18 Jahre alt,1 Jahr Training,78kg

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Roosterhahn92

New member
hallo leute,
trainiere jetzt seit einem jahr möchte euch mal meine fotos und meinen trainingsplan zeigen.

hier mein trainingsplan:
TE1: Rücken/Bizeps/Nacken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Rudern neutraler griff
butterfly-reverse am kabelzug
Kabelzug-Curl
Hammer curl
konzentrationscurl
Rudern zum Nacken(ka wie man das nennt)

TE2:Brust/Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Dips
Butterfly
Kabelziehen über kreuz
Bankdrücken eng
Pushdowns

TE3:Beine/Bauch/Schultern:
Kniebeugemaschine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeugeer
Abduktion
Adduktion
Wadenheben
Kabelzug (schultern)
Schulterdrücken KH
Seitheben KH
Situps
Beinheben
Crunches Beine angehoben

jeweils einen Tag Pause zwischen den Einheiten.

Hier noch meine Kraftdaten:
Bankdrücken 80 kg max
Kreuzheben 80 kg max
Beinpresse 160 kg trainingsgewicht

würde mich über bewertung meiner fotos und über verbesserungsvorschläge freuen, ich weiß ich habe die posen nicht ganz drauf.

Rücken vor 2 Monaten: http://s7.directupload.net/file/d/2205/mjjufefb_jpg.htm

Rücken aktuell: http://s7.directupload.net/file/d/2205/ueak3t6x_jpg.htm

seitliche Brust vor 2 Monaten:http://s10.directupload.net/file/d/2205/bmnfn2iy_jpg.htm

seitliche Brust aktuell:http://s5.directupload.net/file/d/2205/nnzg9hy6_jpg.htm

Doppelbizeps aktuell:http://s1.directupload.net/file/d/2205/8psk3ewl_jpg.htm

Bauch aktuell:http://s1.directupload.net/file/d/2205/rssocm68_jpg.htm
 
A

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Re: 18 Jahre alt,1 Jahr Training,78kg
ein vorher bild wäre gut. man sieht, dass du trainierst, allerdings sind die Erfolge nur so lálá... ging mir leider gleich wie dir. aber kraftdaten bei kreuzheben + beinpresse sind relativ schlecht, tust du dir so schwer mit vorankommen?
 
fortschritte schlecht für 1 jahr?

bilder zum vergleich wären auf jeden fall gut, jedoch glaub ich kaum, dass der erfolg nur "lálá" ist für 1 jahr...

also ich finds gut, schön definiert auch
 
schwer tue ich mich eigentlich nicht.
kreuzheben mache ich erst seit 2 wochen vielleicht kommt daher das relativ niedrige gewicht.
beintraining habe ich allgemein erst diesen monat angefangen.. ich weiß schande über mein haupt::oops:


hier noch ein etwas älteres foto, ca 1,5 jahre alt:
http://s3.directupload.net/file/d/2206/mznbe7k8_jpg.htm

sry habe kein anderes vielleicht hilft das foto wenigstens ein wenig
 
was mir aber auffällt ist, dass du schon fast ein wenig zu viele übungen machst

brust/trizeps tag z.b., da machst du für brust 4 übungen und dann noch 3 für trizeps...weis nicht ob das unbedingt nötig is ;)
 
Also wenn du nach Kniebeugen noch 160kg Beinpresse nach einem Jahr schaffst:clap:

Vieeeel zu viel des Guten dein TP. Mit weniger kommst genau so gut voran!
 
Schau dir mal die Musterpläne im Forum an, der Plan ist überladen, ausserdem gefällt mir die Aufteilung nicht. Würds eher so machen:

Rücken/Bizeps
Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch

oder etwas anders, bei dir passt die Auftelung nicht ganz. Erfolge sind an sich ganz ok, kannst dir überlegen evtl etwas mehr zu essen, um stärker und massiger zu werden in Zukunft.
 
auf was für einer mist seite hast du den die bilder hochgeladen so viel werbung -.- dein bauch sie ein wenig komisch aus, find für ein jahr den fortschritt nicht so krass.
 
