bizeps,trizeps sind da noch übungen dabei? bei te2 hast ja alles auser beine aber nur 1 übung? und darf ich fragen an welchen tagen du da gehst ^^ also wie aufgeteilt
3er Split 4mal die Woche
- Ersteller KinG96
- Erstellt am
bizeps,trizeps sind da noch übungen dabei? bei te2 hast ja alles auser beine aber nur 1 übung? und darf ich fragen an welchen tagen du da gehst ^^ also wie aufgeteilt
A
Anzeige
schau mal hier:
3er split wie .
premutos667
New member
Einheit 1 ist unterkörper
Einheit 2 ist Oberkörper
Bizeps und trizeps jeweils eine Übung. Training viermal pro Woche.
Einheit 2 ist Oberkörper
Bizeps und trizeps jeweils eine Übung. Training viermal pro Woche.
nur eine übung und an einer te alles aufeinmal? bizeps gibts ja auch oberarm unterarm.. ich mein nur ^^
premutos667
New member
Vergiss es... ist sinnlos... eine Übung für Bizeps und Trizeps reicht. Der Körper wird zweimal pro Woche komplett trainiert... und wenn du richtig trainierst, sind diese paar Übungen mehr als ausreichend
nur noch zur letzten frage wie machst du die wiederholungen dann? ich mache normal meistens 4x 12,10,8,6 und manchmal einen Drop mit mindesten 8..
premutos667
New member
Die hauptübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und rudern 3 - 4 Sätze 6-8 wh
Die neben Übungen 2 -3 Sätze 10-12 wh
Bizeps und trizeps 1-2 Sätze 10-12
Ich arbeite in allen Sätzen mit dem selben Gewicht und steigere, wenn ich überall die erforderlichen wh zahlen erreiche
Die neben Übungen 2 -3 Sätze 10-12 wh
Bizeps und trizeps 1-2 Sätze 10-12
Ich arbeite in allen Sätzen mit dem selben Gewicht und steigere, wenn ich überall die erforderlichen wh zahlen erreiche
TE 1: Beine, Brust, Bizeps4x Kniebeugen3x Beinpresse 45°3x Beincurls, liegend4x Flachbankdrücken3x Schrägbankdrücken4x Langhantelcurls(enger griff)TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps5x Kreuzheben, normal4x Latziehen (div. Griffe)3x Rudern4x Schulterdrücken (gibts bei meinem fitinn leider nicht , scs gabs aber gehe jetzt immer in ein anderes da es sehr viel näher ist.. aber ja gibts da ein andern ersatz für die übung?)3x Seitheben, stehend4x SZ French PressWie würdest du den finden?Mir würde dieser Split gefallen aber ob er auch "gut" ist..
Ich glaub du hast da was falsch verstanden ... was ich geschrieben habe war das du damit was machen könntest dass du immer einen Fokus auf eine Muskelgruppe setzt, jedoch trotzdem an Tag 1 und 3 den ganzen OK und an Tag 2 und 4 den ganzen UK trainierst:
Rücken, Quadrizeps (Beinstrecker), Brust, Beinbizeps.
OK 1, UK 1, OK 2, UK 2
premutos667
New member
Wenn der Plan aus dem Forum ist, kannst auch den nehmen
premutos667
New member
Nichts gegen dich gstar: aber ich glaube nicht, dass der thread steller auf Musikgruppen einen bestimmten Fokus legen sollte. Ich bin der Meinung, dass ein minimalistisches training ausreichend ist
Sorry
Ich hatte gedacht dass King96 seinen 4er Split gern mag, aber das irgendwie mit einem 2er verbinden will. Da ist mir das in den Sinn gekommen. Vielleicht hätte es ihm ja gefallen 8)
3er Splitt wenn ich bitten darf 8)
A
Anzeige
schau mal hier:
3er split wie .