2er Split Trainingsplan. Bitte um Meinungen!

Pasta

New member
Habe 1 Jahr ein Ganzkörpertraining absolviert.
Nun soll demnächst ein 2er Split (4x/Woche) kommen:

1:
Bankdrücken
Butterfly
Sit Ups Negativbank
Knieheben
Seit.Bachmuskeln (Seitl. Oberkörper beugen)
Kickbacks
Trizeps am Kabelzug

2:
Rückenstrecken
Latzug zur Brust
Lazug zum Nacken
Rudern am Gerät (ähnl. Kabelzug)
Langhantel Curls
Curls am Gerät
3 weitere Beinübungen.

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Schlecht weil wenige Grundübungen, zu einseitig?
 
A

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Re: 2er Split Trainingsplan. Bitte um Meinungen!
du hast auf jeden fall mein mitgefühl, dass du keine Beine hast :/

Einheit 1:

Kniebeugen (wenn doch Beine haben solltest)
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
LH Curls
hängendes Beinheben

TE 2

Kreuzheben (hier gilt das selbe wie bei KB... voraussetzung dafür sind Beine)
Klimmzüge
Military Press
Dips (Trizeps)
Waden
 
irgendwas für beine wirst ja drinnen haben... aber warum führst die übungen nicht an? trainierst beine nur so alibi mäßig?
 
irgendwas für beine wirst ja drinnen haben... aber warum führst die übungen nicht an? trainierst beine nur so alibi mäßig?


Seit einem Sturz beim Skifahren und mehrere Knie OPs mache ich Übung die mir aus der Reha und nachfolgenden Behandlungen mitgegeben wurden. Schwer hier alle Übungen zu erklären. Schwere Gewichte heben geht nicht.
 
Wenn du gehandicapt bist, kannst du natürlich kein übliches Beintraining absolvieren.

Ansonsten:
Bankdrücken ok
Butterflywenn du es gern machst, auch ok
Sit Ups Negativbank ..sind als Bauchübung suboptimal. Besser wären Crunches
Knieheben
Seit.Bachmuskeln (Seitl. Oberkörper beugen)
Kickbacks
Trizeps am Kabelzug eine Trizeps Iso ist mMn genug

2:
Rückenstrecken wenn kein Kreuzheben geht, dann ok, aber später im Programm
Latzug zur Brust besser Klimmzüge, und als erste Rückenübung
Lazug zum Nacken manche Leute bekommen da Probleme mit den Schultern
Rudern am Gerät (ähnl. Kabelzug)
Langhantel Curls
Curls am Gerät wieder...eine Iso genügt
3 weitere Beinübungen. Wenn deine Beinübungen sehr anstrengend sind, dann am Anfang der Trainingseinheit

irgendeine Schulterdruckübung fehlt noch (Militarypress oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln)

lg Ratzfatz
 
A

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Re: 2er Split Trainingsplan. Bitte um Meinungen!
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