2x die Woche trainieren

Alex023

New member
Hi!

Da ich nicht mehr so viel Zeit habe fürs Training habe ich mir überlegt 2x die Woche zu trainieren statt ganz aufzuhören.

Würde FR / SO trainieren und zwar ein Ganzkörperplan 1 1/2 - 2 Stunden jeweils, aber es wären halt dann DI-FR ne böse Pause :( bringt dass dann überhaupt was?

LG
 
Bei GK würd ich sagen 1 bis max 2 Übungen pro Muskelgruppe.

Jeweils 2-3 Arbeitssätze und 1-2 Aufwärmsätze.

12-15 Wiederholungen für den Anfang, später auf 8-12 reduzieren.
 
ich wuerde 2 alternierende TE's machen unde in jeder TE Maxkraft mit Hypertrophie verbinden.

so in etwa:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Klimmziehen
Rumaenisches Heben
Seitenheben vorgebeugt
Trizepsiso

TE 2
Kreuzheben
Dips
Rudern
Step Ups
Seitenheben
Bizepsiso

bei den Grunduebungen, 2-3 mittelschwere Saetze mit 5-3 Wiederhollungen und dann noch 1-3 Pumpsaetze mit bis zu 15 wdh.hier koennte man auch dropsetz machen.

bei den Isos dann nur so ein paar saetze mit 6-15 Wdh.
Bauch nach belieben.
 
ok :) ja die 6-8 wdh und weniger lass ich mal beiseite weil ich erst vor nen paar Monaten einen Bandscheibenvorfall hatte :/ war aber nichts schlimmes 1 Woche lang ne Spritze jeden Tag bekommen und war wieder gut.
 
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