5 mal die woche trainieren !

Kacken hat eher weniger mit dem Stoffwechsel zutun, solange es ne Glückswurst ist hat alles soweit funktioniert.
 
3 mal die woche reicht vollkommen und jetzt komm mal bitte runter von deinem hohen ross..... und komm hier nicht mit ihr trainiert 2 jahre und habt vll 10 kilo zugenommen denn in 2 jahren 10kg trockene muskelmasse ist ne gute Leistung!
 
Hallo. Der Frust von einigen hier kommt tatsächlich daher, dass wir gewisse Dinge immer wiederholen. Ich persönlich habe angefangen mir auf solche Standardfragen (die wirklich immer wieder kommen) Antwortlinks zu sammeln. Die werde ich erweitern, dann muss ich nur die Links verbinden und nicht jedes Mal das Gleiche schreiben- und auch frustriert werden.

5 mal die Woche trainieren
http://www.bodybuildingforum.at/threads/45138-Leitfaden-für-Newbies (Punkt 4, den Rest auch lesen!!!)
http://www.bodybuildingforum.at/threads/54063-Übertraining
http://www.bodybuildingforum.at/threads/54620-Jeden-Tag-trainieren-ohne-Pause-!?p=585139#post585139

Und den auch lesen.
http://www.bodybuildingforum.at/threads/24304-Grundlegendes-für-Beginner!!!!!!!!!

Einfach lesen. Das ist wichtig.
Viel erfolg beim Training.
 
Ich verstehe nicht wie ihr so Trotteln immer wieder solche Aufmerksamkeit und Zeit schenken könnt. Der Typ hat keine Ahnug, ok verzeilich. Aber der Rest, von seinem dummen gequatsche bishin zu seiner völligen Ignoranz, dass er sich hier in einem Bodybuilding Forum befindet, um Hilfe fragt und dann meint mit seinen lächerlichen 3 Monate und 80 Kilo auf 1.92 den Ton angeben zu wollen..aiaiai spätestens dann wäre es mir zu dumm geworden.

So Leute haben nichts anderes verdient als ausgelacht zu werden!
 
Eazy E schrieb:
Ich verstehe nicht wie ihr so Trotteln immer wieder solche Aufmerksamkeit und Zeit schenken könnt. Der Typ hat keine Ahnug, ok verzeilich. Aber der Rest, von seinem dummen gequatsche bishin zu seiner völligen Ignoranz, dass er sich hier in einem Bodybuilding Forum befindet, um Hilfe fragt und dann meint mit seinen lächerlichen 3 Monate und 80 Kilo auf 1.92 den Ton angeben zu wollen..aiaiai spätestens dann wäre es mir zu dumm geworden.

So Leute haben nichts anderes verdient als ausgelacht zu werden!
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agree!
 
Alter Schwede....
Nachdem er ja eine "gewisse Ahnung" hat kann ich ja in "meiner" Sprache schreiben:

Was den pectoralis (Brustmuskel) betrifft:
Stimmt der pectoralis besteht aus 2 Muskeln, aus dem Musculus pectoralis major und aus dem Musculus pectoralis minor, jedoch ist der minor ein Skelettmuskel!! Der major liegt komplett auf dem minor auf, bei vierbeinigen Säugetieren ist es umgekehrt, aber ich nehme nicht an, dass du dich nicht auf allen vier bewegst. Nachdem du leider keinen Nerven hast der den minor aktiv ansteuern kann wirst du den auch schwer trainieren können und somit bleibt nur der major (welch ein Wunder den minor siehst du nicht einmal). So der Musculus pectoralis major besteht aus 3 TEILEN ist jedoch EIN Muskel!! Somit hat dir dein Apotheker mal ordentlich Scheiße erzählt!

