Hi Leute!
Trainiere seit dem ich hier angemeldet bin nach dem im Forum zu findenden Trainingsplan, davor habe ich einige Zeit an Geräten trainiert.
Die ersten 2 Monate machte ich tolle merkbare Fortschritte, sowohl optisch als auch kraftmäßig.
Aber die letzten Monate ist genau nix weiter gegangen, im Gegenteil teilweise habe ich das Gefühl Masse und Kraft zu verlieren.
Zu meinem Training:
Ich gehe 2-3x die Woche ins Studio meist in der Früh gelegentlich später am Abend.
Wie schon gesagt mache ich den Grundlagenplan, früher habe ich 3-4 Sätze gemacht mit 8-10 Wdhlg, nachdem so nix mehr weitergegangen ist habe ich das Gewicht jetzt leicht reduziert und mache 3 Sätze mit 12-15 Wdhlg. Mache das jetzt auch schon eine ganze Weile so, merke aber auch keine Verbesserung.
Weiters mache ich noch ein paar Isos, wenn ich das Gefühl habe, mit den Grundübungen nicht genug zu "spüren" zB beim Bankdrücken versagt als erstes der Trizeps, dann mach ich noch ein paar Sätze Butterflys oder an den Kabelzügen um die Brust mehr zu fordern.
Beim Training hab ich schon das Gefühl dass ich mich, besser die Muskeln, anständig fordere Stichwort No Pain No Gain-also nachdem es schon richtig brennt noch 2-3 Wdhlg, mehr geht dann wirklich nicht mehr.
Ausdauertraining mach ich ehrlich gesagt nicht sehr geplant, aber auch regelmäßig, dh mehrmals pro Woche. Dieses schwankt zwischen laufen, Mountainbiken, und normalem Radfahren im Sommer, Ergometer im Winter. Immer an den Tagen an denen ich nicht im Fitnesscenter bin, in Summe 1-4h pro Woche.
Ernährung:
Ich habe keinen strengen Ernährungsplan, aber ich esse täglich mindest 120gr EW (Käse, Huhn, Pute, Fisch, Rind, selten Schwein, Eier) nach dem Training oft noch einen 50gr EW Shake. Weiters über den Tag verteilt reichlich Obst und Gemüse.
KH versuche ich reduziert zu halten, was nicht immer so gut funktioniert, und 1-2 Tage die Woche fülle ich den Speicher auch komplett auf und esse alles was ich will, aber auch mit Hauptaugenmerk auf hochwertig.
Ich esse auch sehr viel, auf jeden Fall so viel ich kann, deutlich mehr als viele andere mit meiner Größe und ähnlichem Gewicht, bin 178 und habe 77-78kg.
Generell halte ich mein Gewicht, was auch so gut ist, da mir mein KFA etwas zu hoch ist, und wenn ich zu nehme habe ich das Gefühl das es eher Fett ist als Muskelmasse :?
den oberen Sixpackansatz kann man sehen, und manchmal nicht...daran erkenne ich das recht gut.
Einige Sachen sind mir selbst aufgefallen die mit Sicherheit verbesserungswürdig sind:
Gelegentlich komme ich nicht zum frühstücken, weil ich keine Zeit habe, darauf vergesse oder zu lange schlafe an Feiertagen, das möchte ich mit etwas mehr Disziplin in den Griff bekommen und zumindest einen Eiweissshake zu mir nehmen.
Oft findet eine Trainingseinheit pro Woche nach badmintonspielen statt, ich fühle mich danach aber fit und mein Training ist dadurch subjektiv nicht beeinträchtigt.
Nach 4-5 Wochen geht meistens gar Nichts mehr, körperlich, da lege ich dann eine Regenerationswoche ein, mit lockerem Ausgleichssport und viel Essen und Schlaf.
Entschuldigt dass ich hier jetzt so viel zu lesen verursacht habe, aber ich wollte kein Detail auslassen, und hoffe dass ihr mir helfen könnt.
Vielen Dank schon Mal für Eure Mühe und Hilfe!
