abgenommen und jetzt soll es los gehen...

[msv-duisburg]

hallo zusammen!
ich will mich erstmal vortstellen...
mein name ist christian, 28 jahre und ca. 88 kilo bei 183cm...
noch eine kurze erläuterung zum namen des threads.
also einige werden mich jetzt für bescheuert halten, aber ich habe ca. 22 kilo durch viel sport abgenommen und dabei nur sehr wenig muskelarbeit gemacht. hatte ganz einfach den grund, dass ich nach guten 10 jahren über hundert kilo einmal wieder eine acht vorne auf der waage sehen wollte und weil man ja beim muskelaufbau trotz diät zunimmt, hat das nicht zusammen gepasst. blöd, oder?!?
jetzt bin ich aber soweit und möchte nun die letzten fettpolster loswerden und meinen körper in form bringen. heißt, ich brauche jetzt einfach mal ein paar antworten von euch. ich zähle kalorien und habe hier jetzt schon oft gelesen, dass man über den tag viele kohlenhydrate essen sollte und nach dem training nur noch eiweiß. unter anderem reden hier viele von proteinshakes etc....
jetzt meine frage:
da kohlenhydrathaltige lebensmittel oft mit vielen kalorien verbunden sind und die shakes ebenfalls mit teilweise 400-500 kalorien reinhauen, passt das natürlich überhaupt nicht in meinen ernährungsplan. gibt es irgendwelche tipps, wie man trotzdem muskeln aufbauen kann, ohne am tag auf 2000 und mehr kalorien zu kommen? möchte nämlich ungern langsamer abnehmen. hab jetzt so einen rythmus aufgebaut, da ich seit ca. einem halben jahr auf meine ernährung achte und ich ungefähr weiß, was runter geht, wenn ich wieviel esse. und stagnation ist mein größter feind lasse mich schnell demotivieren :hmm:
ich danke euch auf jeden fall für eure hilfe und vielleicht hat ja sogar jemand von euch sowas wie einen ernährungsplan parrat...

vielen dank
christian

 

[Jimbomatic]

1. nicht auf die waage achten sondern auf den spielgel. wage am besten wegschmeissen.

2. im endeffekt hast du jetzt schon ordentlich zeit verschwendet in der du nicht trainiert hast. hättest du das training von anfang an begonnen, wärst du in sachen fettabbau und muskelaufbau schon ein ganzen stück weiter. fang also einfach mal an zu trainieren.

3. Kohnlenhydratreich empfehle ich dir nicht!
proteinreich schon eher. dafür braucht man aber keinen shake!
Fisch, Fleisch,Hülsenfrüchte, magere Milchprodukte, Gemüse und Obst sind deine Freunde.

4. versuchen die Kalorienmenge langsam zu steigern. wenn du pech hast, hast du dier schon deinen stoffwechsel durch das hohe Defizit zerschossen. langsam abnehmen ist die kluge devise.
Krafttraining erhöht darüber hinaus deinen Gesamt- sowie Grundbedarf an Kalorien langfristig.