18 Jahre, 10 Monate Training

[Aichi]

Hey Leute!

Wollte mal wissen was ihr dazu sagt!

Bin 18 Jahre, 185cm groß und wiege zur Zeit 83 kilo, wobei mein kfa deutlich zu hoch ist. Ich trainiere im 2er Split. Wollte mal hören von euch welche verbesserungsvorschläge ihr für mich habt!?!

ach ja mein Arbeitsgewicht:

kreuzheben 90kg
kniebeuge muss ich sehr vorsichtig sein wegen einer verletzung im knie 50-60kg
bankdrücken 80kg
flys je 15 kg
schrägbank 55kg
dips 12
klimmzüge 6 im engen Griff
lh curls 45kg

 

[p4L4]

Moin,

wieviele Wdh. sind den dein Arbeitsgewicht? Das wäre gut zu wissen

Ansonsten stelle doch bitte mal eine genaue Gliederung deines Planes rein.

 

[bullneck]

Ich finde die Arbeitsgewichte passen nicht zusammen :S

 

[p4L4]

Ja das ist mir auch schon aufgefallen. Vorallem Bankdrücken, Schräg und co... mhm

 

[bullneck]

Vorallem curlt er die Hälfte von dem was er hebt, ich hebe das 10 fache von dem was ich curle :S (wenn auch in niedrigeren Wdh. Bereichen)

 

[cro2009]

Vorallem curlt er die Hälfte von dem was er hebt, ich hebe das 10 fache von dem was ich curle :S (wenn auch in niedrigeren Wdh. Bereichen)

Stimm euch zu....aber fals es doch stimm, dann sehr sehr guter start Außer es ist jeweils 1wdh xD

 

[-Pat-]

Vorallem curlt er die Hälfte von dem was er hebt, ich hebe das 10 fache von dem was ich curle :S (wenn auch in niedrigeren Wdh. Bereichen)

Wieviel hebst du bzw wie wenig curlst du? ^^

 

[Roosterhahn92]

würde vermuten dass beim bankdrücken die ausführung leidet? bei den unterschiedlichen kraftwerten zwischen flach und schrägbank... auch die lh-curls machen mir sorgen

 

[p4L4]

Ja jetzt wo ich es sehe. Also ich mache Curls auch in dem Bereich, aber ich trainiere schon etwas länger. Nun gut ich mach sie zum Schluss nach meinem Rücker Workout wo der Bizeps durchs Rudern schon gut beansprucht wurde, trotzdem glaube ich nich das, dass eine saubere Ausführung ist... mhm

 

[bullneck]

Wieviel hebst du bzw wie wenig curlst du? ^^

Heben tu ich um die 120kg am Anfang der Pull TE mit ca 5 - 6 Wdh. und Curlen tu ich 12,5kg am Ende auf der Schrägbank (also sozusagen am Curlpult) mit Kurzhanteln für ca 8 - 12 Wdh.

 

[-Pat-]

Heben tu ich um die 120kg am Anfang der Pull TE mit ca 5 - 6 Wdh. und Curlen tu ich 12,5kg am Ende auf der Schrägbank (also sozusagen am Curlpult) mit Kurzhanteln für ca 8 - 12 Wdh.

Du weißt aber schon, dass er von Langhantel-Curls spricht. Man kanns zwar nicht 1:1 umrechnen, aber eigentlich müsstest du 2*12,5kg rechnen, also insgesamt 25kg. 10 mal soviel heben wie (LH-)curlen, schaffen wohl nur die wenigsten. ^^

 

[bullneck]

Du weißt aber schon, dass er von Langhantel-Curls spricht. Man kanns zwar nicht 1:1 umrechnen, aber eigentlich müsstest du 2*12,5kg rechnen, also insgesamt 25kg. 10 mal soviel heben wie (LH-)curlen, schaffen wohl nur die wenigsten. ^^

Oh man bin ich dumm trotzdem ist die Differenz klein

 

[Aichi]

hey leute, sorry für die verspätete antwort...

also hier is mal der genaue plan:


TE1:

Kniebeugen (habe ich mich in der letzten zeit extrem gesteigert) 55kg x 10, 65kgx8 und 75kgx4-6
Bankdrücken (was oben angeführt ist ist mein momentanes maximalgewicht und nicht mein Arbeitsgewicht, missverständnis!!)
60x10, 65x8, 70x4-8
Flys (reduziert wegen mangelhafter ausführung) 12.5kg x 8 x 3
schulterdrücken 7.5kg x 12, 10kg x10, 12.5kg x 5-8
dips ohne gewicht x 12, 10kg x 10 und 15kg x 5-8 (ist meine besondere Stärke )
french Press LH 25kg x 10, 30kg x 5-8 x2
Seitheben 10kg x 5-8 x 3

TE2:

Kreuzheben ebenfals gestärkt 80kg x 10, 90kg x 8, 100kg x 4-8
Klimmzüge 4-8 x 3
LH Rudern 40kg x12, 50kg x8, 60kg x 3-6
shruggs 50kg x12 65kg x 10 80kg 6-8
Curls LH 35kg x 10, 40kg x8 45kg x 3-6
Hammercurls 12.5kg x 10 15kg x 5-8 x 2
zum schluss der TE noch einige Bauchübungen


das wär mein Trainingsplan, ich hoffe ich bekomme noch einige Rückmeldungen von euch was ich z.B noch verbessern bzw anders machen kann!

Mfg Aichi