Ernährung:
Dein Körper wird es einzig u. allein aus dem Grund nicht mitmachen da trainieren für deinen Körper nichts anderes als Stress u. Belastung ist. Ich stelle nun mal die Behauptung in den Raum, dass du dich grundlegend nicht gesund ernährst. Somit hast du eine falsche Ernährung u. mehr oder weniger hohe körperliche Belastung, dein Körper muss nun die wenigen Stoffe die er bekommt verwerten. Für deinen Körper mag es sich gerade noch so ausgehen ohne Mangelerscheinungen zu haben. Jedoch mit der körperlichen Belastung dazu hat dein Körper nun ein Problem, da er vermehrt Stoffe bräuchte. Dein Körper kann jedoch keine strikte Aufteilung machen wohin er welche Stoffe "investieren" soll. Somit werden deine Muskeln ein paar Stoffe bekommen u. deine Organe ein paar, für beide zu wenig. Das geht ein paar Mon. gut, jedoch sind irgendwann auch die größten Reserven verbraucht (ich spreche hier nicht von Fettreserven!!!). Dann gehts dir wie manchen Leuten im Fitness Center, kräftig am trainieren u. zack liegens schon platt am Boden. Darum solltest du deine Ernährung anpassen!! Sprichst selber von richtig harten Training und weißt aber nicht einmal das ein falsch versorgter Körper nicht mal im Ansatz hart trainiert werden kann!! Damit steht mal fest das jeder der sich richtig ernährt härter trainiert als DU, da sein Körper einfach mehr leisten kann!! Um DAS herauszufinden ist keine große Studie notwendig, DAS ist einfache organische Chemie! Schön das du 4200 Kcal. in dich reinstopfst nur allein mit Kcal. funktioniert dein Körper nicht.

Training:
Durch die tgl. Belastung hat dein Körper und Geist (in dem Fall dein ZNS) keine Möglichkeit sich zu erholen. Somit schwindet auch deine Leistung im Training da dein Geist einfach nicht mehr kann obwohl körperlich sowohl mehr möglich wäre. Darum wundern sich Leute wie DU, warum jemand mit einen 2er oder 3er Split bessere Erfolge verzeichnet als du der tgl. trainiert. Nachdem du ja eine "gewisse Ahnung" hast erkennst du natürlich sofort das er stofft, da dass ja eigentlich nicht möglich ist mehr Fortschritte als DU zu erreichen mit weniger Training.

2010?? Dachte du tranierst erst seit 2011...

TP:
Gut anscheinend hast du meinen Post nicht gelesen, sehr schön.
Muamer_94 schrieb:
Liegestütz 3x
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Was 3x ?! Kirschen? Äpfel? Sätze? Wdh.? normale Liegestütz oder ordentliche Militärische?


Muamer_94 schrieb:
Rücken:
Klimmzüge da sind 2 stangen, eine is für Lat und die zweite also die stehn so nach vorne sind halt für restlichen rücken^^ kein plan was genau aber es wirkt hatte riesen muskelkater anfangs...
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Du weißt ja richtig von was du redest ich bin beeindruckt... /*Sarkasmus OFF

Beine:
Ich glaube so wie du trainierst ist es egal ob du Beine trainierst oder nicht, mann wird keinen Unterschied sehen. Aber vl. stimmt das was premutos667 sagt u. du hast wirklich keine Beine, dann müsstest du aber auch keinen Trapezmuskel haben.... Wobei Rückrad hast du auch keines, hm....
 
R0X schrieb:
Alter Schwede....
Nachdem er ja eine "gewisse Ahnung" hat kann ich ja in "meiner" Sprache schreiben:

Was den pectoralis (Brustmuskel) betrifft:
Stimmt der pectoralis besteht aus 2 Muskeln, aus dem Musculus pectoralis major und aus dem Musculus pectoralis minor, jedoch ist der minor ein Skelettmuskel!! Der major liegt komplett auf dem minor auf, bei vierbeinigen Säugetieren ist es umgekehrt, aber ich nehme nicht an, dass du dich nicht auf allen vier bewegst. Nachdem du leider keinen Nerven hast der den minor aktiv ansteuern kann wirst du den auch schwer trainieren können und somit bleibt nur der major (welch ein Wunder den minor siehst du nicht einmal). So der Musculus pectoralis major besteht aus 3 TEILEN ist jedoch EIN Muskel!! Somit hat dir dein Apotheker mal ordentlich Scheiße erzählt!