Also zu deinem Plan sag ich jetz nichts ich finde ist jedem selbst überlassen ;)
ich habe auch vor einem guten Jahr angefangen zu trainieren aber nur halt zuhause bisschen mit Hanteln und so meine Oberarme sind ziehnliche schnell gewachsen aber dann kam aufeinmal nichts mehr ;)
dann habe ich mir testo geholt von einem Kollegen habe mir erst mal Eibe Spritze gegeben und da Gabe ich nach 4 Tagen schon 3 Kilo zugenommen und das nur an Muskeln aber bevor ich weiter machen konnte hat meine ex das Zeug schon kaputt getreten ;D
 
zu viele übungen, schlechte aufteilung.
und essen essen essen.

irgendwann wird stagniert!
 
ch habe auch vor einem guten Jahr angefangen zu trainieren aber nur halt zuhause bisschen mit Hanteln und so meine Oberarme sind ziehnliche schnell gewachsen aber dann kam aufeinmal nichts mehr ;)
dann habe ich mir testo geholt von einem Kollegen habe mir erst mal Eibe Spritze gegeben und da Gabe ich nach 4 Tagen schon 3 Kilo zugenommen und das nur an Muskeln aber bevor ich weiter machen konnte hat meine ex das Zeug schon kaputt getreten ;D
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das ist jetzt aber ein fake, oder??
 
habe jetzt meinen plan überarbeitet:

TE1: Rücken/Bizeps/Nacken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latziehen zur Brust
Rudern neutraler griff
Kabelzug-Curl
Shrugs

TE2:Brust/Trizeps/:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Dips
Pushdowns

TE3:Beine/Bauch/Schultern:
Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Situps
Beinheben
Crunches Beine angehoben
Frontdrücken
Seitheben KH

Aufteilung so o.k?oder würdet ihr eine andere empfehlen?immer noch zu viele übungen?gebt mal bitte verbesserungsvorschläge

trainiere so jetzt seit 2 wochen ca.

mfg
 
Ich finde den Fortschritt für ein Jahr gut! Frag mich wie ihr alle nach einem Jahr aussehen wollt, vorallem wenn man die ganzen Anfängerfehler berücksichtigt.
 
Roosterhahn92 schrieb:
TE1: Rücken/Bizeps/Nacken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latziehen zur Brust
Rudern neutraler griff
SZ/LH curl
Shrugs -> kann (muss aber nicht) raus durch belastung von kreuzheben

TE2:Brust/Trizeps/:
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende KH/Zugturm
Dips
Pushdowns -> variieren mit Frenchpress

TE3:Beine/Bauch/Schultern:
(tiefe) Kniebeuge
Ausfallschritte
Beinstrecker
Situps -> raus, ersetzt durch crunches
Beinheben
Crunches Beine angehoben -> raus
Frontdrücken
Seitheben KH
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Fx88 schrieb:
Ich finde den Fortschritt für ein Jahr gut! Frag mich wie ihr alle nach einem Jahr aussehen wollt, vorallem wenn man die ganzen Anfängerfehler berücksichtigt.
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Das kann ich nur unterstreichen! Ganz abgesehen davon, dass er noch im Wachsen ist und da Körperlich eigentlich nicht soo viel drinnen ist. Was ich sehe, finde ich eigentnlich ganz OK. Ob es besser geht, sei dahin gestellt.
Sogar die Kraftdaten sind recht ordentlich!
Ich würd mich da den Anderen nicht so irritieren lassen.

Mfg, Daniel
 
mh wenn ihr den fortschritt für 1 jahr nicht so krass findet was sagt ihr dann erst zu mir nach 1 n halb jahren training mit zusammen ca. 2 monaten pause wegen krankheit.

@Threadersteller: Deine Bauchpose ist unpraktisch da wenn du die Arme nach oben machst man dein Sixpack nicht so gut sieht. Finde du hast einen guten Bizeps. Die Brust lässt zu wünschen übrig.

seb
 
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