Anfänger Trainingsplan/ Krafttraining/ Erstellen eines Trainingsplans
- Ersteller Ryvius
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schau mal hier:
trainingsplan die woche .
AW: Anfänger Trainingsplan
Nimm für den Anfang einfach ein Ganzkörpertraining.
Für jede Muskelgruppe eine Übung mit jeweils 3 Sätzen mit 10-15 Wdh, etwas später 8-12.
Trainierst du in einem Fitnesscenter oder zuhause, und was für Hanteln und Geräte stehen dir zur Verfügung falls du zuhause trainierst.
Nimm für den Anfang einfach ein Ganzkörpertraining.
Für jede Muskelgruppe eine Übung mit jeweils 3 Sätzen mit 10-15 Wdh, etwas später 8-12.
Trainierst du in einem Fitnesscenter oder zuhause, und was für Hanteln und Geräte stehen dir zur Verfügung falls du zuhause trainierst.
Achri
New member
AW: Anfänger Trainingsplan
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347
schau mal da
grüsse
Achri
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347
schau mal da
grüsse
Achri
AW: Anfänger Trainingsplan
@Achri
Ich finde man sollte noch mehr Varianten, ein Ganzkörpertraining und mehrere 3er Splits in deinen Grundlagenthread aufnehmen.
Grundlagen zur Ernährung während Aufbau- und Definitionsphase wären auch ganz nett.
Bis jetzt ist es zwar ganz schön, aber etwas mager.
@Achri
Ich finde man sollte noch mehr Varianten, ein Ganzkörpertraining und mehrere 3er Splits in deinen Grundlagenthread aufnehmen.
Grundlagen zur Ernährung während Aufbau- und Definitionsphase wären auch ganz nett.
Bis jetzt ist es zwar ganz schön, aber etwas mager.
AW: Anfänger Trainingsplan
ja danke für den link jedenfalls aber was klimmzüge angeht habe ich zuwenig muskeln und wiege zuviel =) und für paar andere sachen wie schulterdrücken fehlt mir glaub ich die passende sitzmöglichkeit wenn ich zuhause trainieren sollte.
was meine möglichkeiten angeht, ich habe lang und kurzhanteln sowie massig gewichte rumliegen und auch sehr gute bücher die zeigen wie man welche muskeln aufbaut. desweiteren befindet sich ganz in meiner nähe ein "luxus"fitness center
und wie oft soll ich trainieren? zb 1 tag ganzkörpertraining, 1 tag ruhe bzw cardio
ja danke für den link jedenfalls aber was klimmzüge angeht habe ich zuwenig muskeln und wiege zuviel =) und für paar andere sachen wie schulterdrücken fehlt mir glaub ich die passende sitzmöglichkeit wenn ich zuhause trainieren sollte.
was meine möglichkeiten angeht, ich habe lang und kurzhanteln sowie massig gewichte rumliegen und auch sehr gute bücher die zeigen wie man welche muskeln aufbaut. desweiteren befindet sich ganz in meiner nähe ein "luxus"fitness center
und wie oft soll ich trainieren? zb 1 tag ganzkörpertraining, 1 tag ruhe bzw cardio
Jimbomatic
New member
AW: Anfänger Trainingsplan
wenn du jetzt nicht stark uebergewichtig bist, spring an die Stange und lass die mehrmals langsam runter.
Schulterdruecken einfach im stehen machen.
Training 2-4 mal pro Woche.
wenn du jetzt nicht stark uebergewichtig bist, spring an die Stange und lass die mehrmals langsam runter.
Schulterdruecken einfach im stehen machen.
Training 2-4 mal pro Woche.
AW: Anfänger Trainingsplan
65€ sind relativ viel, aber wieviel würde zB ein 10er Block kosten?
Dann könntest du einmal in der Woche ins Studio und denn rest zuhause erledigen.
Oder du investierst das Geld einfach in Hanteln und baust ein paar einfache Geräte wie einen Hantelständer.
65€ sind relativ viel, aber wieviel würde zB ein 10er Block kosten?
Dann könntest du einmal in der Woche ins Studio und denn rest zuhause erledigen.
Oder du investierst das Geld einfach in Hanteln und baust ein paar einfache Geräte wie einen Hantelständer.
AW: Anfänger Trainingsplan
was soll ein 10er block sein? falls damit gemeint ist dass ich ne art karte hab mit der ich paar mal ins FC kann udn dann eine neue holen muss, sowas haben di enicht, nur 1monatskarten für 95€ und eintages karten für 22€
in hanteln brauch ich nichts zu investieren da ich wie gesagt schon eine lang und 2 kurzhanteln mit geschätzt 200kg habe (eine art erbe von meinem bodybuilder onkel)
die hanteln bewahre ich offen auf dem boden auf oder soll ein hantelständer nen tieferen sinn haben den ich nicht verstanden habe? ^^
problem ist nur dass ich niemanden habe der mir beim bankdrücken hilft, aber daran soll es nicht scheitern
was die beinmuskeln angeht, ich kann die doch noch mit kreuzheben auch wenn nur geringfügig auch mittrainieren oder?
was soll ein 10er block sein? falls damit gemeint ist dass ich ne art karte hab mit der ich paar mal ins FC kann udn dann eine neue holen muss, sowas haben di enicht, nur 1monatskarten für 95€ und eintages karten für 22€
in hanteln brauch ich nichts zu investieren da ich wie gesagt schon eine lang und 2 kurzhanteln mit geschätzt 200kg habe (eine art erbe von meinem bodybuilder onkel)
die hanteln bewahre ich offen auf dem boden auf oder soll ein hantelständer nen tieferen sinn haben den ich nicht verstanden habe? ^^
problem ist nur dass ich niemanden habe der mir beim bankdrücken hilft, aber daran soll es nicht scheitern
was die beinmuskeln angeht, ich kann die doch noch mit kreuzheben auch wenn nur geringfügig auch mittrainieren oder?
AW: Anfänger Trainingsplan
naja das einzig lästige ist das an und abmontieren, aber sonst reichen die mir zumindest =)
du hast gemeint gehabt dass du von ausgehst dass ich kein kniebeugen zuhause machen kann, wie kommts? also es stimmt dass ich, da ich groß und breit gebaut bin, ziemlich power in den oberschenkeln hab, zumindest ist es kein problem im FC bei der beinpresse max. gewichte über 10 mal zu drücken, aber zuhause könnte ich halt nicht soviel gewichte auf die schulter nehmen, aber macht ja nichts, trainier ich halt mit soviel wie nicht schädlich und statt dicke muskeln halt ausdauernde =) sind ja eh nur beine
naja das einzig lästige ist das an und abmontieren, aber sonst reichen die mir zumindest =)
du hast gemeint gehabt dass du von ausgehst dass ich kein kniebeugen zuhause machen kann, wie kommts? also es stimmt dass ich, da ich groß und breit gebaut bin, ziemlich power in den oberschenkeln hab, zumindest ist es kein problem im FC bei der beinpresse max. gewichte über 10 mal zu drücken, aber zuhause könnte ich halt nicht soviel gewichte auf die schulter nehmen, aber macht ja nichts, trainier ich halt mit soviel wie nicht schädlich und statt dicke muskeln halt ausdauernde =) sind ja eh nur beine
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