Ernährung:
Dein Körper wird es einzig u. allein aus dem Grund nicht mitmachen da trainieren für deinen Körper nichts anderes als Stress u. Belastung ist. Ich stelle nun mal die Behauptung in den Raum, dass du dich grundlegend nicht gesund ernährst. Somit hast du eine falsche Ernährung u. mehr oder weniger hohe körperliche Belastung, dein Körper muss nun die wenigen Stoffe die er bekommt verwerten. Für deinen Körper mag es sich gerade noch so ausgehen ohne Mangelerscheinungen zu haben. Jedoch mit der körperlichen Belastung dazu hat dein Körper nun ein Problem, da er vermehrt Stoffe bräuchte. Dein Körper kann jedoch keine strikte Aufteilung machen wohin er welche Stoffe "investieren" soll. Somit werden deine Muskeln ein paar Stoffe bekommen u. deine Organe ein paar, für beide zu wenig. Das geht ein paar Mon. gut, jedoch sind irgendwann auch die größten Reserven verbraucht (ich spreche hier nicht von Fettreserven!!!). Dann gehts dir wie manchen Leuten im Fitness Center, kräftig am trainieren u. zack liegens schon platt am Boden. Darum solltest du deine Ernährung anpassen!! Sprichst selber von richtig harten Training und weißt aber nicht einmal das ein falsch versorgter Körper nicht mal im Ansatz hart trainiert werden kann!! Damit steht mal fest das jeder der sich richtig ernährt härter trainiert als DU, da sein Körper einfach mehr leisten kann!! Um DAS herauszufinden ist keine große Studie notwendig, DAS ist einfache organische Chemie! Schön das du 4200 Kcal. in dich reinstopfst nur allein mit Kcal. funktioniert dein Körper nicht.

Training:
Durch die tgl. Belastung hat dein Körper und Geist (in dem Fall dein ZNS) keine Möglichkeit sich zu erholen. Somit schwindet auch deine Leistung im Training da dein Geist einfach nicht mehr kann obwohl körperlich sowohl mehr möglich wäre. Darum wundern sich Leute wie DU, warum jemand mit einen 2er oder 3er Split bessere Erfolge verzeichnet als du der tgl. trainiert. Nachdem du ja eine "gewisse Ahnung" hast erkennst du natürlich sofort das er stofft, da dass ja eigentlich nicht möglich ist mehr Fortschritte als DU zu erreichen mit weniger Training.

2010?? Dachte du tranierst erst seit 2011...

TP:
Gut anscheinend hast du meinen Post nicht gelesen, sehr schön. Was 3x ?! Kirschen? Äpfel? Sätze? Wdh.? normale Liegestütz oder ordentliche Militärische?



Du weißt ja richtig von was du redest ich bin beeindruckt... /*Sarkasmus OFF

Beine:
Ich glaube so wie du trainierst ist es egal ob du Beine trainierst oder nicht, mann wird keinen Unterschied sehen. Aber vl. stimmt das was premutos667 sagt u. du hast wirklich keine Beine, dann müsstest du aber auch keinen Trapezmuskel haben.... Wobei Rückrad hast du auch keines, hm....
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Sowohl beeindruckend als auch vernichtend, gut gemacht ^^

mfg
 
R0X schrieb:
Alter Schwede....
Nachdem er ja eine "gewisse Ahnung" hat kann ich ja in "meiner" Sprache schreiben:

Was den pectoralis (Brustmuskel) betrifft:
Stimmt der pectoralis besteht aus 2 Muskeln, aus dem Musculus pectoralis major und aus dem Musculus pectoralis minor, jedoch ist der minor ein Skelettmuskel!! Der major liegt komplett auf dem minor auf, bei vierbeinigen Säugetieren ist es umgekehrt, aber ich nehme nicht an, dass du dich nicht auf allen vier bewegst. Nachdem du leider keinen Nerven hast der den minor aktiv ansteuern kann wirst du den auch schwer trainieren können und somit bleibt nur der major (welch ein Wunder den minor siehst du nicht einmal). So der Musculus pectoralis major besteht aus 3 TEILEN ist jedoch EIN Muskel!! Somit hat dir dein Apotheker mal ordentlich Scheiße erzählt!

Ernährung:
Dein Körper wird es einzig u. allein aus dem Grund nicht mitmachen da trainieren für deinen Körper nichts anderes als Stress u. Belastung ist. Ich stelle nun mal die Behauptung in den Raum, dass du dich grundlegend nicht gesund ernährst. Somit hast du eine falsche Ernährung u. mehr oder weniger hohe körperliche Belastung, dein Körper muss nun die wenigen Stoffe die er bekommt verwerten. Für deinen Körper mag es sich gerade noch so ausgehen ohne Mangelerscheinungen zu haben. Jedoch mit der körperlichen Belastung dazu hat dein Körper nun ein Problem, da er vermehrt Stoffe bräuchte. Dein Körper kann jedoch keine strikte Aufteilung machen wohin er welche Stoffe "investieren" soll. Somit werden deine Muskeln ein paar Stoffe bekommen u. deine Organe ein paar, für beide zu wenig. Das geht ein paar Mon. gut, jedoch sind irgendwann auch die größten Reserven verbraucht (ich spreche hier nicht von Fettreserven!!!). Dann gehts dir wie manchen Leuten im Fitness Center, kräftig am trainieren u. zack liegens schon platt am Boden. Darum solltest du deine Ernährung anpassen!! Sprichst selber von richtig harten Training und weißt aber nicht einmal das ein falsch versorgter Körper nicht mal im Ansatz hart trainiert werden kann!! Damit steht mal fest das jeder der sich richtig ernährt härter trainiert als DU, da sein Körper einfach mehr leisten kann!! Um DAS herauszufinden ist keine große Studie notwendig, DAS ist einfache organische Chemie! Schön das du 4200 Kcal. in dich reinstopfst nur allein mit Kcal. funktioniert dein Körper nicht.

Training:
Durch die tgl. Belastung hat dein Körper und Geist (in dem Fall dein ZNS) keine Möglichkeit sich zu erholen. Somit schwindet auch deine Leistung im Training da dein Geist einfach nicht mehr kann obwohl körperlich sowohl mehr möglich wäre. Darum wundern sich Leute wie DU, warum jemand mit einen 2er oder 3er Split bessere Erfolge verzeichnet als du der tgl. trainiert. Nachdem du ja eine "gewisse Ahnung" hast erkennst du natürlich sofort das er stofft, da dass ja eigentlich nicht möglich ist mehr Fortschritte als DU zu erreichen mit weniger Training.

2010?? Dachte du tranierst erst seit 2011...

TP:
Gut anscheinend hast du meinen Post nicht gelesen, sehr schön. Was 3x ?! Kirschen? Äpfel? Sätze? Wdh.? normale Liegestütz oder ordentliche Militärische?



Du weißt ja richtig von was du redest ich bin beeindruckt... /*Sarkasmus OFF

Beine:
Ich glaube so wie du trainierst ist es egal ob du Beine trainierst oder nicht, mann wird keinen Unterschied sehen. Aber vl. stimmt das was premutos667 sagt u. du hast wirklich keine Beine, dann müsstest du aber auch keinen Trapezmuskel haben.... Wobei Rückrad hast du auch keines, hm....
Zum Vergrößern anklicken....