Trainiere seit dem ich hier angemeldet bin nach dem im Forum zu findenden Trainingsplan, davor habe ich einige Zeit an Geräten trainiert.
Die ersten 2 Monate machte ich tolle merkbare Fortschritte, sowohl optisch als auch kraftmäßig.
Aber die letzten Monate ist genau nix weiter gegangen, im Gegenteil teilweise habe ich das Gefühl Masse und Kraft zu verlieren.
Zu meinem Training:
Ich gehe 2-3x die Woche ins Studio meist in der Früh gelegentlich später am Abend.
Wie schon gesagt mache ich den Grundlagenplan, früher habe ich 3-4 Sätze gemacht mit 8-10 Wdhlg, nachdem so nix mehr weitergegangen ist habe ich das Gewicht jetzt leicht reduziert und mache 3 Sätze mit 12-15 Wdhlg. Mache das jetzt auch schon eine ganze Weile so, merke aber auch keine Verbesserung.
Weiters mache ich noch ein paar Isos, wenn ich das Gefühl habe, mit den Grundübungen nicht genug zu "spüren" zB beim Bankdrücken versagt als erstes der Trizeps, dann mach ich noch ein paar Sätze Butterflys oder an den Kabelzügen um die Brust mehr zu fordern.
Beim Training hab ich schon das Gefühl dass ich mich, besser die Muskeln, anständig fordere Stichwort No Pain No Gain-also nachdem es schon richtig brennt noch 2-3 Wdhlg, mehr geht dann wirklich nicht mehr.
Ausdauertraining mach ich ehrlich gesagt nicht sehr geplant, aber auch regelmäßig, dh mehrmals pro Woche. Dieses schwankt zwischen laufen, Mountainbiken, und normalem Radfahren im Sommer, Ergometer im Winter. Immer an den Tagen an denen ich nicht im Fitnesscenter bin, in Summe 1-4h pro Woche.
Ernährung:
Ich habe keinen strengen Ernährungsplan, aber ich esse täglich mindest 120gr EW (Käse, Huhn, Pute, Fisch, Rind, selten Schwein, Eier) nach dem Training oft noch einen 50gr EW Shake. Weiters über den Tag verteilt reichlich Obst und Gemüse.
KH versuche ich reduziert zu halten, was nicht immer so gut funktioniert, und 1-2 Tage die Woche fülle ich den Speicher auch komplett auf und esse alles was ich will, aber auch mit Hauptaugenmerk auf hochwertig.
Ich esse auch sehr viel, auf jeden Fall so viel ich kann, deutlich mehr als viele andere mit meiner Größe und ähnlichem Gewicht, bin 178 und habe 77-78kg.
Generell halte ich mein Gewicht, was auch so gut ist, da mir mein KFA etwas zu hoch ist, und wenn ich zu nehme habe ich das Gefühl das es eher Fett ist als Muskelmasse :?
den oberen Sixpackansatz kann man sehen, und manchmal nicht...daran erkenne ich das recht gut.
Einige Sachen sind mir selbst aufgefallen die mit Sicherheit verbesserungswürdig sind:
Gelegentlich komme ich nicht zum frühstücken, weil ich keine Zeit habe, darauf vergesse oder zu lange schlafe an Feiertagen, das möchte ich mit etwas mehr Disziplin in den Griff bekommen und zumindest einen Eiweissshake zu mir nehmen.
Oft findet eine Trainingseinheit pro Woche nach badmintonspielen statt, ich fühle mich danach aber fit und mein Training ist dadurch subjektiv nicht beeinträchtigt.
Nach 4-5 Wochen geht meistens gar Nichts mehr, körperlich, da lege ich dann eine Regenerationswoche ein, mit lockerem Ausgleichssport und viel Essen und Schlaf.
Entschuldigt dass ich hier jetzt so viel zu lesen verursacht habe, aber ich wollte kein Detail auslassen, und hoffe dass ihr mir helfen könnt.
Vielen Dank schon Mal für Eure Mühe und Hilfe!
