Bankdrück- Challenge vom 1.03. - 30.04.2021

[hobbysportler]

Bankdrück- Challenge bis 60 sec. mit Körpergewicht vom 1.03. - 30.04.2021

aktueller Zwischenstand:

1. Expi ......... 4 Wdhg. - 10 Punkte




Hallo Sportfreunde,

in ein paar Tagen ist es soweit.
Unsere vierte Challenge startet.

Nach den Klimmzügen, Dips, Kniebeugen
nun eine weitere Königsdisziplin des Kraftsports.


Das Bankdrücken.


Und natürlich geht es wieder um Kraftausdauer.

Zu den Regeln:

1. Es zählen alle vollständigen Wiederholungen.
2 a) Die mögliche Gesamtzeit im April beträgt 60 Sekunden.
2 b) Die mögliche Gesamtzeit im März beträgt 40 Sekunden.
3. Auf der Brust sichtbar pausieren.
4. Oben ausgestreckte Arme.
5. Während der Minute (im April) bzw. der 40 Sekunden (im März) darf die ...Hantel unter Beachtung von 1. - 4. auch in die Ablage gelegt werden.
6a) Jeder der üblichen Teilnehmer startet in der ersten Woche mit einem
... normalen max. Wiederholungsversuch ohne Zwischen-Ablage in die Ständer.

So ca. 4 bis 10 Wiederholungen werden wir dann wohl alle in der Einstiegswoche erreichen.

... Falls logistisch möglich direkt davor ein Waage-Foto.

6b) Jeder Starter postet im März mindestens ein zweites Video.
... Entsprechend 2b) ist hier die maximale Zeit 40 sec.

6c) Für andere Starter oder zB aus Verletzungsgründen ist der Einstieg auch
... nach der ersten Woche mit Waage-Foto möglich.
7. Körpergewichtsklassen:
... alle 2,5 kg: also zB 85 kg - 87,5 kg - 90 kg - 92,5 kg - 95 kg - 97,5 kg - 100 kg

Das Körpergewicht bzw. die Gewichtsklasse vom Einstieg
zählt wieder für die gesamte Challenge bis Ende April 2021.

8. Das Challengewicht der Bankdrück-Hantel entspricht der zu Anfang der Session erreichten Gewichtsklasse.

Wichtig:
Jeder sorgt immer, insbesondere in der Einstiegswoche beim Maximal-Wiederholungstest
und bei längeren Trainingszeiten für die notwendige Absicherung.
Egal ob zB durch Technik oder durch einen Trainingspartner.


9. Wie bei uns üblich posten wir immer zumindest bei Versuchen,
... die in die Wertung gehen sollen, mit Video.
Dazu zählt auch der Challenge-Einstieg in der ersten Woche.


Ergänzung: Es ist natürlich theoretisch möglich,
dass jemand im März mehr Reps schafft als die anderen im April.


Allerdings wird keiner mehr wie bei der letzten Challenge eine halbe Stunde nach Anbruch der neuen Challenge/des neues Jahres die zweimonatige Challenge entschieden haben.



Weitere Hinweise und Anregungen?

Alle, die mit KH antreten,
werden normal gewertet und hinter die LH-BD eingereiht.

 

[GStar04]

Passt so! Freu mich schon 8)

 

[Uptempo]

Ich werd mich ,so schwer es mir fällt,bei dieser CHallenge ausklinken, da ich seit einem Jahr nur noch mit Kurzhanteln arbeite,fehlt mir einfach die Basic mit der LH,sodass mir die Verletzungsgefahr aktuell zu hoch ist,vorallem jetzt in der Diätphase muss ich aufpassen,ihr wisst ja,dass ich gleich mal Pech habe,wenn ich das Hirn ausschalte (;

Werde natürlich trotzdem mit euch mitfiebern

 

[hobbysportler]

Ich werd mich ,so schwer es mir fällt,bei dieser CHallenge ausklinken, da ich seit einem Jahr nur noch mit Kurzhanteln arbeite,fehlt mir einfach die Basic mit der LH,sodass mir die Verletzungsgefahr aktuell zu hoch ist,vorallem jetzt in der Diätphase muss ich aufpassen,ihr wisst ja,dass ich gleich mal Pech habe,wenn ich das Hirn ausschalte (;

Werde natürlich trotzdem mit euch mitfiebern

Da du aufgrund des seit einem Jahr durchgeführten KH-Trainings beim BD und der jetzt anstehenden Diät keine sehr guten Voraussetzungen hast, obwohl du unser absolut stärkster Bankdrücker der aktiven User im Forum bist, ist klar, aber gar nicht teilzunehmen, auch nicht mit angezogener Handbremse, wäre mehr als schade. Expi ist sogar verletzt bei den Dips angetreten, Jolly bedauert dort seine Nichtteilnahme. Bald kommt die Sonne raus ....

