Nabend allerseits 
Alsoo .. ich habe vor kurzem mit dem Kraftsport angefangen, bin mir aber noch ziemlich unsicher ob ich wirklich alles richtig mache.
Meine Ziele sind erhöhte Kraft und ein Körpergewicht von ca 80kg, nahezu fettfrei. (Dass ich mich hierbei auf einen länger andauernden Prozess einlasse ist mir völlig klar ^^)
Ich hoffe ich finde hier den ein oder anderen Profi, der mir sagen kann was ich falsch mache und wie ich es besser machen könnte, bzw was ich bei meiner Vorgehensweise komplett vergessen habe!
Naja erstmal ein Paar Daten:
Ich bin 16, in 2 wochen 17 Jahre alt, 175 cm groß, wiege 65 kg, bei einem Kfa von run 13%. Ich bin alles in allem relativ athletisch, da ich schon lange regelmäßig Handball spiele und ab und an laufen gehe.
(Wenn nötig kann ich auch grobe Kraftdaten angeben.. )
Mein Ziel ist vorerst meinen Kfa soweit zu senken, dass mein leider nur halb sichtbares Wasschbrett endlich das ist was es sein sollte, und meine Brust und Oberschenkel besser zu definieren! so 3-4 kg Muskelgewicht wären natürlich auch nicht schlecht ^^
Zu meienr Vorgehensweise:
Momentan gehe ich 3 mal wöchentlich ins Studio, trainiere dabei abwechselnd Brust/Trizeps und Bizeps/Rücken, Beintraining fällt leider flach, da ich (laut Arzt auf Grund von Wachstum Probleme mit meinen Knien habe, muss mich daher wohl mit 2-3 mal Handball pro woche zufireden geben.
An meinen trainingsfreien Tagen absolviere ich (wenns die Schule zulässt vor dem Frühstück) ein Intervalltraining von 20-30 Minuten aufm Heimtraine, sprich:
5 min aufwärmen
1 min sprint
2 min moderat (60% der Leistungsfähigkeit ca)
1 min sprint
2 min moderat
....
5 min ausfahren
An dieser Stelle: Ist das eine gute Methode um Fett zu verbrennen und Bauch, Brust usw endgültig freizulegen?
Zusätzlich habe ich eben 2-3 mal die Woche Handball, ich versuche meine Krafttrainingstage auf die Nichthandballtage zu legen.
Intervall + abends Handball macht mir nichts aus ( oder ist das schlecht in irgend einer weise?)
Meine ernährung ist sehr eiweishaltig (versuche 1.5 - 2 g pro kg Körpergewicht mit ernährung + 1x Eiweisshake täglich zu erreichen)
vor (und nach) dem Cardio wenig Kohlehydrate, vor dem Krafttraining viel!
Soo jetzt die abschließende Frage:
Ist das Anfängergerecht? Mach ich was flasch? Ist das ein ordentlicher weg um meine Ziele zu erreichen?) Ich hoffe i-ein Profi kann mir helfen!
PS: sry für den Roman
Alsoo .. ich habe vor kurzem mit dem Kraftsport angefangen, bin mir aber noch ziemlich unsicher ob ich wirklich alles richtig mache.
Meine Ziele sind erhöhte Kraft und ein Körpergewicht von ca 80kg, nahezu fettfrei. (Dass ich mich hierbei auf einen länger andauernden Prozess einlasse ist mir völlig klar ^^)
Ich hoffe ich finde hier den ein oder anderen Profi, der mir sagen kann was ich falsch mache und wie ich es besser machen könnte, bzw was ich bei meiner Vorgehensweise komplett vergessen habe!
Naja erstmal ein Paar Daten:
Ich bin 16, in 2 wochen 17 Jahre alt, 175 cm groß, wiege 65 kg, bei einem Kfa von run 13%. Ich bin alles in allem relativ athletisch, da ich schon lange regelmäßig Handball spiele und ab und an laufen gehe.
(Wenn nötig kann ich auch grobe Kraftdaten angeben.. )
Mein Ziel ist vorerst meinen Kfa soweit zu senken, dass mein leider nur halb sichtbares Wasschbrett endlich das ist was es sein sollte, und meine Brust und Oberschenkel besser zu definieren! so 3-4 kg Muskelgewicht wären natürlich auch nicht schlecht ^^
Zu meienr Vorgehensweise:
Momentan gehe ich 3 mal wöchentlich ins Studio, trainiere dabei abwechselnd Brust/Trizeps und Bizeps/Rücken, Beintraining fällt leider flach, da ich (laut Arzt auf Grund von Wachstum Probleme mit meinen Knien habe, muss mich daher wohl mit 2-3 mal Handball pro woche zufireden geben.
An meinen trainingsfreien Tagen absolviere ich (wenns die Schule zulässt vor dem Frühstück) ein Intervalltraining von 20-30 Minuten aufm Heimtraine, sprich:
5 min aufwärmen
1 min sprint
2 min moderat (60% der Leistungsfähigkeit ca)
1 min sprint
2 min moderat
....
5 min ausfahren
An dieser Stelle: Ist das eine gute Methode um Fett zu verbrennen und Bauch, Brust usw endgültig freizulegen?
Zusätzlich habe ich eben 2-3 mal die Woche Handball, ich versuche meine Krafttrainingstage auf die Nichthandballtage zu legen.
Intervall + abends Handball macht mir nichts aus ( oder ist das schlecht in irgend einer weise?)
Meine ernährung ist sehr eiweishaltig (versuche 1.5 - 2 g pro kg Körpergewicht mit ernährung + 1x Eiweisshake täglich zu erreichen)
vor (und nach) dem Cardio wenig Kohlehydrate, vor dem Krafttraining viel!
Soo jetzt die abschließende Frage:
Ist das Anfängergerecht? Mach ich was flasch? Ist das ein ordentlicher weg um meine Ziele zu erreichen?) Ich hoffe i-ein Profi kann mir helfen!
PS: sry für den Roman
