aufbau der brust

[imported_Chrisi]

wie kreig ich es hin sehr schnell die brust aufzu bauen also breiter aber erste mal dicker
lg chrisi

 

[Thermit]

1. richtig trainieren
2. angemessene Ernährung
3. genügend Regenerationszeit

 

[fippu]

durch brusttraining, anständige ernährung und genügend erholung.

 

[fippu]

mist, da war ich doch tatsächlich zu langsam^^

 

[Thermit]

minimal^^

 

[imported_Chrisi]

weil bei mir ist sonst alles gut gekommen die letzten paar monate nur die brust nicht kann aber auch sein das man noch nicht viel sieht weil ich von anfang an ein breiten brust korp habe

 

[Thermit]

weil bei mir ist sonst alles gut gekommen die letzten paar monate nur die brust nicht kann aber auch sein das man noch nicht viel sieht weil ich von anfang an ein breiten brust korp habe

Schreib doch mal auf, wie und wann du deine Brust trainierst.

 

[imported_Chrisi]

soll ich mein tranigsplan mal rein schreiben

 

[Thermit]

soll ich mein tranigsplan mal rein schreiben

Ja, mach das.

 

[imported_Chrisi]

Dienstags: Bankdrücken whd 6/4/4
Kurzhantel BD wdh 6/4/4
Dips (30)
Langhantel Scott wdh 6/4/4
Hammer und Curls (ss) wdh 6/4/4
Bauchmaschine liegent wdh 6/4/4

Donnerstags:Beinpresse 45" wdh6/4/4
Beincurls wdh 6/4/4
Beinstrecker wdh 6/4/4
Wadenhebend Sitzend wdh 6/4/4
Frontkniebeuge wdh 6/4/4

Samstags: KH Schulter wdh 6/4/4
Frontheben wdh 6/4/4
Trizepsdrücken hintern Kopf KH wdh 6/4/4
Shurts wdh 6/4/4

Sonntag: Facepolls wdh 6/4/4
Seitheben wdh 6/4/4
Butterfly revers wdh 6/4/4
Duales Rudern wdh 6/4/4
Bauchmaschine sitz wdh 6/4/4

 

[imported_Chrisi]

hab ihn trennen

 

[imported_Chrisi]

kannst ja mal drüber schauen ob er so gut ist

 

[Thermit]

Wie lange trainierst du denn schon?
4 Wdh. erscheinen mir ein bisschen wenig, vielleicht solltest du mal probieren mit ein paar Wiederholungen mehr zu trainieren (so im Bereich von 8-12)

 

[imported_Chrisi]

ja das hatte ich davor 3 monate gemacht und davor hatte ich 25 20 20 wdh

 

[Thermit]

ja das hatte ich davor 3 monate gemacht und davor hatte ich 25 20 20 wdh

Das sind dann fast schon zu viele Wiederholungen.

 

[imported_Chrisi]

ja das war mehr ausdauer für denn muskel
was sollte ich deiner meinu ng nach tun

 

[Thermit]

Meiner Meinung nach solltest du mal versuchen im Bereich von 8-12 Wiederholungen zu trainieren (zumindest bei der Brust).

Das Kurzhantel BD könntest du eventuell mal durch Flies ersetzen um auszuprobieren, ob dir das nicht vll mehr bringt.

 

[imported_Chrisi]

wie genau geht die übung sonst ist der plan aber gut oder

 

[Thermit]

http://www.youtube.com/watch?v=8yG7UgAM1t4


Plan, naja, Samstags machst du Schultern und Sonntag dann schon wieder...
Und den Trizeps vernachlässigst du auch ein bisschen.

 

[imported_Chrisi]

achs o okay wie welche übungen solte ich denn tauschen