Als Hobby-KDKler dürfte ich nie Kraftausdauer in Challengeform machen.

 

[GStar04]

Ich werd mich ,so schwer es mir fällt,bei dieser CHallenge ausklinken, da ich seit einem Jahr nur noch mit Kurzhanteln arbeite,fehlt mir einfach die Basic mit der LH,sodass mir die Verletzungsgefahr aktuell zu hoch ist,vorallem jetzt in der Diätphase muss ich aufpassen,ihr wisst ja,dass ich gleich mal Pech habe,wenn ich das Hirn ausschalte (;

Werde natürlich trotzdem mit euch mitfiebern

Ich bin auch mit meinen Frontsquats bei den Kniebeugen angetreten.
Würde sagen auch KH Bankdrücken ist erlaubt

 

[hobbysportler]

Ich bin auch mit meinen Frontsquats bei den Kniebeugen angetreten.
Würde sagen auch KH Bankdrücken ist erlaubt

Für's antreten mit KH-BD gibt es auch 2 Punkte. Klar.
Man kann es aber leider nicht umrechnen.

Da wäre aber mal ein echtes wissenschaftliches Projekt.
Wie schwer müssen KH sein,
um 100 kg BD zu ersetzen?

Alle, die mit KH antreten, werden normal gewertet und hinter die LH-BD eingereiht.

@Noize, @GStar - habe es oben ergänzt.

 

[Uptempo]

Das heisst ich müsste mit 50er Hanteln drücken? Schaff ich in 10 Jahren keine einzige rep,XD

AUf meine KH´S passen leider nur 32,5kg pro Hantel drauf,wüsste nicht woher ich spontan extra lange Kurzhantelstangen herbekomme^^

 

[hobbysportler]

Das heisst ich müsste mit 50er Hanteln drücken? Schaff ich in 10 Jahren keine einzige rep,XD

Nein eben nicht. Alle die mit KH starten, kommen einfach hinten an das Feld ran. In der Reihenfolge der Leistung.
Oder es existiert eine Umrechnungstabelle. 32,5 kg KH sind schon sehr gut.

Für einige Wdhg. mit 32,5 kg muß man zB 115 kg Max drücken können.
Für 10 Wdhg. noch mehr.

Aber der exakte Wert?

 

[Uptempo]

ok,also soll ich mit meinen 32,5er Hanteln einfach so viele reps raushauen wie sich in 60 sek.ausgehen?

 

[hobbysportler]

Naja, wie die anderen eben.
Statt LH eben mit KH.

Waage
1. Woche: 1x ohne ablegen durchdrücken
März: 40 sec.
April: 60 sec.

Dann biste in der Wertung hinter uns LH-Freaks.

 

[Uptempo]

Naja, wie die anderen eben.

Waage
1. Woche: 1x ohne ablegen durchdrücken
März: 40 sec.
April: 60 sec.

Dann biste in der Wertung hinter uns LH-Freaks.

Mir ist das alles zu kompliziert,wie gesagt Lh Geht nicht und KH kann ich bis zu 32,5kg dienen,sag bescheid^^

 

[GStar04]

Hobby es ist schön dass du dich um die Planung kümmerst, aber lass uns da keine Wissenschaft draus machen Einfach Spaß am Bankdrücken haben, jeder im Rahmen seiner Möglichkeiten

 

[hobbysportler]

Ganz einfach
uind vor allem
auch ganz interessant:


Wir beginnen alle in der 1. Woche nach der Waage (mit Foto) mit einem Test,
wieviel Wiederholungen wir schaffen (LH = KG s.o.)
ohne die Hantel abzulegen.

Im März dann wieviele Reps in maximal 40 sec.

Im April steigern wir weiter auf maximal 60 sec.


Dadurch passen wir uns langsam an,
es sinkt auch die Verletzungsgefahr
und vor allem auch die Unfallgefahr.


Wer die meisten Wdhg. schafft,
egal wann,
ist hier Challengesieger.
Ob dieser erst im April feststeht,
mal sehen.

Wer keine LH hat, startet mit Kurzhanteln,
Wertung dann hinter den LH-Teilnehmern.

