Hallo liebes Forum 
stelle mich kurz vor: Bin der Adi bin 16 Jahre alt und trainiere seit 6 Monaten, war jedoch den ganzen August im Urlaub, d.h. 1 Monat inaktiv. Bin ca. 1.80m groß und wiege im moment 77kg.
Habe grade auf die schnelle ein paar Bilder gemacht, da ich ein paar Fragen habe :lol:.
Erstmal ein paar Details:
Habe die 5 Monate Trainingszeit 3 - 4 mal die Woche trainiert (Ja auch die Beine an die die immer nach Beine fragen), habe jedoch überhaupt nicht auf meine Ernährung geachtet, sprich habe Tiefkühl Pizzas, McDonalds und den ganzen Mist gegessen. Dazu kommt noch Alkohol 1 mal am Wochenende, so gut wie jede Woche. Ich sehe mich als Hardgainer, da ich wirklich fast nur ungesundes Zeug esse (Fertig Gerichte und Fast Food stehen da ganz oben auf meiner Liste) und nicht außergewöhnlich dick bin.
4 Monate lang habe ich nach dem Training immer 2 rohe Eier getrunken (Mein Vater meint es mir verbieten zu müssen Eiweißshakes zu nehmen, da ich nur eine Niere hab und irgendein Arzt meinte Eiweißshakes, sprich Whey etc. sei nur Geldmacherei). Nun jedoch habe ich seit ca. 2 Wochen bisle rumgeschaut im Internet und habe einen netten Tipp gefunden, wo man Joghurt mit Milch und ein kleines bisschen Marmelade in den Mixer schmeißt, was mir auch schmeckt und pro Shake wären das ja 40g Proteine. Möchte nun meine Ergebnisse zeigen und ihr werdet sehen da hat sich nicht viel getan. Habe 3 Bilder wo ich den Bauch raushängen lasse und eins bei dem ich ihn einziehe (Meinungen und Kritiken sind erwünscht).
Jetzt kommen die Fragen:
1. In genau einem Monat möchte ich einen so gut wie möglich definierten Sixx-Pack haben (bzw. alle Muskelparteien so gut wie möglich definieren, hauptsächlich aber die Bauchmuskeln), wie würde die Ernährung dafür aussehen?
2. Ich weiß nicht ob ich mit den Ergebnissen zufrieden sein soll, einerseits bin ich es nicht, weil ich ja selbst nicht auf die Ernährung geachtet hab und bin verärgert dass das training umsonst war, denke mir aber dass wahrscheinlich unter der Fett - Schicht, sprich wenn ich abnehmen bzw. definieren würde, alles viel besser aussehen würde.
3. Kann ich abnehmen und Muskeln gleichzeitig Aufbauen?
4. Wie sollte ich essen und trainieren wenn ich in genau einen Monat so gut wie möglich definieren möchte? Viel Eiweiß / Kohlenhydrate / Fette?!
Vielen Dank an alle die sich die Zeit nehmen sich meine Sorgen durchzulesen 8)
Hier noch die Bilder die im kalten Zustand gemacht wurden:
stelle mich kurz vor: Bin der Adi bin 16 Jahre alt und trainiere seit 6 Monaten, war jedoch den ganzen August im Urlaub, d.h. 1 Monat inaktiv. Bin ca. 1.80m groß und wiege im moment 77kg.
Habe grade auf die schnelle ein paar Bilder gemacht, da ich ein paar Fragen habe :lol:.
Erstmal ein paar Details:
Habe die 5 Monate Trainingszeit 3 - 4 mal die Woche trainiert (Ja auch die Beine an die die immer nach Beine fragen
), habe jedoch überhaupt nicht auf meine Ernährung geachtet, sprich habe Tiefkühl Pizzas, McDonalds und den ganzen Mist gegessen. Dazu kommt noch Alkohol 1 mal am Wochenende, so gut wie jede Woche. Ich sehe mich als Hardgainer, da ich wirklich fast nur ungesundes Zeug esse (Fertig Gerichte und Fast Food stehen da ganz oben auf meiner Liste) und nicht außergewöhnlich dick bin.4 Monate lang habe ich nach dem Training immer 2 rohe Eier getrunken (Mein Vater meint es mir verbieten zu müssen Eiweißshakes zu nehmen, da ich nur eine Niere hab und irgendein Arzt meinte Eiweißshakes, sprich Whey etc. sei nur Geldmacherei). Nun jedoch habe ich seit ca. 2 Wochen bisle rumgeschaut im Internet und habe einen netten Tipp gefunden, wo man Joghurt mit Milch und ein kleines bisschen Marmelade in den Mixer schmeißt, was mir auch schmeckt und pro Shake wären das ja 40g Proteine. Möchte nun meine Ergebnisse zeigen und ihr werdet sehen da hat sich nicht viel getan. Habe 3 Bilder wo ich den Bauch raushängen lasse und eins bei dem ich ihn einziehe (Meinungen und Kritiken sind erwünscht).
Jetzt kommen die Fragen:
1. In genau einem Monat möchte ich einen so gut wie möglich definierten Sixx-Pack haben (bzw. alle Muskelparteien so gut wie möglich definieren, hauptsächlich aber die Bauchmuskeln), wie würde die Ernährung dafür aussehen?
2. Ich weiß nicht ob ich mit den Ergebnissen zufrieden sein soll, einerseits bin ich es nicht, weil ich ja selbst nicht auf die Ernährung geachtet hab und bin verärgert dass das training umsonst war, denke mir aber dass wahrscheinlich unter der Fett - Schicht, sprich wenn ich abnehmen bzw. definieren würde, alles viel besser aussehen würde.
3. Kann ich abnehmen und Muskeln gleichzeitig Aufbauen?
4. Wie sollte ich essen und trainieren wenn ich in genau einen Monat so gut wie möglich definieren möchte? Viel Eiweiß / Kohlenhydrate / Fette?!
Vielen Dank an alle die sich die Zeit nehmen sich meine Sorgen durchzulesen 8)
Hier noch die Bilder die im kalten Zustand gemacht wurden:
