6er Split

Powerpull

Powerpull

New member
Hier mein neuer 6er Split, wollte mal eure Meinung hören...:p
Bisher gefällt mir der so sehr gut...
Habe vorher viel Ganzkörper gemacht, viel Ausdauersport und relativ viel BWE, Gewichte 1-2mal die Woche...
Bin 1.94cm groß und wiege knapp 100kg::oops:

Montag: Brust:
Bankdrücken: 3Aufwärmsätze, 4*6
Schrägbank: 3*8
Negativbank: 3*10
Dips: 1*max

Dienstag: Beine, Bauch:
Kniebeuge: 3Aufwärmsätze, 4*6
Hacksquat: 3*8
Ausfallschritte: 3*10
Wadenheben: 3*25
Crosscrunches: 3*max

Mittwoch: vordere u. seitliche Schulter, Trizeps:
Military Press: 3Aufwärmsätze, 4*6
Seitheben: 3*10
Negativ Frenchpress: 3*12
Trizepsdrücken: 3*12

Donnerstag: Rücken, Nacken, hintere Schulter:
Vorgebeugt Rudern: 3Aufwärmsätze, 4*6
Klimmzüge OG: 4*10
T-Pull Down: 3*10
Shruggs: 3*12
Vorgebeugt Heben: 3*12

Freitag: Bauch:
Roll Out: 3Aufwärmsätze, 4*8
Crosscrunches: 3*max
Seitl. Blank: 2*max

Samstag: Bizeps, Unterarme:
LH-Curl: 3Aufwärmsätze, 4*8
LH-Curl OG: 2*15
Handcurl h. Rücken: 2*15



Aufwärmen:
15min Seilspringen
5min leichtes Dehnen

Abkühlen:
20min Dehnen
 
Ist es auch.. wenn du viel Volumen haben willst dann nehm ein anständigen 4er Split

Bizeps, Unterarme und ein Bauchtag sind Zeitverschwendung..

ein 6er Split ist einfach nur Zeitverschwendung :)
 
Also wenn du gerne 6 x pro Woche trainierst und du damit Fortschritte machst. Warum nicht?

Jedenfalls brauchst du dich um Vorermüdung nicht zu sorgen :)

Lg Ratzfatz
 
6 mal die Woche trainieren kannst du auch mit einem voluminösen 3er oder 4er Split, von dem du sicherlich mehr haben wirst.. auch wenn ich deine Genetik nich kenne !

3er

1. Brust, Arme
2. Beine, Bauch, Waden
3. Rücken, Schultern, Bauch


4er

1. Brust, Bizeps
2. Bein, Bauch, Waden
3. Schultern, Trizeps
4. Rücken, Nacken, hintere Schultern
 
haha okay Johnny jetzt weiß ich was du meinst :hihi: ohne Donny wärs hier echt langweilig .. zum Glück gibts Menschen die noch Zeit haben sinnlose Kommentare in Foren zu posten :clap:

zum Thema: Ich würde auch einen 3-4 Splitt machen ;)
 
okay also wenn man nen Split macht....dann kann man jeden tag gehen? und wenn man nen GK Plan hat dann immer nur jeden 2 tag oder? :hmm:
 
Wurstbagett schrieb:
okay also wenn man nen Split macht....dann kann man jeden tag gehen? und wenn man nen GK Plan hat dann immer nur jeden 2 tag oder? :hmm:
Zum Vergrößern anklicken....

Nein, in einem Split kannst du mehrere Tage hinter einander gehen, aber nicht jeden Tag ! Und auch nur hintereinander wenn du am nächsten Tag nich die gleichen Muskeln wie am vortag belastest !

Im GK belastest du jeden Muskel am Tag, deswegen kannst du gleich am nächsten Tag nicht noch eine Einheit machen, weil du die gleichen Muskeln wieder benaspruchen würdest.. der Körper braucht Regeneration !
 
wenn du öfter trainieren willst mach dich mit HST vertraut, dann kannst zb mti einem 3-er-Splitt 6 x die Wcohe gehen, oder 2er Splitt bis zu 4x od GK 3-4 mal!
 
ach so
das heißt dann übersetzt "Spezielles Muskelaufbau Training"
aber machen wir das nicht sowieso ?
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben