2 Fragen sind mir aufgekommen

[Krijo]

Hey erstmal
und zwar hab ich da 2 fragen die eigentlich in 2 verschiedene Themen Kategorien gehören aber ich wollte nicht 2 Themen erstellen dafür. Wäre unnötig.

Also hab mir heute Eiweißpulver gekauft da ist whey und Casein zu 80g Eiweiß drin ist das gut oder eher schlecht ? Im Nahrungsergänzungstopic hab ich im sticky gelesen das Casein und Whey die wichtigsten sind. Wäre es sinnvoll das, mit den Eiweißwerten, auf eine längere dauer einzunehmen ? Wollte nur eine Bestätigung von euch ob das wirklich gut ist da ich mir bei sowas nie sicher genug sein kann

und die zweite frage ist ob ich jetzt cardio (Radfahren 1 stunde) an den Trainings freien Tagen machen kann, da ich eine gewisse kleinere speck rolle unten am Bauch hab und das wirklich scheiße aussieht wenn alles ziemlich muskulös ist und unten dann so eine speck rolle und der rest flach am Bauch. Wäre das schädlich für den Muskelaufbau ? Also es würde dann so ablaufen:

MO Krafttraning
DI 1 stunde Cardio
Mi Kraftraining
Do Cardio
Fr: krafttraining
Sa Cardio
So Krafttraining


Wäre das Kontraproduktiv für den Muskelaufbau wenn ich so trainieren würde? Habt ihr vielleicht selbst schon Erfahrungen damit gemacht ? Wär cool wenn ihr mir die frage beantworten könntet

Mit freundlichen Grüßen
Krijo




Rechtschreibfehler bitte nicht beachten

 

[premutos667]

Whey Protein: schneller verwertbares Protein, was aber dann auch noch mal vom Herstellungsverfahren abhängig ist, in welcher "Form" es vorliegt... (darauf gehe ich jetzt nicht ein, wird sonst zu kompliziert)
Casein: langsamer verwertbares Protein. Muss man sich nicht extra kaufen, dieses Protein ist das "Hauptprotein" in Milchprodukten. optimaler Einnahmezeitraum: abends, vorm schlafen um eine versorgung über mehrere Stunden der Nacht zu gewährleisten - hier bevorzugen die meisten Topfen (Quark), Cottage Cheese, etc...

80% ist der Eiweissanteil in Trockenmasse. (viel spass beim googln )
ist der Durchschnitt. dein Protein ist weder gut noch schlecht.

Jene Proteinquelle, die als erstes angeführt ist, ist am meisten enthalten. Wenn Sojaprotein drinnen ist, bekommt es einen eher mehligen Geschmack. viele schwören auch auf Soja, ich finde es widerlich.
wenn Weizenprotein drinnen ist, vermindert es die Wertigkeit des gesamten Proteins, abgesehen davon, dass Weizenprotein dazu führt, dass das ganze verklumpt.

die verschiedensten Proteine findest du in gut sotierten Sportnahrungsgeschäften. Und alles haben alle gemeinsam: es sind Nahrungsergänzungen!!! versuche so viel wie Möglich über Ernährung aufzunehmen und so wenig wie nötig über Supps.

zu deiner 2. Frage:

Das Schreckgespenst vieler BB: Ausdauertraining. auf jeden Fall einbauen! Allerdings, vielleicht nicht so viele Einheiten. Mach eine Einheit wo du von mir aus 1 Stunde trainierst und bau noch eine Einheit (ich mache solche immer nach dem Training): HIIT (google hilft!) für ca 20 Minuten. kurz und intensiv: verbrennt mehr gesamtkcal aus KH und Fett.

UND ganz wichtig: um den "Speck" am Bauch wegzubekommen - ERNÄHRUNG!!!!

 

[Krijo]

okey also also ernährung hab ich ziemlich umgestellt jegliches fastfood fertig produkte werde nicht gegessen alkohol sowieso nicht und rauchen auch nicht. Von daher denk ich nicht das ich damit große probleme habe.

Hit training werd ich nach dem Cardio einbaun da ich eh schon 2 stunden im Fitness hocke und danach wirklich keine kraft mehr hab

Also vielen dank hat mir wirklich geholfen !

 

[premutos667]

nicht HIT Training sondern HIIT Training: und das anstelle von Cardio.

 

[Krijo]

Okey hab das jetzt mal gegoogelt hab herausgefunden das das so gehen soll ( falls nicht bitte verbessern)

2-3 Minuten normaler puls so 120 dann 1 minute durchrennen auf einem hohenpuls das ca 30 minuten lang ? stimmts

 

[premutos667]

30 minuten wird am anfang etwas zu lange sein. würde mich an 15 bis 20 Minuten halten.

zuerst mal "aufwärmen", "einlaufen", was auch immer, dann intervalle machen: z.B

1 Minute (gemütlich)
30 Sekunden (gas geben)
etc...
Intervalle können natürlich variieren. du kannst sie kürzer oder auch länger halten. würde dir am anfang aber dazu raten, es mit der Intervalllänge nicht zu übertreiben ;-)

 

[Krijo]

okey danke ich werds morgen mal ausprobieren

vielen dank du hast mir wirklich sehr geholfen