Abnehmen oder Muskelaufbau?
Hi, ich bin 21 Jahre alt, bin 1,98m hoch und wiege 122kg.
Ich habe vor 100kg zu wiegen oder zumindest Muskeln so aufzubauen um nicht fett zu wirken, habe jedoch ein Problem:
Ich habe vor 4 Jahren 25kg durch eine 0 Diät in einem Monat abgenommen (ich weiss, war nicht klug von mir) was mir wegen der Motivation nicht schwer fiel. Ich verlor dabei wie man sich unschwer vorstellen kann einiges an Muskeln aber wurde dennoch schlank, was es mir wert war. Einen jojo Effekt gab es nicht bis ich anfing beim Krafttraining nach 2 Jahren zu versuchen von 90 auf 105kg zu kommen da ich damals dumerweise geglaubt habe dass man Körperfett braucht. Jedenfalls kam ich wieder auf mein altes Gewicht von 115 dank des selber erzwungenen jojo Effekts und bis heute auf 122kg, zudem sind die Muskeln die ich damals verlor auch nicht zurück.
Was ich jetzt gerne wissen würde ist wie und ob ich Abnehmen kann ohne Muskeln zu verlieren. Ich schätze mal ein Mischtraining aus Ausdauersport und Muskelaufbau wäre nicht gut da ich mit weniger oder gleich viel zu essen keine Muskeln aufbauen könnte und andersrun würd ich auch zunehmen.
Also, was würdet ihr mir raten wie ich trainieren soll? Wie soll in dem Fall meine Ernährung aussehen?
Hi, ich bin 21 Jahre alt, bin 1,98m hoch und wiege 122kg.
Ich habe vor 100kg zu wiegen oder zumindest Muskeln so aufzubauen um nicht fett zu wirken, habe jedoch ein Problem:
Ich habe vor 4 Jahren 25kg durch eine 0 Diät in einem Monat abgenommen (ich weiss, war nicht klug von mir) was mir wegen der Motivation nicht schwer fiel. Ich verlor dabei wie man sich unschwer vorstellen kann einiges an Muskeln aber wurde dennoch schlank, was es mir wert war. Einen jojo Effekt gab es nicht bis ich anfing beim Krafttraining nach 2 Jahren zu versuchen von 90 auf 105kg zu kommen da ich damals dumerweise geglaubt habe dass man Körperfett braucht. Jedenfalls kam ich wieder auf mein altes Gewicht von 115 dank des selber erzwungenen jojo Effekts und bis heute auf 122kg, zudem sind die Muskeln die ich damals verlor auch nicht zurück.
Was ich jetzt gerne wissen würde ist wie und ob ich Abnehmen kann ohne Muskeln zu verlieren. Ich schätze mal ein Mischtraining aus Ausdauersport und Muskelaufbau wäre nicht gut da ich mit weniger oder gleich viel zu essen keine Muskeln aufbauen könnte und andersrun würd ich auch zunehmen.
Also, was würdet ihr mir raten wie ich trainieren soll? Wie soll in dem Fall meine Ernährung aussehen?
