Anabole Diät 2010

Mein TP sieht folgendermaßen aus...

TE1:
Kreuzheben 3 Sätze
(Klimmzugtraining)
Pull Down 3 Sätze
LH-Rudern
Enges Latziehen 3 Sätze
Curls 2 Sätze
Crunches 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

TE2:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
(Dips-Training)
Bank-Dips 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Aufrechtes Rudern KH 2 Sätze
French Press 2 Sätze

TE3:
Kniebeugen 4 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Wenn du den Bizeps vorher genug beanspruchst - was eigentlich bei meinem TP der Fall ist -, solltest du eigentlich 0 Iso-Sätze brauchen, aber ich runde die TE gerne damit ab und solang's nur 2 Sätze sind, wird's nicht schädlich sein ;)
4 Iso-Sätze hingegen halte ICH für zuviel...wechsle doch jede Woche die Bizeps-Iso: Hammercurls, LH-Curls, KH-Curls, SZ-Curls...

Beim Trizeps verhält sich's genau so - ob die Sätze French Press nötig sind, sei dahingestellt, aber ich komm' damit recht gut zurecht und werd's bei den 2 Sätzen zum Schluss belassen ^^
 
also ich mach diesen plan erst seit ich die diät angefangen hab.
davor hatte ich auch einen 3er split und 3 mal di woche trainiert. Ergebnisse blieben, wie zu sehen, aus. Die letzten 23 Tagen konnte ich mich deutlich mit den WHs steigern. Ich glaube das mein Plan funktioniert, mal sehen.
Ebenfalls habe ich bis vor 23 Tagen so gut wie kein Cardio betrieben. Was vermutlich ebenfalls die Erfolge einschränkte.
 
Hantelbank91 schrieb:
meinst du 12 pro muskelgruppe oder pro einheit?
lg
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12 pro Einheit UND Gruppe

zB Drücken Tag

Schulterdrücken 2x aufwärmen, 1 Trainingssatz
Schrägbank 2x aufwäremen, 1 Trainingssatz
Schulterziehen 1x aufwärmen, 1x Trainingssatz
Vorg. Seitheben 1x Trainingssatz
Trizepsstrecken mit Seil 1x Trainingssatz
Crunch auf Pezziball 1x Aufwärmen, 1x Trainingssatz

Das höchste war ne Magermasse (Gewicht ohne KF) von 85kg, wär aber sicher noch mehr gegangen, bin aber dann auf Diät.
 
das mit dem salz is auch mein "problem" ich find nüsse die entweder gesalzen oder geröstet sind (obwohl mich das salzen mehr stört) bzw beides .. ich hab daweil zuhause

paranüsse (noch 150g :D)
67g Fett 14g EW 5g KH (685 kcal) / 100g
cashewkerne (200g .. zählen die als nüsse?)
43g Fett 17g EW 21g KH(580 kcal) / 100g
erdnüsse ('n kilo ca)
53g Fett 26g EW 10g KH(625 kcal) / 100g

erdnüsse
vorteil: sind die einzigen die ich "natürlich" (also ohne salz und ungeröstet hab)
nachteil: selber schälen/knacken was auch immer :D
 
Wolltest du nicht vom tierischen Fett wegkommen, Dime? ^^

Nice, daki - guter Vorrat :) Und ja, Cashewkerne sind Nüsse ^^

Meine Erdnüsse haben 585kcal, 49,4g Fett, 9,4g KH, 30,2g Eiweiß/100g ^^

Edit: Paranüsse haben bei mir 680kcal, 66,8g Fett, 3,6g KH, 16g Eiweiß/100g
 
Lloyd1990 schrieb:
Wolltest du nicht vom tierischen Fett wegkommen, Dime? ^^
sollte man ja allgemein aber naja .. DIME sagt doch vieles aber nach 2 wochen setzt er es dann eh um :)

Cashewkerne sind Nüsse ^^
dacht ich mir auch aber die haben so viele KH deshalb bisschen komisch

Meine Erdnüsse haben 585kcal, 49,4g Fett, 9,4g KH, 30,2g Eiweiß/100g ^^
die will ich auch .. woher?
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