:lol::lol::lol:

ich denke du hast seine Fragen voll und ganz beantwortet. :D
 
R0X schrieb:
Alter Schwede....
Nachdem er ja eine "gewisse Ahnung" hat kann ich ja in "meiner" Sprache schreiben:

Was den pectoralis (Brustmuskel) betrifft:
Stimmt der pectoralis besteht aus 2 Muskeln, aus dem Musculus pectoralis major und aus dem Musculus pectoralis minor, jedoch ist der minor ein Skelettmuskel!! Der major liegt komplett auf dem minor auf, bei vierbeinigen Säugetieren ist es umgekehrt, aber ich nehme nicht an, dass du dich nicht auf allen vier bewegst. Nachdem du leider keinen Nerven hast der den minor aktiv ansteuern kann wirst du den auch schwer trainieren können und somit bleibt nur der major (welch ein Wunder den minor siehst du nicht einmal). So der Musculus pectoralis major besteht aus 3 TEILEN ist jedoch EIN Muskel!! Somit hat dir dein Apotheker mal ordentlich Scheiße erzählt!

Ernährung:
Dein Körper wird es einzig u. allein aus dem Grund nicht mitmachen da trainieren für deinen Körper nichts anderes als Stress u. Belastung ist. Ich stelle nun mal die Behauptung in den Raum, dass du dich grundlegend nicht gesund ernährst. Somit hast du eine falsche Ernährung u. mehr oder weniger hohe körperliche Belastung, dein Körper muss nun die wenigen Stoffe die er bekommt verwerten. Für deinen Körper mag es sich gerade noch so ausgehen ohne Mangelerscheinungen zu haben. Jedoch mit der körperlichen Belastung dazu hat dein Körper nun ein Problem, da er vermehrt Stoffe bräuchte. Dein Körper kann jedoch keine strikte Aufteilung machen wohin er welche Stoffe "investieren" soll. Somit werden deine Muskeln ein paar Stoffe bekommen u. deine Organe ein paar, für beide zu wenig. Das geht ein paar Mon. gut, jedoch sind irgendwann auch die größten Reserven verbraucht (ich spreche hier nicht von Fettreserven!!!). Dann gehts dir wie manchen Leuten im Fitness Center, kräftig am trainieren u. zack liegens schon platt am Boden. Darum solltest du deine Ernährung anpassen!! Sprichst selber von richtig harten Training und weißt aber nicht einmal das ein falsch versorgter Körper nicht mal im Ansatz hart trainiert werden kann!! Damit steht mal fest das jeder der sich richtig ernährt härter trainiert als DU, da sein Körper einfach mehr leisten kann!! Um DAS herauszufinden ist keine große Studie notwendig, DAS ist einfache organische Chemie! Schön das du 4200 Kcal. in dich reinstopfst nur allein mit Kcal. funktioniert dein Körper nicht.

Training:
Durch die tgl. Belastung hat dein Körper und Geist (in dem Fall dein ZNS) keine Möglichkeit sich zu erholen. Somit schwindet auch deine Leistung im Training da dein Geist einfach nicht mehr kann obwohl körperlich sowohl mehr möglich wäre. Darum wundern sich Leute wie DU, warum jemand mit einen 2er oder 3er Split bessere Erfolge verzeichnet als du der tgl. trainiert. Nachdem du ja eine "gewisse Ahnung" hast erkennst du natürlich sofort das er stofft, da dass ja eigentlich nicht möglich ist mehr Fortschritte als DU zu erreichen mit weniger Training.

2010?? Dachte du tranierst erst seit 2011...

TP:
Gut anscheinend hast du meinen Post nicht gelesen, sehr schön. Was 3x ?! Kirschen? Äpfel? Sätze? Wdh.? normale Liegestütz oder ordentliche Militärische?



