2x die Woche trainieren

[Alex023]

Hi!

Da ich nicht mehr so viel Zeit habe fürs Training habe ich mir überlegt 2x die Woche zu trainieren statt ganz aufzuhören.

Würde FR / SO trainieren und zwar ein Ganzkörperplan 1 1/2 - 2 Stunden jeweils, aber es wären halt dann DI-FR ne böse Pause bringt dass dann überhaupt was?

LG

 

[Stockvieh]

Natürlich bringt das was!

Wenn du intensiv trainierst wirst du merken das die Pause notwendig ist.

 

[Jimbomatic]

mach ruhig, mit entsprechender intensitaet und volumen wirst du auch masse und kraftzuwaechse haben.

 

[Alex023]

wieviel übungen pro muskelgruppe und wdh/sätze sollt ich einplanen pro trainingstag?

 

[Stockvieh]

Bei GK würd ich sagen 1 bis max 2 Übungen pro Muskelgruppe.

Jeweils 2-3 Arbeitssätze und 1-2 Aufwärmsätze.

12-15 Wiederholungen für den Anfang, später auf 8-12 reduzieren.

 

[Tommy8]

2x ist absolut OK. Weniger ist oft mehr. Hau rein!!!

 

[Jimbomatic]

ich wuerde 2 alternierende TE's machen unde in jeder TE Maxkraft mit Hypertrophie verbinden.

so in etwa:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Klimmziehen
Rumaenisches Heben
Seitenheben vorgebeugt
Trizepsiso

TE 2
Kreuzheben
Dips
Rudern
Step Ups
Seitenheben
Bizepsiso

bei den Grunduebungen, 2-3 mittelschwere Saetze mit 5-3 Wiederhollungen und dann noch 1-3 Pumpsaetze mit bis zu 15 wdh.hier koennte man auch dropsetz machen.

bei den Isos dann nur so ein paar saetze mit 6-15 Wdh.
Bauch nach belieben.

 

[Alex023]

ok ja die 6-8 wdh und weniger lass ich mal beiseite weil ich erst vor nen paar Monaten einen Bandscheibenvorfall hatte :/ war aber nichts schlimmes 1 Woche lang ne Spritze jeden Tag bekommen und war wieder gut.

 

[StD]

Rumaenisches Heben

Die Frage ist zwar etwas off-topic, aber was ist Rumänisches Heben?

 

[Stockvieh]

Die Frage ist zwar etwas off-topic, aber was ist Rumänisches Heben?

Wollte schon schreiben: "google hilft dir weiter!"

Aber auf anhieb hab ich keine eindeutige Definition gefunden.

Würde mich also auch interessieren!
Irgendwann einmal vor langer Zeit wusste ich es aber.