3er Split Sätze

Ok dann werde ich nochmal schauen, wie ich es mache.
Danke noch mal ^^
Aber ich kann das ja so aufteilen, dass ich jede Te 3 Muskeln mache und Bauch nochmal im Anschluss.
 
A

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Re: 3er Split Sätze
Nicht in jeder
Ich mache 5 Sätze Bauch oder 6 in der TE2
Schließlich wird er bei den Kniebeugen mitbelastet.
Und beim Kreuzheben.
 
Ok
2 Beinheben
2 Bauchpresse
1 Käfer vllt
Mal sehen.
Dann werden die Erfolge hoffentlich auch kommen.
Immer 8-10 Wdh dann.
 
Was meinst du damit ?
Neuaer Trainingsplan ist gemacht worden.
Mit vielen Leuten habe ich mich schon ausgetauscht.
Was sollte mich an Erfolgen hindern ?
 
So habe nun einen push und pull plan erstellt mit einiger Hilfe (2 er Split )

TE1: Brust (4 Sätze Bankdrücken, 1 Satz flys) / Schulter (3 Sätze Frontdrücken, 1 Satz Seitheben) / Trizeps (2 Sätze dips, 1 Trizeps drücken)


TE2: Latissimus (3 Sätze Klimmzüge, 3 Sätze LH-rudern) / Beine (4 Sätze Kniebeugen) / Bizeps (2 Sätze Hammercurls, 1 Satz Curls supinieren) / 4-5 Sätze Bauch

Jeder Satz wird bis zum positiven Muskelversagen ausgeführt.

Könnt ihr dazu letztendlich nochmal Stellung nehmen ??
Danke.
 
Kreuzheben?

Entweder du gibst Kniebeugen in TE1 und machst Kreuzheben in TE2 (zu was ich dir raten würde), oder du wechelst Kniebeugen mit Kreuzheben ab
 
Okay
Mache ich.
Wäre sonst alles klar ??
Bei Schultern bin ich mir nicht sicher, ob ich 3 oder 4 Sätze absolvieren sollte, weil die Schulter ja fast überall mitbelastet wird.
 
A

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Re: 3er Split Sätze
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