Du weißt ja richtig von was du redest ich bin beeindruckt... /*Sarkasmus OFF

Beine:
Ich glaube so wie du trainierst ist es egal ob du Beine trainierst oder nicht, mann wird keinen Unterschied sehen. Aber vl. stimmt das was premutos667 sagt u. du hast wirklich keine Beine, dann müsstest du aber auch keinen Trapezmuskel haben.... Wobei Rückrad hast du auch keines, hm....
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genau das wollte ich wissen hahahahah

ja 3 Sätze und ja militärische und ja 2011 hab mich wohl verschrieben... also soll ich bei 3 mal bleiben... das konnte auch beantwortet werden ohne das man 3 seiten schreibt :p
 
Dass du bei 3 mal bleiben sollst wurde dir bereits zig mal gesagt in dem thread! Entweder du liest nicht oder bist geistig zu beschränkt etwas geschriebenes zu verstehen. Tut mir leid, beinahe jeder hier hat versucht dir den scheiss auszureden aber du wolltest ja nie hören!

Aber da du ja eine gewisse ahnung hast.... Haha.... Mach doch was du meinst! Geh 5 mal die woche nen gk plan runterpumpen und an trainingsfreien tagen machst je noch mindestens 4 stunden cardio....

Wirklich, ich versteh solche spinner wie dich nicht!
 
Hellforces schrieb:
Dass du bei 3 mal bleiben sollst wurde dir bereits zig mal gesagt in dem thread! Entweder du liest nicht oder bist geistig zu beschränkt etwas geschriebenes zu verstehen. Tut mir leid, beinahe jeder hier hat versucht dir den scheiss auszureden aber du wolltest ja nie hören!

Aber da du ja eine gewisse ahnung hast.... Haha.... Mach doch was du meinst! Geh 5 mal die woche nen gk plan runterpumpen und an trainingsfreien tagen machst je noch mindestens 4 stunden cardio....

Wirklich, ich versteh solche spinner wie dich nicht!
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ich hatte eine begründung benötigt aber von den meisten spinnern hier kommen nur antworten wie "trainier deine beine" "hast du keine beine?"


und nen anständigen trainingsplan hab ich noch immer nicht gefunden, meiner ist einfach der beste
 
Muamer_94 schrieb:
Ach gott dann poste ich ihn ^^

weiß zwar nicht was da so interessant is aba naja^^

Brust :
Liegestütze 3x
Schränkbankdrücken 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende Kurzhantel 3x
wenn noch geht Liegestütze bis ich richtig ausgepowert bin (edit : nach Bizeps natürlich)^^

Bizeps:
Bizepscurl 3x
Hammercurl 3x
Konzentrationscurl 3x

Trizeps:
zum aufwärmen mach ich Burprees 3x
Trizpesdrücken mit KZ 3x
Kickbacks mit KZ 3x
Dips zwischen zwei Bänken

Rücken:
Klimmzüge da sind 2 stangen, eine is für Lat und die zweite also die stehn so nach vorne sind halt für restlichen rücken^^ kein plan was genau aber es wirkt hatte riesen muskelkater anfangs...

und Schulter:
Schulterdrücken KZ 3x
Seitheben KZ 3x
Frontheben KZ 3x
Langhantelhrugs 3x

Beine:
Nichts^^
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Dein tp ist schrott, weiter nichts! Sei n mann und trainier deine beine! Und nimm den grundlagenplan ausm forum der schlägt deinen schrottplan um längen!

Und hier nochmal: komm runter, du hast keine ahnung vom sport!
 
Nachdem du Muamer_94 als Nick hast nehme ich an, dass du 94 geboren bist, kannst du max. 17 sein, somit warst du sicher noch nicht beim Heer/ Bund. Mit Militärische meine ich folgenden Link, der zeigt ein paar schöne:

Liegestütz

Wohlgemerkt wo sie Ja schreien haben sie den ersten Liegestütz und bei Ko den zweiten usw...
 
und nen anständigen trainingsplan hab ich noch immer nicht gefunden, meiner ist einfach der beste
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Verdammt wenn das so ist dann schmeiß ich meinen wohl besser auch gleich aufn Müll und trainier deinen. Vlt nehm ich dann auch so schnell zu ;-)
 
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