imported_Cedrik
New member
Hallo allerseits,...
wie der Titel schon sagt habe ich vor aus meiner Diät, die ich zurzeit mache, wieder mit dem Aufbau zu starten.
Diesen vorgang von einem Kcal defizit wieder in den plus bereich zu gehen hab ich bisher noch nicht gemacht. Das ist zurzeit meine erste Diät die ich mache.
Ich führe die Anabole Diät durch.
Um keine Fehler zu machen und um den Jojo effekt zu vermeiden möchte ich in diesem Thread nochmal konkret und ausführlich darüber sprechen wie ich wieder aus der Diät starten soll um Muskelmasse aufzubauen.
Zum ende meiner AD ist geplant das ich mit 1800 Kcal auskomme.
Wie soll/MUSS ich meine Ernährung umstellen da diese wieder Kohlenhydrat lastig werden soll damit nichts passiert. ?
Im Bezug auf die Kalorien und die Kohlenhydrate. In der AD bin ich zurzeit bei 15g am Tag.
Hatte vor nach der Diät eine Woche trainingspause zu machen damit der Körper sich erholen kann.
Danach wollte ich mir einen Plan für 6 Wochen zusammenstelllen um wieder auf einem Kalorienniveau zu sein um Muskeln aufzubauen und um Kohlenhydrate verzehren zu können.
Dachte mir das so:
Woche 1-2:
Kalorien um 300 pro Tag steigern.
KH steigern
KH morgens einbauen (an Trainingsfreien Tagen) an Trai.tagen Morgens und vor´m Training.
-- Wie viele KH soll ich ich den beiden Wochen pro Tag aufnehmen ? (in gramm oder Kcal.)
Woche 3-4
Kalorien um 300 erhöhen
KH um __ ? wie viel steigern ?
5-6
wiedermals um 300 Kcal
KH um wie viel erhöhen ?
Nun eine weitere Frage:
Ich hab mal mitbekommen das man dies zyklisch machen soll. Also die Kcal erhöhen (300Kcal) aber die KH zyklisch einbauen.
300 Kcal dazu, 2 Tage mit KH und darauf wieder 5 Tage ohne (wieder nach AD essen)
Im laufe der Woche
werden die Tage an denen die KH zu einsatz kommen immer häufiger. Zum ende sähe es dann so aus das man 5 Tage mit KH essen würde und wiederrum 2 Tage nach der AD essen wobei an allen Tage die Kalorien zahl gleich hoch ist.
Soll ich das so machen oder hat jemand genau diesen vorgang schonmal gemacht ?
Will das nun konkret wissen da ich nichts falsch machen will um mir die arbeit in der Diät nicht zu versauen.
Zudem hatte ich vor meinen TP zu verändern wenn ich wieder in den Aufbau wechsel. In der Hoffnung das der Körper durch die immer wieder erhöhte Kcal zahl und die neuen Reize im Training schneller und besser an Muskelmasse aus der Diät heraus gewinnt. Da ja mein stoffwechsel aus der Diät heraus sehr niedrig ist.
Also wenn ihr mir helfen könnt wäre ich euch sehr dankbar. !
Lg Cedrik
wie der Titel schon sagt habe ich vor aus meiner Diät, die ich zurzeit mache, wieder mit dem Aufbau zu starten.
Diesen vorgang von einem Kcal defizit wieder in den plus bereich zu gehen hab ich bisher noch nicht gemacht. Das ist zurzeit meine erste Diät die ich mache.
Ich führe die Anabole Diät durch.
Um keine Fehler zu machen und um den Jojo effekt zu vermeiden möchte ich in diesem Thread nochmal konkret und ausführlich darüber sprechen wie ich wieder aus der Diät starten soll um Muskelmasse aufzubauen.
Zum ende meiner AD ist geplant das ich mit 1800 Kcal auskomme.
Wie soll/MUSS ich meine Ernährung umstellen da diese wieder Kohlenhydrat lastig werden soll damit nichts passiert. ?
Im Bezug auf die Kalorien und die Kohlenhydrate. In der AD bin ich zurzeit bei 15g am Tag.
Hatte vor nach der Diät eine Woche trainingspause zu machen damit der Körper sich erholen kann.
Danach wollte ich mir einen Plan für 6 Wochen zusammenstelllen um wieder auf einem Kalorienniveau zu sein um Muskeln aufzubauen und um Kohlenhydrate verzehren zu können.
Dachte mir das so:
Woche 1-2:
Kalorien um 300 pro Tag steigern.
KH steigern
KH morgens einbauen (an Trainingsfreien Tagen) an Trai.tagen Morgens und vor´m Training.
-- Wie viele KH soll ich ich den beiden Wochen pro Tag aufnehmen ? (in gramm oder Kcal.)
Woche 3-4
Kalorien um 300 erhöhen
KH um __ ? wie viel steigern ?
5-6
wiedermals um 300 Kcal
KH um wie viel erhöhen ?
Nun eine weitere Frage:
Ich hab mal mitbekommen das man dies zyklisch machen soll. Also die Kcal erhöhen (300Kcal) aber die KH zyklisch einbauen.
300 Kcal dazu, 2 Tage mit KH und darauf wieder 5 Tage ohne (wieder nach AD essen)
Im laufe der Woche
werden die Tage an denen die KH zu einsatz kommen immer häufiger. Zum ende sähe es dann so aus das man 5 Tage mit KH essen würde und wiederrum 2 Tage nach der AD essen wobei an allen Tage die Kalorien zahl gleich hoch ist.Soll ich das so machen oder hat jemand genau diesen vorgang schonmal gemacht ?
Will das nun konkret wissen da ich nichts falsch machen will um mir die arbeit in der Diät nicht zu versauen.
Zudem hatte ich vor meinen TP zu verändern wenn ich wieder in den Aufbau wechsel. In der Hoffnung das der Körper durch die immer wieder erhöhte Kcal zahl und die neuen Reize im Training schneller und besser an Muskelmasse aus der Diät heraus gewinnt. Da ja mein stoffwechsel aus der Diät heraus sehr niedrig ist.
Also wenn ihr mir helfen könnt wäre ich euch sehr dankbar. !
Lg Cedrik
