3er Split Sätze

T

Tyro09

New member
Hallo Leute.
Ich trainiere einen 3er Split.

Sonntag: Beine/ Schultern

Dienstag: Brust/ Bizeps

Donnerstag: Latissimus/ Trizeps

Habe ihn so aufgeteilt, weil ich noch anders sportlich aktiv bin.

Mache für große Muskelgruppen 8-9 Sätze zum Versagen und für kleine 4 Sätze.
(Immer bis zum positiven Versagen und 2-3 Übungen )

Ist die Intensität so okay, wenn ich jeden Muskel 1x die Woche trainiere ?

Danke im Voraus.
 
A

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Re: 3er Split Sätze
Ich habe vorher schon über mehrere Monate trainiert.
Jedoch immer nur Arme, Brust Bauch
Ach ja Bauch mache ich auch noch ^^

Ich bewege mich zwischen 8-10 Wdhs.
Und mache Grundübungen, wie z.b Bankdrücken, Kniebeugen.
Übungen dind nicht das Problem, da ich diese schon mit ein paar Bodybuildern durchgesprochen habe, die ich aus Foren kenne.
Satzzahlen hatte ich ja schon gennant.
Nur die Beine habe ich bis jetzt mit 4 Sätzen Kniebeugen trainiert, die sehr intensiv waren.
Habe nur Kniebeugen als Alternative.
Soll ich da dann noc ein paar Sätze mehr machen?
 
Das Problem ist, dass ich nicht die Zeit habe einen 2 er Split einzustreuen.
Ich trainiere dann ja 4 mal die Woche.
Die Pläne kenne ich schon.
War vorher auch in anderen Foren, aber die waren nicht ser hilfreich.
Ich habe nur an diesen 3 Tagen Zeit zu trainieren.
Deswegen die Intensitätsfrage.
Soll ich vllt mehr Sätze machen oder s0 ?? Oder ist das so okay ??
Da bin ich mir relativ unsicher.
 
und wo ist das problem?!
schau mal:

di: te1
do: te2
so: te1

nächste woche:
di: te2
do: te1
so: te2

usw usf

und eine te von einem zweier splitt dauert genauso lang wie die te von einem dreier-splitt, nämlich 45-75 minuten
 
Und wie sieht das dann mit der Intensität aus ??
Sollte ich dann mit den Satzzahlen herunter gehen ??
(Gehe immer bis zum positiven Muskelversagen)
 
wann?! beim zweier-splitt?!

ließ dir den text durch vom link, da steht drinnen wieviel sätze usw du beim zb grundübungsplan machen sollst/kannst
 
Also 5 Sätze insgesamt für große Muskelgruppen und 3 dann für kleine oder wie??
So habe ich das verstanden. ^^
 
beim zweiersplitt!?
kann man nciht pauschal sage, aber ein anhaltspunk ists...kommt natürlich auf die übungen, zeit usw an
würde sagen 3-5 für große und für kleine 1-3 sätze
 
Aber insgesamt oder ??
Also 3 Sätze Bankdrücken und 2 Flys und dann Schluss oder ?
Oder 2 Sätze Hammercurls und einen normale curls.
 
jep genau...
insgesamt...
wie du schon sagst, zb 3x bankdrücken, 2x fliegende
aber nachdem du mehr od weniger erst jetzt richtig zum trainieren anfängst, würd ich dir zum grundübungsplan raten, so wie er ist, und ihn erst in ein paar monaten abändern...
 
Ja ich habe ja schon ein paar Monate trainiert.
Allerdings ohne Rücken und Beine.
Deswegen wurde auch kaum Wachstumshormone ausgeschüttet, weil große Muskeln wenig trainiert wurden.
Ich danke dir auf jedenfall sehr.
Nun habe ich richtig Lust zu trainieren.

Ich werde für die Beine dann Kniebeuen machen und für die Brust Bankdrücken und 1 Satz Flys.

Danke
 
Okay ^^

Also mein neuer Plan:

TE1: Brust: 4 Bankdrücken, 1 Fly
Bizeps: 2 Hammercurls, 1 curls
Beine: Kniebeugen 3-4 Sätze

TE2: Rücken: 3 rudern, 2 Klimmzüge
Trizeps: 2 Dips, 1 Tr. drücken
Schulter: 1 Seitheben, 2 Kurzhantel drücken
 
te1
beine - brust - schulter - trizeps
kniebeugen 4-5 sätze
bankdrücken 4
fliegende 1
SCHULTER
dips 2-3
trizepsdrücken

te2
KREUZHEBEN
klimmzüge 2-4 (in verschienden griffarten)
vorg. rudern 3
2 hammercurls
1 curls

zum thema schultern:
was willst mit diesen übungen!? das kannst du machen später, aber anfangs bringt dir das wenig...
würde dir empfehlen: frontdrücken 3-5 und seitenheben 1

deine zusammenstellung der muskelgruppen hindert sich an richtig harten training...

te2:
würde mehr rückenübungen bzw mehr sätze machen, dafür nur 2 sätze iso fürn bizps
 
Ich habe das so aufgeteilt, dass der Bizeps nicht im Rückentraining durch curls trainiert wird und der Trizeps nicht mit der Brust, weil ich so dem Übertraining vorbeugen möchte.
Und wieso beim Rücken mehr als 5 Sätze ?
 
und du machst genau das gegenteil...

du beanspruchst den trizeps beim brust training, und den bizeps beim rückentraining UND dann nochmal seperat in der nächsten te; so kommst du ins übertraining...

naja, rücken mehr, dafür bizeps weniger...
 
A

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Re: 3er Split Sätze
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