4er oder 3er split??

SaftSuck

SaftSuck

New member
hi ich wollte ma fragen was von dem nachfolgenden besser is??
4er
Montag:
Brust/Trizeps
4x bankdr gerade (1mal erwärmen incl.)
3x bankdr schräg
3x kabelzug ü. kreuz

2-3 übungen trizeps

Dienstag:
Rücken
4x Lh rudern (1x erwärmen incl.)
3x Kh rudern
4x latziehen eng

Mitwoch:
FREI

Donnerstag:
Beine
4x Kniebeuge (wieder erwärmung incl)
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beincurls
BAUCH

Freitag:
Schultern/Bizeps
4x Nackendrücken (ihr wisst schon):D
3x Seitheben aufrecht
3x Seitheben vorgebeugt
3x nackenzeihn

2-3 bizeps übungen
___________________________________________________

3er (an den übung aus dem 4er angelehnt):D
Montag
Brust/ rücken

Mittwoch
Beine/ Bauch

Freitag
Schultern/ Bi- Trizeps
 
A

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Re: 4er oder 3er split??
Kann man nicht pauschal sagen, dass ein 4er nicht sinnvoll ist.
Ich würde dir raten 2 Monate den einen, dann 2 Monate den anderen zu trainieren.
Dann merkst du bei welchem du dich besser fühlst.
Ich habe schon jede Muskelgruppe 2x wöchentlich trainiert (mit hoher Intensität) und habe nicht übertrainiert.
Da spielen viele Faktoren eine Rolle u. a. auch die Veranlagung wie schnell man sich wieder erholt.
 
warum denn nackenziehen für schultern?
außerdem würde ich nie Bankdrückübungen in einer tr.einheit setzen.
 
na die übung die in nakcen geht. gerade stehn mit kanghantel inna hand und schultern nach oben ziehn und runterlassen. ich weiß net genau wie die heißt.
:(
 
Der 3er ist mir sehr sympatisch :).

Wenn du einen 4er möchtest empfehle ich dir den:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Do: Rücken
Fr:Schultern/Trizeps

Würde allgemein für Große Muskeln höchstens 3 Übungen a 3-2 SCHWERER Sätze (aufwärmen nicht mitgezählt!!) und für Kleine 2 Übungen a 2-3 SCHWERER Sätze. Bei dem 3er kannst du ab und zu auch Supersätze einbauen. zb.: Bankdrücken/Klimmzüge, Trizepsdrücken/Lh-curls etc. Geht ordetntlich in die Kondi :))

Gruss A.m.
 
Hast du schonaml von MGK gehört , wenn nicht :suchen.

Genauso mit bandrücken und schräbbankdrücken.

Niffer
 
MGK ist ein sehr gutes Stichwort
wenn freie Gewichte, dann MGK
wenn du willst schreibe ich dir meinen aktuellen 3er.MGK.6wochen.
 
na die übung die in nakcen geht. gerade stehn mit kanghantel inna hand und schultern nach oben ziehn und runterlassen. ich weiß net genau wie die heißt.
Zum Vergrößern anklicken....

diese Übung ist für den oberen Anteil des Trapezius...du kannst sie am Rücken - Tag machen, und anstelle noch eine Übung für den hinteren Anteil der Schultern einsetzen...bei uns gibts so eine Maschine...
 
A

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Re: 4er oder 3er split??
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