FattyMcFatFace
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... mit dem Beschluss etwas in seinem Leben zu ändern. In meinem Fall habe ich einige Dinge etwas schleifen lassen und dann plötzlich festgestellt: "Mein Gott Junge, bist du fett geworden!".
Fett sein macht viele Dinge kompliziert: Einkaufen neuer Klamotten, Benutzung von Möbeln ("Hält mich der Stuhl aus?") und einiges mehr...
Was genau meine ich denn eigentlich mit "fett" sein? Mit meinen 34 Jahren wiege ich stolze 136,8 Kilo (am 01.02.2021), auf 1,65m verteilt. Das dies enorm zu viel ist und auch sehr ungesund, weiß ich. Aus dem Grund bin ich hier
Mein eigenes Fitnessstudio zuhause kommt mir nun zu Gute, da ich ein Laufband, Ergometer, Hantelbank und viele Gewichte mein Eigen nennen darf.
Seit dem 01.02.2021 sieht mein Sportprogramm, jeden zweiten Tag, wie folgt aus:
70 Minuten Laufband, unterteilt in
15 Minuten 5,1 km/h
15 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
5 Minuten 5 km/h
5 Minuten 4 km/h
Hierbei achte ich darauf, dass mein Puls zwischen 140 und 160 Schlägen liegt.
Krafttraining
Sollte ich dann noch Lust haben, fahre ich etwas auf dem Ergometer oder gehe gemütlich auf dem Laufband spazieren...
Natürlich ist mir klar, dass Sport nur ca. 30% einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ausmachen. Ich habe daher verschiedene Rechner im Internet verwendet um meinen Gesamtenergie- und Grundumsatz zu berechne. Ich habe dann ein Defizit eingerechnet und esse nun pro Tag 2.300 kcal!
Morgens esse ich Kohlenhydrate (z.B. Haferflocken mit Blaubeeren und Milch), Mittags weniger KH dafür mehr Protein und Gemüse und abends ausschließlich Proteine und Gemüse. Am Nachmittag gönne ich mir ab und zu einen Whey-Protein Shake (80% Protein) oder mal einen Quark mit Banane drin. Grundsätzlich steht auf dem Speiseplan ca. 3mal die Woche Fisch, weißes Fleisch, rotes Fleisch hingegen maximal 1-2 mal pro Woche.
Cola Light & Co habe ich seit Januar aus meinem Repertoire verbannt und trinke nun ausschließlich Wasser. Das macht mir auch gar nichts aus ;-)
Warum schreibe ich das denn nun alles hier? Naja, ich bin mir nicht sicher, ob ich alles richtig mache. Gerade beim Sport habe ich gelesen, dass man sich auch "über-trainieren" kann. Des Weiteren habe ich mal von HIIT gelesen. Wäre das was für mich bei meinem Gewicht auf dem Laufband? Falls ja, kann mir jemand einen Tipp für den Einstieg als Anfänger geben? Sport hat mir immer Spaß gemacht - sofern ich es freiwillig gemacht habe.
Vielleicht könnt ihr mir ja mit eurer Erfahrung sagen, wie ich das effektivste aus meinem Vorhaben rausholen kann, an welcher Schraube ich noch für den Feinschliff justieren sollte und welchen Punkt ich eventuell überdenken muss.
Ich danke euch vorab für eure Zeit, meinen langen Beitrag gelesen zu haben
VG
FattyMcFatFace ;-)
Fett sein macht viele Dinge kompliziert: Einkaufen neuer Klamotten, Benutzung von Möbeln ("Hält mich der Stuhl aus?") und einiges mehr...
Was genau meine ich denn eigentlich mit "fett" sein? Mit meinen 34 Jahren wiege ich stolze 136,8 Kilo (am 01.02.2021), auf 1,65m verteilt. Das dies enorm zu viel ist und auch sehr ungesund, weiß ich. Aus dem Grund bin ich hier
Mein eigenes Fitnessstudio zuhause kommt mir nun zu Gute, da ich ein Laufband, Ergometer, Hantelbank und viele Gewichte mein Eigen nennen darf.
Seit dem 01.02.2021 sieht mein Sportprogramm, jeden zweiten Tag, wie folgt aus:
70 Minuten Laufband, unterteilt in
15 Minuten 5,1 km/h
15 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
2 Minuten 5,5 km/h (laufen)
3 Minuten 5,2 km/h
5 Minuten 5 km/h
5 Minuten 4 km/h
Hierbei achte ich darauf, dass mein Puls zwischen 140 und 160 Schlägen liegt.
Krafttraining
Bankdrücken // 3 Sätze mit 25 Kilo; 12 Wiederholungen // 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- Military Press // 3 Sätze mit 25 Kilo; 12 Wiederholungen // 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- Curls // 3 Sätze mit 25 Kilo; 12 Wiederholungen // 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- "Drehen" Hantelscheibe // 3 Sätze mit 5 Kilo; 12 Wiederholungen // 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- "Wegdrücken" Hantelscheibe // 3 Sätze mit 5 Kilo; 12 Wiederholungen // 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- Squats // 3 Sätze mit 8 Kilo Kettle Bell; 15 Wiederholungen // 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- Terraband // 3 Sätze seitliches "ziehen", mit jeder Seite // keine Pause zwischen den Sätzen
- Terraband // 3 Sätze auseinander ziehen // 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Sollte ich dann noch Lust haben, fahre ich etwas auf dem Ergometer oder gehe gemütlich auf dem Laufband spazieren...
Natürlich ist mir klar, dass Sport nur ca. 30% einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ausmachen. Ich habe daher verschiedene Rechner im Internet verwendet um meinen Gesamtenergie- und Grundumsatz zu berechne. Ich habe dann ein Defizit eingerechnet und esse nun pro Tag 2.300 kcal!
Morgens esse ich Kohlenhydrate (z.B. Haferflocken mit Blaubeeren und Milch), Mittags weniger KH dafür mehr Protein und Gemüse und abends ausschließlich Proteine und Gemüse. Am Nachmittag gönne ich mir ab und zu einen Whey-Protein Shake (80% Protein) oder mal einen Quark mit Banane drin. Grundsätzlich steht auf dem Speiseplan ca. 3mal die Woche Fisch, weißes Fleisch, rotes Fleisch hingegen maximal 1-2 mal pro Woche.
Cola Light & Co habe ich seit Januar aus meinem Repertoire verbannt und trinke nun ausschließlich Wasser. Das macht mir auch gar nichts aus ;-)
Warum schreibe ich das denn nun alles hier? Naja, ich bin mir nicht sicher, ob ich alles richtig mache. Gerade beim Sport habe ich gelesen, dass man sich auch "über-trainieren" kann. Des Weiteren habe ich mal von HIIT gelesen. Wäre das was für mich bei meinem Gewicht auf dem Laufband? Falls ja, kann mir jemand einen Tipp für den Einstieg als Anfänger geben? Sport hat mir immer Spaß gemacht - sofern ich es freiwillig gemacht habe.
Vielleicht könnt ihr mir ja mit eurer Erfahrung sagen, wie ich das effektivste aus meinem Vorhaben rausholen kann, an welcher Schraube ich noch für den Feinschliff justieren sollte und welchen Punkt ich eventuell überdenken muss.
Ich danke euch vorab für eure Zeit, meinen langen Beitrag gelesen zu haben
VG
FattyMcFatFace ;-)