19 Jahre, 4 Monate Training => neuen Trainigsplan

[miami1]

Hallo zusammen..

Bin seit ca. 4 Monat aktiv am Trainig ...
bin Persöhnlich soweit zufrieden, da ich vorher fast nichts hatte ;-)

Hier mal ein Bild
hab das bild rausgenommen ist unten im anhang




Wie man sieht fehlt es vorallem an den unteren u, seitlichen Bauchmuskeln und auch das Armgelenk ( leider noch keine passende übung gefunden ) , und mehr von dem Sägezahnmuskel wär auch nicht schlecht.

Hab bereits viele übungen ausporbiert leider ohne erfolg.
Was ich brauch ist ein Trainingsplan an dem ich micht halten kann.
Vl. könnt ihr mir dabei helfen einen solchen aufzustellen?
(welche übungen(für welche muskelgruppe), wieviel sätze, ... )

Ausrüstung
http://www.amazon.de/Christopeit-Sp...sr_1_3?ie=UTF8&s=sports&qid=1263491643&sr=1-3

http://www.amazon.de/Guss-Komplett-...sr_1_1?ie=UTF8&s=sports&qid=1263491671&sr=1-1

vl. bald auch
http://www.amazon.de/Christopeit-Sp...sr_1_5?ie=UTF8&s=sports&qid=1263397094&sr=8-5

 

[Farukbomba]

Es wäre besser,wenn du erstmal das Foto auf eine entsprechende Größe verkleinern könntest.

 

[CCCC1982]

Wozu der Pfeil beim Handgelenk?

 

[Andiii1993]

ich würde eher sagen das er damit seinen unteren bauch meint

 

[miami1]

Foto ist nun nur noch im anhang zu sehen
@cccc1982 nein ich meine das Handgelenk bzw. Unterarm
gibt es eine gute übung dort maße aufzubauen ?

 

[aaalll]

unterarm:?-handgelenkcurls

 

[gimon&sarfunkel]

ich würde von Handgelenk Curls abraten.
Einerseits weil das Handgelenk anatomisch gesehn nicht unbedingt für so eine Belastung ausgelegt ist und andererseits die Unterarme auch bei schweren Zugübungen ausreichend belastet werden.

 

[miami1]

ich würde von Handgelenk Curls abraten.
Einerseits weil das Handgelenk anatomisch gesehn nicht unbedingt für so eine Belastung ausgelegt ist und andererseits die Unterarme auch bei schweren Zugübungen ausreichend belastet werden.

habs bereits mal mit handgelenk curls im sitzen auf den oberschenkel probiert ... eine schmerzahafte erfahrung ;-)
im stehen mach i sie 1-2 mal die woche leider sieht man keine erfolg ...

zugübungen ? welches gerät würde sich dafür eignen ?
zb . => http://www.amazon.de/Christopeit-Sp...sr_1_5?ie=UTF8&s=sports&qid=1263397094&sr=8-5 ?

 

[gimon&sarfunkel]

Mit Zugübungen mein ich Sachen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt..

Wenn du die Unterarme trotzdem isoliert trainieren willst, kannst du mal so zeugs wie Farmers Walk ausprobieren oder dir nen Gripper zulegen.

 

[miami1]

Mit Zugübungen mein ich Sachen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt..

Wenn du die Unterarme trotzdem isoliert trainieren willst, kannst du mal so zeugs wie Farmers Walk ausprobieren oder dir nen Gripper zulegen.

danke gripper hab ich auch noch irgendwo herumliegen ... werde diese mal vermehrt verwenden