Hallo,
ich weiss nicht mehr wirklich weiter. Mitte März betrug mein Gewicht bei 1.74m 82.3kg (Körperfett >22%). Ich war vollkommen untrainiert. Ich bin 32 Jahre alt und hab früher schon mal ein paar Jährchen trainiert. Von daher sind Grundlagen da.
Seit 4.5 Monaten versuch ich nun also Muskeln aufzubauen (klappt ganz gut) und Fett abzubauen (klappt weniger gut). Mein Gewicht ist aktuell bei ca. 79kg. 3kg Gewichtsabnahme in 4.5 Monaten ist miserabel.
Ich hab auf meine Ernährung geachtet ohne zu diäten und 3-5x pro Woche Sport gemacht (leichtes Krafttraining, um wieder reinzukommen und mit Joggen angefangen). Anfang Juni war ich dann bei 10-14km 2-3x pro Woche und 2x Krafttraining (Volumen mit hohen Gewichten).
Aktuell bei 5x Stepper 1000-1200kcal + 2x Volumen mit Gewichten, wie ich sie noch nie in meinem Leben hatte. Trotzdem passiert nicht bzw. viel zu wenig :-( Der Kraftaufbau ist angemessen. Bei 2-3x in der Woche kann man nicht mehr erwarten. Aber die Fettreduktion geht gar nicht.
Mein Grundumsatz ist laut Waage bei 3050kcal. Ich esse etwas weniger:
- 1/3 durch 1% Putenfleisch, 1% Handkäse oder 1% Magerquark
- 1/3 durch Low Carb Protein Riegel
- 1/3 durch halbwegs normales Essen, wobei das auch schon Schwarzbrot, magere Brotaufstriche, ab und zu mal ein Joghurt oder ein Käsebrot sind. Dazu noch rohes Gemüse (Paprika, Möhren, Tomaten).
Schmeckt nicht, aber das ist egal. Durch 7x Training, davon 5x 1000kcal Stepper sollte man doch denken, dass am Ende ein Kaloriendefizit von ca. 7000kcal pro Woche, also fast ein Kilo Fett rumkommt..? Da tut sich aber nix, bzw. viel zu wenig.
Das ist echt zum K.... Ich werd permanent blöd angeschaut aufgrund meiner Ernährungsgewohnheiten und wofür? Hab nebenbei auch allen "Drogen" wie Alkohol, Kaffee, Tee und Süßigkeiten abgeschworen.
Meine Frage ist nun, was ich tun kann, damit endlich mehr passiert. Mit mehr meine ich 2-4kg pro Monat, die bei dem Programm doch eigentlich drin sein sollten.
Ich spiele mit dem Gedanken, 4 Wochen lang einen FatBurner wie Lipo6 zu nehmen, hab aber Befürchtungen wegen der Nebenwirkungen. Das sind ja ziemliche Koffeinbomben und ich hab gerade dem Kaffee entsagt. Ohne fühlt sich viel besser an, aber der Kaffee-Entzug war schon mit 2-3 Wochen Depressionen erkauft (kein Scherz, macht das mal, wenn Ihr vorher viel Kaffee getrunken habt). Außerdem hören sich "Schlafstörungen", etc. nicht wirklich gut an. Außerdem trainiere ich abends, dh den FatBurner müsste ich um 20h zu mir nehmen. Einschlafstörungen vorprogrammiert.
Hat jemand vielleicht Erfahrungen mit dem Teufelszeug oder kann mir sagen, was an dem o.g. Plan falsch ist? Irgendwie muss da doch was passieren. Weniger Energie zu mir nehmen ist schwierig, weil ich in meinem Job 12 Stunden pro Tag voll auf der Höhe sein muss und mit Hunger im Bauch einfach nicht klar denken kann. Da erhoffe ich mir vom FatBurner einiges durch den appetitzügelnden Effekt.