Alles ganz, ganz einfach.
Langsam steigernd und anpassend.
Auch für ganz neue Teilnehmer.



Es ist übrigens sehr interessant zu sehen,
ob der beste Sportler in der Anfangswoche auch
in einer Minute die meisten Reps schafft.

Übrigens habe ich solch eine Challenge noch nie gesehen
oder davon gelesen.
Packen wir es an.
Wird sehr interessant werden.

Die bisher interessanteste Challenge.


Ansonsten alles s.o. erklärt.

Es ist keine Wissenschaft,
es ist langsames steigern.

 

[hobbysportler]

ok,also soll ich mit meinen 32,5er Hanteln einfach so viele reps raushauen wie sich in 60 sek.ausgehen?

Wenn du bei KH bleibst:

Mach einfach nach der Waage in der ersten Woche mal was
du an Wiederholungen schaffst.

Falls du noch Kraft hast
(Kurzhantel geht schwerer und komplizierter zB durch das Aufnehmen/Absetzen),
im März später mal bis zu 40 Sekunden.

Und falls du immer noch Ehrgeiz hast,
im April mal bis zu 60 Sekunden.

Dein bester Wert steht für dich. :super:



Wir erklären allen neuen Sportlern hier,
dass wir uns langsam steigern.

Hier bei der Challenge machen wir es auch vor.

 

[Jolly91]

Die Zeit muss weg.

 

[hobbysportler]

Die Zeit muss weg.

Das hast du bei der Kniebeuge auch erst geschrieben.

Sag bloß,
du würdest beim BD mit KG länger als eine Minute am Stück drücken können?

Jolly, lass uns langsam steigern mit dem vollen Hantelgewicht.

Wer wie trainiert, ist ja jedem selbst überlassen.

@Noize hat es ja bei der Kniebeuge sehr schön vorgemacht.
Langsam das Gewicht gesteigert.


Bei BD haben wir einen
Supertest in der ersten Woche zum Anfang.

PS: Für die Zeit zB einfach den Timer anstellen und ablaufen lassen.

 

[Jolly91]

Ach, ich würde sogar 2 Minuten drücken, oben Kaffee trinken, und unten die Arbeit.

 

[hobbysportler]

Ach, ich würde sogar 2 Minuten drücken, oben Kaffee trinken, und unten die Arbeit.

Da werden wir wohl für originelle Ideen Extra-Punkte vergeben.

Aber wie gehabt nur mit Video. :lachen:

 

[Das Experiment]

Die Steigerung von 40 auf 60 Sekunden ist ne echt innovative Idee! Nicht nur vom Sicherheitsaspekt her, sondern tatsächlich auch vom Leistungsaspekt. Cool ausgedacht und ich mach gerne mit.

Bei den Kniebeugen habe ich auch länger als 60 sec gebeugt, den Rest dann einfach vom Video abgeschnitten.

Es existieren tatsächlich auch Umrechnungsversuche von KH auf LH, aber da werden teils sehr sehr unterschiedliche Werte genannt (meist im Bereich 100% KH entsprechen 66 - 80% LH). Wenn man von 66% ausginge, wäre Noize bei 100 kg Körpergewicht mit den 32,5er-KH also genau drin.

Ich muss auch aus technischen Gründen leicht abändern: Meine Drückbank lässt sich nicht sicher komplett auf Flachbank runterstellen. Daher steht sie etwa auf +20 Grad - aber das stört ja nicht - im Gegenteil, so ist es schwerer.

Dann nochmal kurz für mich zum Verständnis zusammengefasst:

Anfang März Wiegen und erster Versuch mit 40 sec.
Im März mindestens zweiter Versuch mit 40 sec.
Ab April darf bis 60 sec gedrückt werden.

 

[hobbysportler]

Richtig,
Sicherheitsaspekt
und
Trainingsmethodik.

Aber noch wie schon mehrmals geschrieben
eine zweite, du nennst es Innovation. :knuddel:

Wir beginnen nach dem Foto in der ersten Woche alle mit einem stinknormalen maximalen Wiederholungs-Test.

1. Woche: Foto +
wie oft schaffe ich mein KG (aufgerundet auf ein Vielfaches von 2,5) zu drücken.

2. März:
Zeit bis 40 sec

3. April:
Zeit bis 60 sec

Es wird also zB interessant zu sehen,
ob derjenige mit den meisten Reps mit KG
in der ersten Woche auch Ende März oder Ende April noch vorn liegt.

Also ein Rep-Wettkampf eingebettet in den Anfang einer Challenge.


Viel Spass!