunches wohl etwas anders.
 
Also ich mach seit kurzem immer 2 Saetze 150 crunches ohne gewicht zum aufwaermen dann mach ich nochmal 2-3Saetze mit gewicht und die sind ca 5 sec gehalten je 20 Reps!
Seit dem habe ich endlich wieder Bauchmuskelkater!:)
 
Ich trainiere derzeit mein Sixpack 3xWoche an jedem meiner Trainingstage folgendermaßen:
3 Sätze 90-Degree-Crunches mit ähnlicher Technik wie fjmi (Wdh.-Bereich so ca. +/- 20, kontrollierte Bewegungsausführung mit Halten/Anspannen am obersten Punkt)
und dann noch
3 Sätze Beinheben für den unteren Bauch
fertig

mfg Moleman
 
@Matthias

Ich hab den Satz oben schon reinkopiert, hier nochmal für dich.
Da steht aber deutlich Crunches.


"3x die Woche ist gut. Am besten Crunches mit viele Wdh. Probiers mal aus! Haut voll rein! Wdh. Bereich - +300!"


Wo steht da was von Situps?
 
Original geschrieben von Manuela
Genetic: klar in einem Satz! Wie sonst!? 30x10!!?? :eek:

Mach immer 70 gerade Situps, dann (ohne Pause) 70 links, 70 rechts und noch mals 90 gerade
Zum Vergrößern anklicken....

haha. 3x100 vielleicht !?!
ich hätt gemeint das du normale chrunches bzw. situps mit 300 wh in einem satz machst. wennst das machen würdest spürst ja ab dem 90 oder so nix mehr
 
hm, wie soll das gehn. ausgestreckt und 60° übern Boden, dass sind ja keine Chruches mehr!


Ich mache das, weil das meiner Meinung nach einfach besser wirkt.
Wie gesagt.
Wenn ich 10-15 von denen mach, dann tritt schon Muskelversagen ein.
Warum soll ich mich da mit 20-40 "normalen" Crunches pro Satz abplagen?
Das ist doch nur Zeitverschwändung.
Warum sollen das keine Crunches sein?
Die Übung bleibt in Endeffekt ja die selbe.
Nur das bei meiner Methode die Bauchmuskel schneller & härter beansprucht werden.
Probiere es am besten mal selber aus.
Wenn ich mich irren sollte, dann kläre mich bitte auf.
Wie mein Name schon sagt bin ich Anfänger, und über jeden Tip froh.
 
dann mach mal um die 90 richtige chrunches, wennst mit denen feritg bist is das ein anders gefühl als bei der übung die du machst.
 
ah ah ah :) , da wäre ich mir nicht so sicher!!

hast du schon einmal solche crunches probiert??


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lt. test in 'fitness-krafttraining' von w.-u. BOECK-BEHRERNS / w.buskies,
für alle dies haben : ab seite 119,


ist die 'wirksamkeit' folgnedermaßen:

oberer bm:
1. gerader crunch arme gesreckt hinten
2. twisted crunch hände an den ohren
3. beinehebn im hang [meine lieblingsübung]
4. käfer
dann twiste zeugs und so

unterer anteil:
1. beinehebn im hang
2. käfer
3. gerader crunch arme gestr.
4 twisted....



anm. die crunches sind alle! mit angewinkelten beinen
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wer alle übungen ausprobiert, wird wissen, warum crunches an erster stelle stehen ;)


bei situps habe ich das problem/gefül, dass mein bauch im weg ist [ab ~30 whs] was korrekte situps nur mehr schwer möglich macht --> deshalb mag ich beineheben, da hier der bauch nie im weg sein kann.


aja, 90 crunches[also laaaaaaaaangsam], mit guter ausführung, also keine schädigung der lws o.ä., ohne abfälschen?? das mag ich gern live sehen ;)
 
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