2 1/2 Monate vorher/nacher

[jaysson86]

so sieht man aus, wenn man 1 jahr im bett gelegen ist :





1.93cm
89 Kg /vorher 79Kg

Kh 100Kg 3x7
Kb 80Kg 3x6
Bd 60Kg 3x7

(Kh hab ich angefangen mit 40Kg und BD mit der leeren stange,,,,,)



Auf jedenfall wollte ich mal nen dickes Lob für Achris Plan aufstellen. Das teil rockt!

Was meint ihr? irgendwelche Schwachstellen?
mfg, jay

 

[imported_Memphis]

nich schlecht bist auf nen guten weg !

 

[Tommy8]

Man sieht einen Unterschied. Bravo,mach weiter so.

 

[Kico]

für nur 2und halb Monate trainieng ist das resultat Spitze

weiter so

Grüsse

 

[musclebooster]

:respekt:

 

[jaysson86]

meint ihr ich muss mit dem essen ein bisschen aufpassen?

knapp 90Kg bei der größe, dafür koennte es besser sein.

 

[Arkasin]

Nene iss du nur brav weiter
Aber mal mal ein paar Übungen für den unteren Bauch wie Beinheben o.ä.
ansonsten mach so weiter. Find ich klasse wenn man sich an Übungen wie Kreuzheben rantraut!
Und für 2 1/2 Monate... Aber hallo, ich kenn genug Leute die nach nem halben Jahr noch nicht so aussehen!
Gruß

 

[jaysson86]

ich mach beinheben! ich hab leider vor jahren 55 kilo abgenommen, und da hat meine haut etwas gelitten. die unteren muskeln beim bauch kommen bei mir leider immer sehr sehr schlecht raus.

ich hatte auch mit 79 kg auf den "vorher" photos ne kleine wampe (naja uebertrieben...) das is einfach die haut.

 

[original.look]

Wie kriegt man das hin in 2 1/2 Monate? Nahrung? Eiweißshakes? Welche Trainingsmethoden wurden genutzt?

 

[jaysson86]

3-4 mal die woche achris 2er plan trainiert, mit ab und zu varierenden uebungen.

keine supplemente. gesund essen, viel eiweiss. das wars

 

[...DIME...]

3-4 mal die woche achris 2er plan trainiert, mit ab und zu varierenden uebungen.

keine supplemente. gesund essen, viel eiweiss. das wars

hau bitte mal den Link von dem PLan rein thx

 

[NewLex]

Ich glaub er meint diesen hier:

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347


Leider sind da genau die Übungen drinnen, die ich zum Großteil wegen meiner Bandscheibe nicht machen kan :-(

@Topic: Rrespekt, echt super!

 

[iiSS]

ich mach beinheben! ich hab leider vor jahren 55 kilo abgenommen, und da hat meine haut etwas gelitten. die unteren muskeln beim bauch kommen bei mir leider immer sehr sehr schlecht raus.

ich dachts mir fast.
Das erklärt deinen guten Stoffwechsel / schnellen Aufbau (sicher mit)

 

[jaysson86]

Ja, ich muss auf jedenfall aufpassen mit dem Fett. Ich hab diesen Monat das gewicht gehalten und die Gewichte sind auch nicht sonders gut weiter gegangen.


Ich denke ich werde mit 5x5 periodisieren für 4-6 wochen.

12 Monate sind auch nen guter Zeitpunkt mal ne neue portion reize zu setzten.

Naja, das mit dem abnehmen is schon 5 Jahre her oder so.

Muss leider gestehen dass ich wieder rauche und ziemlich viel Koffein konsumiere.

Fett zulegen is bei mir kein Problem. Ich koennt jeden Tag 10 Döner essen und wäre trotzdem nich satt. Aber ich hab das irgendwie locker drauf mit dem Essen umzugehen. Ich hab das im "Gefühl" wann ich zunehme und wann ich anehme. Das ist ganz angenehm, ich muss keine kcal zaehlen oder sowas.
Und diäten fällt mir auch sehr leicht

vll mach ich ne kleine anfänger doku draus, das würde mich zusätzlich motivieren. (mal nen mod fragen ob sowas überhaupt erwünscht ist)

lg, jay

 

[jaysson86]

So, ich war mal so frei und hab meine Beiden Trainingspläne hochgeladen.
Bzw einfach den Grundlagenplan in Tabbelform gebracht. (auch in 5x5 version)

Ich habs mit dem Openoffice Pardon zu excel gemacht. Denke excel kann die aber auch öffnen wie ne *.xls. ansonsten halt mit openoffice (freeeware) und ggf zu *.ods umbenennen.


lg

edit: nochn pic drangehngt. ich mach nach dem 5x5 nochmal neue.
man beachte unser forum im hintergrund *fg

 

[fowl]

Kh 100Kg 3x7
Kb 80Kg 3x6
Bd 60Kg 3x7

kan einem body noob wie mir das bitte wer übersetzen?

 

[Tom_Cena_54]

Hallo!

Kreuzheben mit 100 kg: 3 Sätze mit je 7 Wdh's
Kniebeugen mit 80 kg: 3 Sätze mit je 6 Wdh's
Bankdrücken mit 60 kg: 3 Sätze mit je 7 Wdh's

mfg Tom

 

[jaysson86]

Heute das erste mal 5x5 trainiert. hat mega spass gemacht und war nen gutes gefühl.

nur irgendwie,,, vermiss ich den pump und die erschöpfung

fand das training "weniger" schmerzhaft als im 8-12er breich ans mv zu gehen.

bin total gespannt wie ich mich unter dem system weiter entwickel.


gruß

 

[jaysson86]

so, es hat sich nebenbei nen bild ergeben, was ich mal hier posten will.

War selber überrascht ,,,, wenn ich mir die bilder von mir aus dem spätsommer anschauen ,,,, omg

aktuell bin ich bei 92kg. training alle 2 tage, alle 2-3 wochen mal 2-3 tage garnix. immernoch der grundlagenplan mit 5x5, die kleineren übungen mit 3x8.

gewichte sehen atm so aus:

kh 117kg 5x5
kb 92.5kg 5x5
bd 70kg 5x5

das waren nun in einem monat 10 kg ueberall rauf, bei kh sogar 17!

lg, jay