Aufwärmsatz/ Bankdrücken

[Phono]

Aufwärmsatz

Macht ihr einen Aufwärmsatz bevor ihr mit der Übung anfangt?
Z.B. bei Flachbankdrücken 3 Sätze 8/ 6/ 4 Wdh

 

[Polynomstapler]

Es geht v.A. um das Verletzungrisiko. Es ist anzuraten...

 

[imported_Trinity]

ja, ich mach einen aufwärmsatz mit etwa 50% des gewichtes welches ich während der sätze verwende. grund wurde schon von Polynomstapler erwähnt.

 

[Paul20]

Ich mache:
-bei großen MG 2 Aufwärmsätze der ersten Übung, bei jeder weiteren neuen übung eine art eingewöhnungssatz mit 60 % des höchsten gewichts und etwa 15-20 WH
-bei kleinen MG 1 Aufwärmsätz bei jeder neuen übung

Ich muss dazu sagen, dass ich die umgekehrte pyramide trainere, daher mit dem höchsten gewicht anfange...wenn ich normal trainieren würde (steigende Gewichte, würfde ich die eingewöhnungssätze weglassen)

 

[champ4ever]

Also ich hab bisher auch nach der Pyramide trainiert, und hab auf die AWS nie verzichtet !!!


Gruss
C4E

 

[Paul20]

@c4e
war das ne anspielung auf mich, oder was?
welche pyramide trainerst du?
Außerdem hab ich gesagt, dass ich nur die eingewöhnungssätze weglassen würde (gemäß dem von mir genannten beispiel)

 

[champ4ever]

@Paul20

1. Nein

2. Hab geschieben das ich bisher nach der Pyramide trainiert habe. Und die sah so aus wie die Pyramide auch gedacht ist. Erst aufsteigende, dann absteigende.


Gruss
C4E

 

[Phono]

Ich trainiere nach der progressiven Gewichtsmethode, deshalb interressiert es mich bei dieser vor allem.

 

[imported_neuling]

sagt mal, ab wann würdet ihr von der einen pyramide zur anderen wechseln(um abwechslung zu schaffen)?

 

[Hantelmann]

@Paul20: ich trainiere mit aufsteigenden Gewichten und in etwa konstanter Wdh.Zahl 10-15 und 3-4 Arbeitssätzen(Neueinstieg).

Da die 1-2 Aufwärmsätze weglassen hätte ich Schiß vor.
Wie würdest Du das machen. Zum Beispiel Beinstrecker Endgewicht 35Kg?

 

[Paul20]

@Hantelmann
In deinem Profil steht , dass du seit April 2001 trainierst.
Was meinst du mit neueinstieg?

 

[Hantelmann]

@Paul20:
Ja, Paul, das ist ne leidige Geschichte. Von April bis Juni 01 mit GanzkörperT angefangen, dann auf 2'er Split im Ausdauerbereich umgestiegen. 4 Wochen Sommergrippe eingefangen. Danach wieder gerappelt und Ende Juli-September gute Fortschritte gemacht mit dem 2'er Split. September Umstieg auf Masse: Schulter verletzt. Hat bis jetzt rumgemosert die lange Bizepssehne. Vor 2 Wochen Bi/Trizeps angefangen und gleich Ellenbogen überlastet...wohl zu lange pausiert. Und jetzt also ganz vorsichtig Neueinstieg Oberkörper. Darum auch mein Schiß, nicht optimal aufgewärmt zu sein. Noch ne Verletzung wäre nicht feierlich.