Alternativen beim Beintraining

[MaesHughes]

Hey,
da ich zuhause trainiere lassen sich die in meinem Plan eingearbeiteten Beinstrecker und Beincurls schlecht realisieren. Gibt es Alternativen für das Heimtraining?
LG

 

[Maurice1993]

dann mach doch einfach kniebeugen. ist eh das beste, was du für die beine machen kannst.

lg

 

[MaesHughes]

dann mach doch einfach kniebeugen. ist eh das beste, was du für die beine machen kannst.

lg

Nur Kniebeuge? Wollte eigentlich für Beine Kniebeugen, Beinstrecker und Beincurls machen.

 

[Maurice1993]

Nur Kniebeuge? Wollte eigentlich für Beine Kniebeugen, Beinstrecker und Beincurls machen.

ja wenn dir für die anderen übungen die geräte fehlen, dann wird dir ja kaum etwas anderes übrig bleiben, oder du kaufst dir eben das nötige equipment. kreuzheben würd ich auch noch dazu nehmen.

lg

 

[premutos667]

kniebeugen. Ausfallschritte. etc... Kreuzheben (Rumänisch, gestreckte Beine,...)

gibt genug möglichkeiten. wenn du dich wirklich interessierst, findest auch genug.

 

[MaesHughes]

kniebeugen. Ausfallschritte. etc... Kreuzheben (Rumänisch, gestreckte Beine,...)

gibt genug möglichkeiten. wenn du dich wirklich interessierst, findest auch genug.

Und welche wären denn empfehlenswert? :wink:

 

[Hellforces]

kniebeugen, ausfallschritte, rumänisches kreuzheben..... ^^

 

[Handb4ller08]

hat irgendwer nen guten link zu rumänischem KH?

edit: hat sich schon erledigt

 

[MaesHughes]

kniebeugen, ausfallschritte, rumänisches kreuzheben..... ^^

Ok, probier ich doch nächstes Mal aus. :wink:
Danke

 

["Angel"]

Klar kann man Beincurls machen. Einfach eine Kurzhantel zwischen die Füße klemmen, auf den Bauch
legen und dann immer schön hoch und runter. Am besten noch etwas erhöht liegen und idealerweise
hat man einen Partner der einen die Kurzhantel zwischen die Füße liegt, es geht aber auch so wenn man
ein wenig sich anstrengt.

Ich hoffe das hilft

 

[HIT4Life]

Für den Fortgeschrittenen sind auch Hack Squats mit der Lh zu empfehlen. Der Vorteil davon ist, dass man dafür nichts außer einer Hantel benötigt

 

[Severard]

Klar kann man Beincurls machen. Einfach eine Kurzhantel zwischen die Füße klemmen, auf den Bauch
legen und dann immer schön hoch und runter. Am besten noch etwas erhöht liegen und idealerweise
hat man einen Partner der einen die Kurzhantel zwischen die Füße liegt, es geht aber auch so wenn man
ein wenig sich anstrengt.

Ich hoffe das hilft

Das stelle ich mir ein wenig umständlich vor, vorallem weil man ab einem gewissen Gewicht die Hantel wohl kaum einklemmen kann. O,o
Kniebeugen und Kreuzheben dürften beim Heimtraining eigentlich gut ausreichen. Wenn ich zu Hause trainiere, dann nehm ich immer meinen Gewichts-Sack (schwere Sandsäcke in ner Tasche mit vielen Griffen) für Frontkniebeugen. Der Muskelkater kann sich sehen lassen, da brauch ich dann keine Strecker Iso mehr

 

[bimm]

Ich bin auch grad dabei mich ins Beintraining einzuarbeiten ...

Erreich ich mit Squats, Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Standing Calf Raise ein einigermassen vollständiges Beintraining? Gibts da noch irgendwelche andere guten Übungen, die mit Kurz- oder Langhantel auskommen, um das Training zu ergänzen?

 

[gehobene]

@ bimm mehr als du mach ich auch nicht. Man kann noch Ausfallschritte machen, halt ich aber für Unnötig. wer nach wadenheben, kh und kniebeugen noch ausfallschritte machen kann hat definitiv zu wenig intensität reingelegt.