3 Monate Training

N

Nexus

New member
Hi,

Dann will ich auch mal ein pic von mir reinstellen!
Trainiere zu Hause und mir stehet seid 3 monaten eine Hantelbank mit ausreichend Gewichten zu verfügung, vorher habe ich mal ab und zu die Kurzhantel geschwungen, Liegestütze ect.
Bin recht klein bei 170cm und wiege auch nur 62kg.

Solange ich zu Hause etwas für den Muskelaufbau tun kann, werde ich es so weiter machen und mich dann in einpaar Monaten evtl im Studio anmelden!
So im großen und ganzem bin ich super zufrieden!

Vielleicht bekomme ich einpaar Komentare!
Auf so schlaue Sprüche die die Leute hier teilweise kasieren kann ich verzichten
:D
 
sieht zwar ein wenig nach Trichterbrust aus (= Brust fällt ein wenig nach innen), aber sonst hast du für 3 Monate schon einen sehr athletischen Oberkörper.

Arme und Schultern sind relativ gut, Brust ist eigentlich auch OK, da lässt sich von der Form her wohl nicht allzu viel machen...

Wenn du zufrieden bist mit Heimtraining, dann ist es auch nicht unbedingt nötig ins Studio zu gehen (ich mach auch nur Training zu Hause).

Von den Vorraussetzungen her, hast du denke ich Glück gehabt, wobei durch deine Größe auch die Muskeln größer aussehen :p

Wie alt bist du und wie oft pro Woche trainierst du?
 
gut gut, aber setz dich langsam mit dem
thema ernährung auseinander ;)

n8
yaso
 
Ich bin 20! bisschen Brust :eek: hatte ich auch schon vorher, nur die kam dann in den 3 monaten schon wirklich gut zum vorschein!

Trainiere seit 3 Monaten wie folgt!

Montag: Brust/Schultern/Bauch
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Freitag: Beine/Bizeps/Unterarme

Tja und dieser Speck an den Hüften gefällt mir überhaupt nicht :D

@ yaso
Da hast du recht! Ich versuche im Momnet wenigstens einbisschen auf die ernährung zu achten! Denke aber das ich das in den nächsten Monaten auch noch verbessern kann!
 
da bist du mit Yaso genau an den richtigen gekommen :D

er ist nämlich der Meister des Speck-an-den-Hüften-wegbekommens :D
 
Tja und dieser Speck an den Hüften gefällt mir überhaupt nicht
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Wenn ich diesen Spruch lese und dann dein Bild dazu sehe, kann ich nur mir dem Kopf schütteln. Ist net bös gemeint, aber da ist kein Speck drauf auf dem Bild, da gibts ganz andere ;)
 
es ist wirklich kein speck an den hüften vorhanden.

du hast halt (wie viele auch) ein etwas breiteres becken.
auch ziemlich gut ausgeprägte hüftbeuger.
(denke so heisst der muskel)

also bei mir hat sich das gelegt, als ich etwas
fett (1-2kg) angesetzt habe.
versuch sonst die seitl. bauchmuskeln zu trainieren.
(was ich bisher nciht getan hab)

als bsp. bild:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.vergleich/hueftenprob1hell.jpg


@rubaff

ich hab noch keine diät hinter mir ;)
aber mit 10 % KFA war meine hüfte zufriedenstellend,
da wie "ausgefüllt".
bei den jetzigen 12.6% halt schon wieder einbisschen
zuviel. (halt wieder knapp 2 kg mehr fett, was
sich jedoch in grenzen hält)
 
Tja und dieser Speck an den Hüften gefällt mir überhaupt nicht
Zum Vergrößern anklicken....

Bei diesem Spruch war wohl auch einbisschen Ironie dabei:)

Ich hätte da noch eine Frage bezüglich meinem Training!
Für meine Schultern mache ich 3 x 6-8 WH LHDrücken (Military Press??) und 3 x 6-8 Seitheben! Irgendwie kann ich da nicht intensiv genug trainieren! Soll ich diese Übung beibehalten oder wärs sinnvoll diese gegen andere auszutauschen?

Gruß Nexus
 
evtl. LH frontdrücken machen und seitheben vorgebeugt.
bei beidem kann man sich (meiner meinung nach)
gut auf den muskel konzentrieren.


yaso
 
@justin

das sind sie bei schlanken leuten meistens ;)
du glaubst nicht, wieviel einbisschen fett
v.a. im schulterbereich ausmachen kann.

und wie du siehst, arbeitet er gerade dran !
(siehe 2 posts weiter oben)
 
@Justin
Ja das finde ich auch, wie gesagt arbeite ich dran!

@yaso
Danke Dir!
Ich werde mal das Seitheben vorgebeugt in den Trainingsplan
einbauen bzw gegen seitheben stehend austauschen!
Ich hoffe das ich mich im Schulterbereich irgendwann verbessern kann.
 
Für 3 Monate ein bombastisches Ergebnis, andere Leute würden sich die Eichel piercen um das in 3 Monaten so hinzubekommen ;)

Aber so von ästhetischer Beurteilung würde ich sagen, Lat sollte noch massiger werden, sowie Arme/Schultern mehr Masse.

Cya
 
Da kann man nichts gegen sagen, für 3 Monate vollen Respekt von mir ;) .

Mich würden Bilder vor den 3Monaten interessieren, wenn du welche hast!

Und poste wieder Bilder in ca. 0,5 - 1 Jahr, mit diesem Bild
und das vor 3Monaten, wenn vorhanden, dann sieht man,
wie es vorwärts geht.

Grüße
kevin
 
Ich versuche mal eins aufzutreiben, das so ca 6 Monate her ist!
Ich arbeite an mir und werde irgendwann mal neue Fotos reinstellen. Muss halt an masse gewinnen, mit der richtigen Ernährung wird das schon.
 
Du hast gute Voraussetzungen!
 
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