Freue mich über jeden Tipp!
ich weiss nicht mehr wirklich weiter. Mitte März betrug mein Gewicht bei 1.74m 82.3kg (Körperfett >22%). Ich war vollkommen untrainiert. Ich bin 32 Jahre alt und hab früher schon mal ein paar Jährchen trainiert. Von daher sind Grundlagen da.
Seit 4.5 Monaten versuch ich nun also Muskeln aufzubauen (klappt ganz gut) und Fett abzubauen (klappt weniger gut). Mein Gewicht ist aktuell bei ca. 79kg. 3kg Gewichtsabnahme in 4.5 Monaten ist miserabel.
Ich hab auf meine Ernährung geachtet ohne zu diäten und 3-5x pro Woche Sport gemacht (leichtes Krafttraining, um wieder reinzukommen und mit Joggen angefangen). Anfang Juni war ich dann bei 10-14km 2-3x pro Woche und 2x Krafttraining (Volumen mit hohen Gewichten).
Aktuell bei 5x Stepper 1000-1200kcal + 2x Volumen mit Gewichten, wie ich sie noch nie in meinem Leben hatte. Trotzdem passiert nicht bzw. viel zu wenig :-( Der Kraftaufbau ist angemessen. Bei 2-3x in der Woche kann man nicht mehr erwarten. Aber die Fettreduktion geht gar nicht.
Mein Grundumsatz ist laut Waage bei 3050kcal. Ich esse etwas weniger:
- 1/3 durch 1% Putenfleisch, 1% Handkäse oder 1% Magerquark
- 1/3 durch Low Carb Protein Riegel
- 1/3 durch halbwegs normales Essen, wobei das auch schon Schwarzbrot, magere Brotaufstriche, ab und zu mal ein Joghurt oder ein Käsebrot sind. Dazu noch rohes Gemüse (Paprika, Möhren, Tomaten).
Schmeckt nicht, aber das ist egal. Durch 7x Training, davon 5x 1000kcal Stepper sollte man doch denken, dass am Ende ein Kaloriendefizit von ca. 7000kcal pro Woche, also fast ein Kilo Fett rumkommt..? Da tut sich aber nix, bzw. viel zu wenig.
Das ist echt zum K.... Ich werd permanent blöd angeschaut aufgrund meiner Ernährungsgewohnheiten und wofür? Hab nebenbei auch allen "Drogen" wie Alkohol, Kaffee, Tee und Süßigkeiten abgeschworen.
Meine Frage ist nun, was ich tun kann, damit endlich mehr passiert. Mit mehr meine ich 2-4kg pro Monat, die bei dem Programm doch eigentlich drin sein sollten.
Ich spiele mit dem Gedanken, 4 Wochen lang einen FatBurner wie Lipo6 zu nehmen, hab aber Befürchtungen wegen der Nebenwirkungen. Das sind ja ziemliche Koffeinbomben und ich hab gerade dem Kaffee entsagt. Ohne fühlt sich viel besser an, aber der Kaffee-Entzug war schon mit 2-3 Wochen Depressionen erkauft (kein Scherz, macht das mal, wenn Ihr vorher viel Kaffee getrunken habt). Außerdem hören sich "Schlafstörungen", etc. nicht wirklich gut an. Außerdem trainiere ich abends, dh den FatBurner müsste ich um 20h zu mir nehmen. Einschlafstörungen vorprogrammiert.
Hat jemand vielleicht Erfahrungen mit dem Teufelszeug oder kann mir sagen, was an dem o.g. Plan falsch ist? Irgendwie muss da doch was passieren. Weniger Energie zu mir nehmen ist schwierig, weil ich in meinem Job 12 Stunden pro Tag voll auf der Höhe sein muss und mit Hunger im Bauch einfach nicht klar denken kann. Da erhoffe ich mir vom FatBurner einiges durch den appetitzügelnden Effekt.
Freue mich über jeden Tipp!